Когда при занятии спортом вес не уходит, люди невольно задумываются о причинах. Почему так происходит, если одним из условий снижения массы тела являются активные физические нагрузки?
Сперва надо определиться, что именно понимается под снижением веса. В первые месяцы активных тренировок может уходить порядка 4-5 кг. Затем в среднем 2 кг в месяц. Поэтому ориентироваться надо на эти проверенные показатели.
1. Особенности рациона. Диета, игнорирование завтрака, перенасыщение за ужином, полный отказ от пищи после 18 часов могут провоцировать остановку веса. Как только организм получает малейший намек на голодание, он автоматически начинает делать жировые запасы на случай сложных времен. Во избежание этого питаться лучше дробно, 4-5 раз в день, обязательно завтракать, съедать углеводные продукты за пару часов до тренировки. Последний прием пищи должен быть легким, за 2-3 часа до сна. Обязательно нужно следить за качеством питания, отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, жирного, жареного.
2. Специфика тренировок. Вес может держаться на одной отметке, если программа тренировок подобрана неверно, упражнения однообразные, а одновременно еще и происходит набор мышечной массы. Чтобы система упражнений работала, организм надо, что называется, «удивлять», поскольку он быстро привыкает к однообразным тренировкам. И результат перестает радовать. Чтобы этого не произошло, следует разнообразить программу, изменяя темп, количество подходов, скорость, интенсивность, дистанции и другие показатели. Силовые и кардиотренировки нужно чередовать. По частоте и интенсивности лучше проконсультироваться с опытным тренером.
3. Состояние здоровья. Регулярные стрессовые ситуации, нарушение графика работы и отдыха, прием некоторых препаратов тоже могут влиять на скорость снижения веса. Прежде всего, меняются обменные процессы. Плюс к этому, система питания и спорт в случае с некоторыми заболеваниями, характерным проявлением которых является избыточный вес, выступают в качестве дополнительных, а не основных средств снижения веса. Поэтому важно соблюдать режим, высыпаться и принимать медикаменты только в соответствии с рекомендациями врача, исключив самолечение.
Источник:
- Китайский феномен в спорте: почему спортсмены Поднебесной демонстрируют завидные результаты на Олимпиадах?
- В связи с чем во время занятий спортом закладывает уши?
- Олимпиада, которую мы пропустили
- Сами по себе: какие причины заставили Ирину Винер оставить российских гимнасток в Токио без сопровождения?
- Спорные вопросы спорта: быть ли хоккею на Олимпиаде?
Люблю и "Спорт", но только шоколад.
Спрашивается, как сбросить лишний вес, набранный после вынужденного бездействия после инфаркта и операции? Ни о каком спорте речи не идет, просто ходить - и то тяжело. Летом с утра, пока не жарко каждый день на пляж и плавал по часу-полтора-два, правда плавал в стиле "дохлого кита" с маской и ластами. Вес не сбрасывался, держался на уровне 105-107 кг. Килограмм 20-25 явно лишние.
Но тут "подоспел" ковид. За две недели болезни с температурой 39 с кусочком сбросил 10-12 кг. Теперь резко ограничил себя в еде, чтобы не набрать вес обратно. Думаю, может дельту где-нибудь подцепить, чтобы еще 10 кг бросить. :-)
-------------------
сбросил с ковидом 14 кг, жена -- 20 кг
ну его н*а*х*у*й, такие похудания
женЕ пришлось кислородный концентратор покупать, иначе не выжила бы..
Как многие утверждают, "я ничего ПОЧТИ не ем, но не худею", просто у них ЕСТЬ - это традиционные завтрак, обед, ужин за сервированным столом, а бутерброды, печеньки, шоколадки и прочие перекусики между ними не считаются ВООБЩЕ
Все мы индивиды,каждому своё
На ночь всегда ем и жирную и нежирную пищу,что бы желудок не просил и дал выспаться!
Просто надо есть а не нажираться и не будет проблем с лишним весом