34554
6
Тестостерон — основной условной мужской гормон. Да, он есть и в женском организме, но в куда меньшей концентрации.
Общеизвестные факты о тестостероне
—Он ускоряет мышечный рост;
— Повышает мотивацию;
— Нормализует самооценку;
— Нейтрализует синдром хронической усталости (в большинстве случаев).
Существует популярное заблуждение, которое говорит о том, что тестостерон повышает агрессию. Это не совсем так. При высоком уровне тестостерона мозг активнее вырабатывает дофамин и ГАМК — нейромедиаторы, первый из которых повышает настроение, даёт бодрость и самоуверенность, а второй успокаивает. Получается, никаких механизмов для повышенной агрессивности не предусмотрено?
— Повышает мотивацию;
— Нормализует самооценку;
— Нейтрализует синдром хронической усталости (в большинстве случаев).
Существует популярное заблуждение, которое говорит о том, что тестостерон повышает агрессию. Это не совсем так. При высоком уровне тестостерона мозг активнее вырабатывает дофамин и ГАМК — нейромедиаторы, первый из которых повышает настроение, даёт бодрость и самоуверенность, а второй успокаивает. Получается, никаких механизмов для повышенной агрессивности не предусмотрено?
×
Да, это так. НО излишняя самоуверенность способна сильно поменять человека. Только вот добиться такого изменения биохимии мозга, которое бы настолько изменило человека, невозможно силами одного лишь организма. Да и большинство людей попросту не подвержены такому влиянию тестостерона в принцнипе.
Шаг первый — тренируйтесь
Самый скучный, но крайне важный шаг. Дело в том, что организм повышает выработку тестостерона в ответ на повышение потребностей организма. И чем сильнее потребность, тем больше тестостерона выработает организм.
Здесь в силу вступают адаптационные механизмы, стремящиеся вернуть организм в состояние баланса — гомеостаз. Но организм старается действовать наперёд, поэтому, обнаружив соответствующие изменения, начинает активно вырабатывать необходимые гормоны и ферменты. Здесь мы его и поймаем.
Шаг второй — составьте грамотную программу тренировок
Программ тренировок существует огромное множество, а подходов к составлению индивидуальных программ — ещё больше. Главный принцип хорошей программы — это чередовать тренировки таким образом, чтобы каждый новый тренировочный день попадал на период гиперкомпенсации, то есть на такой момент, когда организм стремится увеличить мышечную массу и силу, а потому не жалеет ресурсов на это.
Шаг третий — учитесь отдыхать
Как бы парадоксально это ни звучало, но мы совершенно не умеем отдыхать. Мы любим выпить больше, чем способен без последствий переработать наш организм, един «пищевой мусор», а когда дело касается отдыха после тренировок, то и вовсе не понимаем, что и как нужно делать.
Главное правило отдыха после тренировки — услышать свой организм. Вам нужно понимать, когда организм готов работать, а когда ему нужно отдохнуть.
Тренировки «через силу» хоть и кажутся чем-то героическим, но по факту становятся сильным ударом для вашего уровня тестостерона. Прислушивайтесь к сигналам собственного организма!
Тренировки «через силу» хоть и кажутся чем-то героическим, но по факту становятся сильным ударом для вашего уровня тестостерона. Прислушивайтесь к сигналам собственного организма!
Шаг четвёртый — спите достаточно
Казалось бы, это можно добавить к предыдущему шагу, однако в одной из моих предыдущих статей сказано, почему такое отношение ко сну не совсем корректно. А вы вот знали, что мышцы растут во сне?
Да, сон — работа для организма, в процессе которой он восстанавливает повреждённые ткани, наращивает мышцы и синтезирует важные гормоны. Особенно много во сне синтезируется тестостерона. Как показывают исследования, больше всего тестостерона организм вырабатывает под утро, но при том условии, что человек спал 8-9 часов (иногда и все 10). Если вы будете достаточно спать, то организм наградит вас всеми полезными свойствами тестостерона.
Шаг пятый — похудейте
Дело в том, что подкожный жир содержит фермент, преобразующий тестостерон (условно мужской гормон) в эстрадиол (условно женский гормон), поэтому мужчинам не стоит недооценивать пользу правильного питания для своего здоровью (в том числе и репродуктивного).
