1992
3
Теперь питаюсь только так!
1. Запеканка с куриной грудкой и брокколи, питательный обед, богатый витаминами и белком!
????на 100грамм — 101.86 ккал????Б/Ж/У — 11.9/5.12/2.53????
Ингредиенты:
• Куриная грудка — 150 г
• Брокколи- 300 г
• Яйца — 4 шт
• Сыр нежирный — 75 г
• Лук зеленый — 50 г
• Соль, специи — по вкусу
Приготовление:
Смазать маслом форму для запекания. Разогреть духовку до 190 градусов. Отварить брокколи в кипящей воде около 2 минут.
Оставить в дуршлаге, чтобы лишняя жидкость стекла.
На тёрке натереть сыр, нарезать курицу, зелёный лук мелко порезать.
В форму уложить слоями брокколи, курицу, сыр и зелёный лук.
Взбить яйца со свежим молотым черным перцем и залить этой смесью подготовленную запеканку.
Распределить яичную смесь равномерно.
Выпекать 35-45 минут до образования золотистой корочки.
Ингредиенты:
• Куриная грудка — 150 г
• Брокколи- 300 г
• Яйца — 4 шт
• Сыр нежирный — 75 г
• Лук зеленый — 50 г
• Соль, специи — по вкусу
Приготовление:
Смазать маслом форму для запекания. Разогреть духовку до 190 градусов. Отварить брокколи в кипящей воде около 2 минут.
Оставить в дуршлаге, чтобы лишняя жидкость стекла.
На тёрке натереть сыр, нарезать курицу, зелёный лук мелко порезать.
В форму уложить слоями брокколи, курицу, сыр и зелёный лук.
Взбить яйца со свежим молотым черным перцем и залить этой смесью подготовленную запеканку.
Распределить яичную смесь равномерно.
Выпекать 35-45 минут до образования золотистой корочки.
2. Рис с курицей и овощами на обед
????на 100грамм — 214.24 ккал????Б/Ж/У — 11.42/4.27/32.72????
Ингредиенты:
• 500 грамм готовой куриной грудки
• 3 стакана готового риса (выбирайте менее обработанные сорта)
• 2 ст. л. кунжутного масла
• 1 мелко нарезанная луковица
• 160 грамм замороженных овощей (морковка и горошек)
• 2-3 ст. л. соевого соуса
• 2 взбитых яйца
• 2 ст. л. мелко нарезанного зеленого лука
Приготовление:
1.Разогрейте вок или другую толстостенную сковороду на среднем огне. Налейте кунжутное масло. Добавьте репчатый лук, морковь и горошек. Обжаривайте несколько минут.
2.Сместите овощи на 1 половину сковороды. На другую половину вылейте яйца. Обжаривайте яйца, помешивая лопаткой. Когда яйца приготовятся, смешайте их с овощами.
3.Добавьте в сковороду рис и курицу. Полейте соевым соусом. Обжаривайте несколько минут, постоянно помешивая.
4.Подавайте, посыпав зеленым луком.
Ингредиенты:
• 500 грамм готовой куриной грудки
• 3 стакана готового риса (выбирайте менее обработанные сорта)
• 2 ст. л. кунжутного масла
• 1 мелко нарезанная луковица
• 160 грамм замороженных овощей (морковка и горошек)
• 2-3 ст. л. соевого соуса
• 2 взбитых яйца
• 2 ст. л. мелко нарезанного зеленого лука
Приготовление:
1.Разогрейте вок или другую толстостенную сковороду на среднем огне. Налейте кунжутное масло. Добавьте репчатый лук, морковь и горошек. Обжаривайте несколько минут.
2.Сместите овощи на 1 половину сковороды. На другую половину вылейте яйца. Обжаривайте яйца, помешивая лопаткой. Когда яйца приготовятся, смешайте их с овощами.
3.Добавьте в сковороду рис и курицу. Полейте соевым соусом. Обжаривайте несколько минут, постоянно помешивая.
4.Подавайте, посыпав зеленым луком.
3. Идеальный обед: картофельно-рыбная запеканка
????на 100грамм — 79.59 ккал????Б/Ж/У — 8.64/2.23/6.5????
