6572
14
Похудеть - задача не из лёгких, особенно когда есть проблемы с физическим здоровьем или психологические запреты. Ведь еда - это один из способов заедать стресс.
×
Источник:
Новости партнёров
реклама
Нужно сделать свою жизнь такой, чтобы не набирать вес. И жить так постоянно. Именно это я понял лет 20 назад. Просто отказался от ужинов, вообще от вечернего приема пищи. И стал понимать, что смогу так жить всегда. Больше ни в чем себя не ограничивал. После этого потерял килограмм 15 постепенно и затем вес стабилизировался. Да, лишнее сейчас есть, но это из-за предрасположенности по линии обоих родителей. По большому счету эти лишние кг сейчас жить не мешают.
Ну это кому как, мне так жить просто не захочется(зачем жить если из жизни убрать все приятные моменты?).
Кто-то для себя может найти свои меры. Оставить и приятные моменты, но и от чего-то отказаться.
Должно быть пересмотрено отношению к питанию навсегда. И дефицит каллорий. Все.
Если Вам обедать нет времени, я не думаю, что в этом случае ужин пойдет во вред. Главное спать ложиться с пустым желудком.
Старайтесь есть хотя бы за пару часов до сна, раз. Два, запивать исклюительно водой простой. Три, ее есть на ночь ничего жирного, жареного и мучного. В идеале на ночь свести к минимум углеводы.
И будет Вам счастье.
Тут и завтрак должен быть очень плотным, с мясом и прочим белком и плюс овощи обязательно, а ужин все-таки полегче, ибо ночь на носу. Ну это Я бы так сделал. Какие у Вас особенности организма - увы, не знаю.
Да, и по мне, так промежуток между 4 и 18 очень-очень большой. Все равно нужно что-то перекусывать. хотя бы раза два. Иначе опять-таки шок для организма и, как следствие, отложения...
Если питаться в обычном режиме и сбалансированно, ничего организм не думает. Он тратит столько, сколько ему нужно. Избыток - перерабатывается в жир и откладывается. Но здесь еще имеет значение, откуда он берет энергию. А источников энергии много, и они разные. В конечном счете для энергии нужна глюкоза. Ее можно получить из простых (быстрых) углеводов типа сахаров - усваивается мгновенно, глюкобуфер переполняется, если сразу не потратить калории, быстро возникает избыток, который мгновенно уходит в жир. Это и есть самая главная опасность сахаров. Но это подходит для интенсивных тренировок или каких-то дел, требующих мгновенной траты большого количества калорий.
Есть энергия из сложных углеводов типа круп или крахмала. Это, к примеру, каши или там хлеб из твердых сортов (макароны как вариант, картошка). Долго расщипляется, энергии много, но усваивается она долго и успевает тратиться. Как итог - глюкобуфер всегда в норме наполнен и никогда не переполнен, в жиры уходит только то, что осталось после активного времени, если осталось в крови, и во время отдыха уходит в жир. Ну, о белках говорить смысла нет. Это строительный материал, они редко пререрабатываются в калории, только при необходимости, когда глюкобуфер пуст и в кишечнике нет углеводов. Ну а жиры - да, они перерабатываются в энергию. Только это очень, очень-очень трудный и долгий процесс, к тому же жир - это самое компактное хранение энергии, по отношению к углеводам это примерно 1/9 - 1/10...Поэтому, расщипляя минимум жира, получаем максимум энергии. Поэтому же мы так медленно худеем. Как раз потому, что в жирах энергия компактна в хранении. Зачастую если питание сбалансированное и энергии из углеводов организму достаточно, то жир, который поступил в ЖКТ, может большей частью просто выйти естественным путем, не усваиваясь. Наверное, замечали, что после обильной жирной пищи какахи плавают и тяжело смываются - это от жиров в них... (простите, что естественно - не безобразно )
Ну а если говорить про дефицит калорий - здесь тоже не так все просто. Если будет явный дефицит и резкий и/или сильный, организм начинает экономить, плюс возрастает КПД усвоения энергии из пищи (организм старается взять все, что получается, максимально), плюс стремление меньше использовать запасы и больше запасать. Короче говоря, организм работает в режиме хронического пищевого и энергетического стресса, в аварийном режиме... Тут нужно либо сначала научить организм постоянно испытывать дефицит калорий и при этом не испытывать от этого стресс, либо делать этот дефицит минимальным. Но тогда похудение будет ооооочень медленным. Но зато здоровым. Потому-то худеть быстро, лавинообразно - не есть хорошо. Это очень, ОЧЕНЬ вредно, может, даже вреднее, чем вообше не худеть.