Бонус: об уважении к себе
Казалось бы, мелкая деталь, но отношение человека к себе часто кажется нам не столь важным, но для тестостерона этот параметр играет важную роль. Учитесь чувствовать победы и хладнокровно анализировать неудачи!
Больше статей на эту тематику вы найдёте у меня в профилях на Фишках и Яндекс.Дзен.
Источник:
Ссылки по теме:
- Лайфхаки по фитнесу от Беара Гриллса
- Йозеф Пилатес рассказал, как нужно жить, чтобы долго оставаться молоды
- Как штангисты смотрелись на пляжах в 80-х
- 4 «здоровых» продукта, которые вы никогда не должны есть
- Семь важных поводов каждый день стоять в планке
Новости партнёров
реклама
Вот смотрите:
Если тестостерона мало, то мышцы восстанавливаются медленнее, а потому и энергии потребляют относительно немного, да и общая вялость не способствует тратам энергии.
Если много жира, то и вероятность повышения активности ароматазы тоже высока, а раз уж ароматазы много, то и уровень эстрадиола повышается, а эстрадиол, в свою очередь, стимулирует задержку натрия (и жидкости вместе с ним) и набор веса.
Спустя недели две либидо начинает зашкаливать за все разумные нормы)
Ваше право.
Да, конечно, задержка воды создаёт хорошие условия для роста мышц, но, повторюсь, задержка воды побочный эффект. Да, эстрадиол тоже очень важен для роста мышц, но и его повышение также является всего-лишь побочкой, которую можно частично нейтрализовать без серьёзных потерь в скорости набора массы.
Но это же бред.
Занятие спортом сокращают продолжительность жизни, но увеличивают ее качество.
Лучше прожить лет 70-80 во вполне бодром состоянии и умереть мгновенной смертью( итог большинства людей с развитым миокардом(следствие занятий спортом)), чем пафосно протянуть еще 10 лет, забывая кто ты и что ты, ходя пол себя и задвигая жкт от чрезмерного приема таблеток.
А ещё наЙУХ гугл, когда я по себе это знаю. Видимо ты из тех людей, которые спорят с человеком о том, что он ощущает на себе. Мда...
75-78 граница жизненного пути.
Любой врач андролог скажет, что мужчине после 30 надо хоть раз в год появляться на приеме с копеешными анализами на общий и свободный тест.
так же все шаги в вашей статье не смогут так поднять выработку тестостерона, как одна упаковка Прегнила, которая стоит в районе 1000р и колется полтора месяца.
а в случае угнетенной выработки теста, эффективность действий в Вашей статье стремится к нулю.
там уже путь лежит к гормонозаменительной терапии.
единственное замечу, что угнетают выработку, действительно ТЯЖЕЛЫЕ тренировки, а легенькая офп вполне себе в плюс.
youtube . com / watch?v=n_BWGj_cmJk
sportwiki . to / %D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%81%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%8C_%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%B0
А если у худого нехватка тестостерона чё делать?))
Что дальше? Учёба отупляет? Не позорься, неуч.
Лично я за поддержание тестостерона у мужчин в третьей четверти референтного значения и считаю, что плата несколькими годами жизни, лучше чем жалкая нудная старость с возрастом 90+.
Но так же объективно оцениваю реальность и открыто говорю о его побочных дейсвиях ))))))
Мне папа однажды в детстве сказал, что тестерон весь из пива.
До сих пор верю....уже 38 лет.
Папа плохого не скажет.
очепятка
"Как повысить уровень тестостерона 5 простых шагов"
А зачем мне его повышать?
Длина моего члена меня и так устраивает. Если она не устраивает каких-то баб, это их проблемы. У нас по слухам с "фишки нет". недостаток в мужиках, а не бабах.
Если б я был физически слабым -
Я б морально устойчивым был,-
Ни за что не ходил бы по бабам,
Алкоголю б ни грамма не пил!
Если б я был физически сильным -
Я б тогда - даже думать боюсь! -
Пил бы влагу потоком обильным,
Но... по бабам - ни шагу, клянусь!
Ну а если я средних масштабов -
Что же делать мне, как же мне быть? -
Не могу игнорировать бабов,
Не могу и спиртного не пить!