Ингредиенты:
• Картофель – 600 г
• Лук - 100 г
• Филе хека – 800 г
• Молоко 2,5% – 0,5 л
• Яйцо куриное – 150 г
• Соль, перец по вкусу
Приготовление:
1. Картофель помойте, положите в кастрюлю, залейте холодной водой так, чтобы она была выше картошки примерно на сантиметр, и поставьте на огонь. Воду немного подсолите, чуть больше половины чайной ложки соли. Варите 20-30 минут, когда картофель можно будет легко проткнуть вилкой. Слейте воду и промойте картошку холодной водой, остудите её.
2. Очистите картошку от шкурки и нарежьте кружочками толщиной примерно 0,5-0,7 сантиметров.
3. Форму хорошо смажьте маслом и посыпьте сухарями дно и бока формы. Выложите половину картофеля на дно формы.
4. Рыбу нарежьте кусочками толщиной не больше сантиметра. Если есть косточки, постарайтесь удалить их все. Выложите рыбу хек на слой из картофеля, немного посолите и поперчите и добавьте лук.
Выложите на слой рыбы еще один слой картофеля, оставшуюся половину.
6. Смешайте яйца с молоком, добавьте немного соли и перца по вкусу.
7.Полейте яично-молочной смесью картофельно-рыбную запеканку. Духовку заранее разогрейте до 200 градусов. Поставьте запеканку на средний уровень в
8. Запеканка должна подрумяниться, покрыться золотистой корочкой. Достаньте запеканку из духовки и дайте ей постоять минут десять-пятнадцать
После этого нарежьте картофельную запеканку с рыбой хек на кусочки и разложите по тарелкам.
ВСЕМ ПРИЯТНОГО АППЕТИТА !!!
Ингредиенты:
• Картофель – 600 г
• Лук - 100 г
• Филе хека – 800 г
• Молоко 2,5% – 0,5 л
• Яйцо куриное – 150 г
• Соль, перец по вкусу
Приготовление:
1. Картофель помойте, положите в кастрюлю, залейте холодной водой так, чтобы она была выше картошки примерно на сантиметр, и поставьте на огонь. Воду немного подсолите, чуть больше половины чайной ложки соли. Варите 20-30 минут, когда картофель можно будет легко проткнуть вилкой. Слейте воду и промойте картошку холодной водой, остудите её.
2. Очистите картошку от шкурки и нарежьте кружочками толщиной примерно 0,5-0,7 сантиметров.
3. Форму хорошо смажьте маслом и посыпьте сухарями дно и бока формы. Выложите половину картофеля на дно формы.
4. Рыбу нарежьте кусочками толщиной не больше сантиметра. Если есть косточки, постарайтесь удалить их все. Выложите рыбу хек на слой из картофеля, немного посолите и поперчите и добавьте лук.
Выложите на слой рыбы еще один слой картофеля, оставшуюся половину.
6. Смешайте яйца с молоком, добавьте немного соли и перца по вкусу.
7.Полейте яично-молочной смесью картофельно-рыбную запеканку. Духовку заранее разогрейте до 200 градусов. Поставьте запеканку на средний уровень в
8. Запеканка должна подрумяниться, покрыться золотистой корочкой. Достаньте запеканку из духовки и дайте ей постоять минут десять-пятнадцать
После этого нарежьте картофельную запеканку с рыбой хек на кусочки и разложите по тарелкам.
ВСЕМ ПРИЯТНОГО АППЕТИТА !!!
Источник:
Ссылки по теме:
- Дружелюбный отец: новый патриотичный северокорейский клип про Ким Чен Ына
- Почему знакомиться с девушкой нужно на пляже
- В Одинцово девушка ограбила магазин интимных товаров
- В Казани неизвестный напал на девушку
- Как "тяжело" девушкам достаются квартиры и машины
Новости партнёров
реклама
Мне 37 лет, никогда не сидела ни на одной диете, ем все что захочу, при росте 172 вешу 61 кг.. Просто никогда не переедаю.
Суть в том, что в горшочке с крышкой можно запечь вкусно почти любую х-ню, хоть тыкву.
Именно по этому у меня 12 горшочков с крышкой.
Идеальный рецепт:
1 режем в горшочек картошку кубиками, заливаем до половины водой, а лучше молоком, или сливками.
2 Микроволнуем 10 минут
3 Добавляем соль, специи и ништяки па вкусу и наличию. Перемешиваем. Сверху посыпаем тёртым сыром, или просто накрываем резаным.
4 Микроволнуем ещё 10-15 минут
5 Жрём вкусное блюдо прямо из глечика. (Ге украинское)
Всё это можно проделать и в духовке.
2.Весь этот процесс готовится под крышкой или без?