Примерно так.
Тут пять кило скинуть проблема !
Родила, 2 года откормила, теперь вот худею) пока минус 3 кг, но я только начала
Мне 37 лет, вес 87 кг
И помнить, что диеты работают только пока их придерживаешься, отказался - откат.
Нужно навсегда изменить подход к питанию и умеренная нагрузка для создания дефицита каллорий.
Ничего сложного нет.
Все, повторюсь, в голове. Захочешь - похудеешь. Будешь искать отговорки - никогда не скинешь.
Естественно если ты уже жирный, то нельзя просто взять и скинуть 20-30 кило, можно элементарно отравиться. Худеть нужно постепенно. Нужно менять рацион и количество питания
- Какую эсочку, женщина, вы жопой в рамках на входе застряли! Вас охранник еле вытащил!
- Думаете, всё-таки, эмочку?
Потому что в целом если все норм то организм не наберет много КГ
я в метро еду, стоят студенты, по виду лет на 40 уже тянут, а им 20
Недавно слышал версию, что никакие диеты неэффективны - надо просто больше тратить калорий, чем потребляешь.
Если в организме сбой, то идет накопление жира, даже если грубо говоря будешь одной травой питаться.
Залог простой, хорошая сбалансированная пища, здоровый сон, и физические нагрузки.
;)
Но и жирным оставаться нельзя. Тело само подскажет, когда ему комфортно.
Нужно сделать свою жизнь такой, чтобы, похудев, не возвратиться взад-назад...
А на личном опыте 2 раза худела на 20 кг, потом набирала, как правило, происходила в жизни пистицома, еда была единственным источником удовольствия. Сейчас 3й удачный раз, держу вес 5 лет. Но теперь это образ жизни. Знаешь КБЖУ всех продуктов, как, что, в каких количествах и когда употреблять. Позволяешь себе "шалости" в рамках разумного, но потом доп.физические нагрузки. Не фанатка спорта, предпочитаю много ходить, лестницы вместо лифта и бассейн.
Худеть сильно и быстро - это в принципе для организма очень плохо. Есть рекомендация для безопасного похудения - это не более 1 кг/мес, но не более 10 кг/год. Если резче - плохо. И этому есть вполне себе обоснованные объяснения, но это долгий разговор.
Когда еда становится единственным источником удовольствия - это просто катастрофа. Но хуже, если этим становится алкоголь или наркота. Так что Вам еще везёт в известном смысле...
Считать калории сколько съел сколько потратил - тоже такое себе удовольствие. Это отнимает много сил моральных и умственных. Лично Я понимаю, что не смогу так долго держаться. Поэтому сторонник того, что нужно выработать для себя что-то универсальное, чтобы не заморачиваться. Вес сам упадет до определенных пределов, и если не менять количество съедаемого, рано или поздно вес падать перестанет сам, потому что это количество станет нормой для нового обретенного веса. А там можно и дальше думать
Только не понимаю тех, кто к этому пришёл и начинает активно навязывать своё мировоззрение другим. Если ты сам смог, радуйся и получай сам удовольствие. Спросят, могу что-нибудь посоветовать, из личного опыта.
И не факт, что это же самое будет работать на других. Есть такие, кто практически не ест, и все равно не теряют вес. Моя мама тому пример. Помню, как к ней не заеду - блть, пустой холодильник, огурчики малосольные, супчик какой-то прошлонедельный без мяса, даже хлеба нет... "Мам, ты чем питаешься хоть?" - "Да так, найду, что поесть". Привезешь ей продуктов - она их потом выкидывает, не ест... Или ждет, когда я опять заеду, что-нибудь сготовит.... Каждому свое.