Не выкладывайте о себе много информации. Не доверяйте так называемым друзьям в соцсетях. Чем меньше будут о вас знать - тем больше вы защищены. Не пишите о себе. Пишите как будто это произошло с кем то. Не давайте свой емейл, на котором зарегистрирован ваш аккаунт. Заведите запасной емейл для общения. Не отвечайте на глупые, оскорбительные посты, на провокацию. Игнорируйте недоброжелателя - ему это будет хуже, чем вы ответите. Напишите всё, что думаете о недруге и...сотрите это всё. Вам станет легче. Или сожмите всё до одной нейтральной фразы и отправьте. Будьте выше желания ответить в любом случае.
МОжно просто не пользоваться интернетом, если у тебя паранойя.