Наверняка многие хотя бы раз в жизни задумывались о том, чтобы начать бегать и в конечном счете присоединиться к какому-нибудь забегу. Кто-то для поддержания здорового образа жизни, кто-то для достижения новых спортивных высот, кто-то — следуя тенденциям. Однако не у всех получается дойти до покупки кроссовок, начать выходить на ежедневные пробежки — и в результате выйти на стартовую линию.
С чего начать и какую дистанцию выбрать?
Объективно оцените свой уровень подготовки: если вы бегаете давно и ваш организм готов к нагрузкам — попробуйте свои силы в полумарафоне или марафоне. Если вы начали недавно, подберите менее длинную дистанцию. К счастью, забеги рассчитаны на разный уровень подготовки. Например, HONOR Sochi Marathon 2021, который пройдет 6 ноября, включает в себя сразу несколько дистанций: 42, 21, 10 и 5 км, а также детскую дистанцию в 1 милю. Начните тренироваться к дистанции, которую вероятнее всего получится пройти, и прибавляйте около 10% бегового объема в неделю, так вы не потеряете интерес и здоровье. Ничего страшного, если в самом начале у вас не получится пробежать даже километр, попробуйте тогда чередовать ходьбу и бег.
Что нужно для успешного забега?
Приобретите специальную беговую обувь и одежду. По возможности найдите тренера или беговой клуб, так вы сможете подготовиться не только правильно, но и в хорошей компании. И помните, что для всего нужно время, не требуйте от себя быстрых результатов.
Как не бояться дистанции?
При соответствующей подготовке человек может преодолеть и больше 42 км. Однако важно реально оценивать свой уровень. Если поставили себе цель, будьте готовы уделять бегу время ежедневно, постепенно увеличивая время и скорость бега.
Короткие дистанции до 10 км подойдут большинству здоровых людей, занимающихся несколько месяцев до 5 раз в неделю. Полумарафон (21 км) и марафон (42 км) требуют более длительной и тщательной подготовки, но и они, спустя время, окажутся вполне реальными.
Кроме того, в интернете можно найти различные пособия и видео, которые подскажут, как правильно подготовиться не только физически, но и эмоционально. Для достижения лучшего результата оптимально пообщаться с профессионалами — и речь не только об опытных бегунах и тренерах, но и о психологах. Например, компания HONOR совместно с лучшими спортивными психологами России запустила первый в мире чат-бот подготовки к марафону — HONOR MARATHON MENTAL COACH, в рамках которого пользователи смогут совершенно бесплатно получить советы профессионалов, узнать больше о секретах подготовки олимпийских спортсменов и научиться правильно настраиваться на любой старт. На основе подробной диагностики чат-бот сформирует индивидуальную программу подготовки и на протяжении нескольких недель накануне марафона будет присылать полезные рекомендации и напоминания. Он познакомит спортсменов с важными инструментами психологической подготовки, расскажет про исследования и полезные умные устройства для более эффективных занятий.
Подобная подготовка важна как новичкам, там и тем, кто планирует пробежать «королеву» дистанций: максимальные тренировки перед забегом на 42 км редко превышают 30-32 км, поэтому последние 10 км для любого бегуна — это неизведанная дистанция, которую непременно необходимо пройти как физически, так и морально.
- Почему кенийцы ― самые лучшие бегуны планеты
- ЛФК: что это и для чего
- Список лучших упражнений для похудения в домашних условиях для женщин
- Что нужно есть, чтобы не болели суставы?
- Упражнения для шеи
1. прекратить искать себе отговорки и препятствия.
2. поднять свою жопу и начать уже бегать по утрам.
не благодарите.
Для тех, кто решил начать бегать, в первую очередь нужно реально оценить свои силы и состояние организма.
Первое: Если Вы не занимались последние три-четыре месяца, то пробежки более 1500 метров вам не рекомендуются.
Второе: Если вы набрали более 5 килограмм за те же 3- 4 месяца, то отложите пробежки.
Третье: Курение, проблемы с сердцем, проблемы с сосудами, проблемы с суставами просто категорически неприемлемы для пробежек.
Что нужно предпринять для того, чтобы красиво и легко бегать по утрам?
Всё просто. Ставите любое приложение на смартфон с тегом "workout", занимаетесь минимум два цикла и только после того, как заканчиваете второй круг, думаете про пробежки.
Что грозит неподготовленному "бегуну"?
Проблемы с поясницей, проблемы с суставами (больше с коленными), проблемы с поясницей и даже с сердцем, если уж сильно перетрудитесь...
Любое занятие физкультурой, должно быть подготовлено. иначе оно идёт во вред.
Наблюдал давеча мСчину ростом около 180 см и весом примерно в 105 кг, который "бегал"... После примерно 1200 метров он начал кривиться в пояснице и подгибать колени, что говорит о том, что суставы "сдулись" и уже не работают корректно.
Берегите себя. Не ведитесь на тренды.