Эти вдохновляющие истории с Reddit не от профессионалов и знаменитостей, а от обычных людей, которые смогли выйти из тьмы без ложного позитива и сложных теорий. Они сделали простые шаги, которые изменили всё.
И рассказали о своём опыте и инструментах, с помощью которых депрессию можно победить. Но не так, как советуют затёртые до дыр мотивационные цитаты. У попавших в пучину депрессии людей сработали разные, но доступные способы, начиная с отказа от соцсетей и развода и заканчивая усилием, заставившим себя просто жить.
"Раньше я думал, что выход из депрессии — это постоянное ощущение счастья. Но счастье мимолётно, а попытки его поймать только усиливали страдания. Всё изменилось, когда я перестал избегать тяжёлых и сложных по моему мнению действий и задач и просто начал делать их, день за днём, без ожидания «волшебного» настроения, часто через силу, но в конечном итоге завершение этих дел приносило мне облегчение. Депрессия не ушла мгновенно, но жизнь стала легче. А счастье можно найти в самых простых повседневных вещах".
"Я перестал строить грандиозные планы и просто позволил себе быть. Сначала много спал. Потом потихоньку наладил режим, сменил работу, начесть здоровую еду. И однажды, спустя полтора года, вдруг почувствовал искру радости — будто проснулся после долгого тёмного сна. Мир стал ярче, люди — добрее. И я снова мог улыбаться".
Полный цифровой детокс + долгие пешие прогулки. Позже я вообще удалил соцсети, и это стало лучшим решением за годы.
"Я сменил офис на работу под открытым небом. Да, это иногда на улице жара или холод, но свежий воздух и аудиокниги стали моим спасением.
А ещё обязательная физическая активность каждый день. Неважно, дождь или снег. Даже если сил хватало только на 10 минут бега — я делал это".
"Бывают дни, когда она возвращается. Но теперь я знаю: это не навсегда. В самые тёмные моменты я напоминаю себе: «Ты просто заболел, но скоро станет легче»".
"Я убрал из жизни всё, что тянуло вниз. Бросил злоупотреблять алкоголем (не полностью, но перестал топить проблемы в спиртном). Разорвал травмирующие отношения, включая 15-летний брак, который был главной причиной депрессии, и начал жить для себя".
"Однажды мой терапевт сказал: «Депрессия — это выбор». Я возненавидел её в тот момент. Но позже понял: мы не всегда можем контролировать мысли и чувства, но можем контролировать поступки. Депрессия шепчет тебе: «Лежи, ничего не делай». Но надо поступать наоборот. Не ждать мотивации, чтобы убраться, а просто начать убираться, а мотивация придёт потом. Не говорить «Пойду в зал, когда стану энергичнее», а идти сейчас, пусть даже на 10 минут".
"Один человек взял меня к себе на полтора месяца. Мы просто говорили. Он ловил меня в моменты штопора и помогал остановиться. Спустя 3 года я всё ещё держусь и знаю, что он навсегда в моей жизни".
Выход есть всегда. Но он разный для каждого. Кому-то нужны прогулки, кому-то жёсткие действия, а кому-то просто время и поддержка.
А вам доводилось сталкиваться с депрессией? Что помогло с ней справиться?
Источник:
Встреться с друзьями. Шашлык, бар, да просто поговорить. "Токсичная" жена? Разведись. Утомила работа? Смени. Нечего делать? Почитай.
Это условно здоровый человек может рассуждать, что ну вот плохо тебе - замути с друзьями, глотни кофейку, прогуляйся и т.д. В случае с клинической депрессией такие желания не возникнут, а принудительное действие создаст обратный эффект.
И да - это реакция нервной системы, т.е. человек действительно, получается, "сам создал проблему", но не волевым действием, а биохимической реакцией и вернуть назад сам не в состоянии. В депрессию может провалиться любой человек при длительном или сильном негативном влиянии среды и собственного состояния.
Это состояние не простое и совсем не такое как ты себе представляешь и тем более не соответствует обозначенному тобой ее видению
Я после развода примерно год ходил в "депрессии", потом купил квартиру, сделал ремонт, обставился. Стал в свежую квартирку баб водить, побухивать с друзьями - и депрессии как не бывало...
Да и ваще - физический труд о многих болячкахзаставляет забыть.
Удачи в борьбе с недугом.)
мне не дают видеть своих детей уже не первый год.
и за депрессию - это не только такое словечко - это медицинский термин.
так вот, если вы занимаетесь спортом, у вас нет депрессии. ну просто нет. да, вам будет плохо. да вы будете мрачным и т.д. но в медицинском смысле, диагноза "депрессия" у вас не будет.
просто занимайтесь спортом, это реально выход.
антидепрессанты - это путь по которому вы попадаете в ад.
Когда не ценишь то, что имеешь.
))