Мы живем в непростое время. Сегодня может накатить паника, а дальше апатия и депрессия. Для того, что справиться с приступом тревоги в краткосрочной перспективе, мы подготовили несколько советов. Да, они не решат проблему, но помогу расслабиться и унять накатившую панику, а затем со светлым умом искать решение.
Паническая атака - это внезапный приступ тревоги, обычно беспричинный. Нет, на него есть причина, конечно, но скрывается она в мозгу, внутри человека. Для нее характеры следующие признаки: учащенное сердцебиение, чувство удушья, боль в груди, головокружение, потеря сознания, тошнота.
Для того, чтобы быстро среагировать и справиться с накатившим состоянием, мы собрали несколько рабочих советов, один из них точно подойдет.
Дыхание
Самый действенный способ прекратить панику - это дыхание. Можно использовать разные техники. Например, глубоко вдохнуть 5 раз и медленно выдохнуть. Другой вариант с задержкой дыхания: на одинаковый счет вдыхать, затем задерживать дыхание на столько же секунд, а потом выдыхать.
Техника 5-4-3-2-1
Используйте технику 5-4-3-2-1 для успокоения, чтобы сместить фокус внимания. Назовите 5 вещей, желательно вслух, которые видите, 4 — которые слышите, дотроньтесь до 3-х вещей, почувствуйте 2 запаха и что-то одно попробуйте.
Займитесь повседневными делами
Такие простые и обыденные вещи, которыми мы привыкли заниматься мирное время, тоже могут помочь снять тревогу. Помойте посуду, пол, приберитесь, расставьте книги по алфавиту. Используйте любую возможность отвлечься, чтобы не концентрироваться на тревожных мыслях.
Сделайте упражнения
Звучит на первый взгляд бредово, но это правда работает. Пока мозг думает, что его охватила тревога и он "умирает", выйти из этого состояния поможет тело. Несколько приседаний, отжимай покажут, что организм функционирует - и тревожность снизится.
Напрягите мышцы
Если нет желания вставать, то более ленивый, но не менее действенный способ - это по очереди напрягать мышцы, а потом их расслаблять. Начните с пальцев ног, бедер, затем пройдитесь по всему телу.
Посмотрите что-нибудь
Ролики могут быть про обучение, медитации, где еще можно повторять и слышать чужой голос, который будет создавать ощущение, что вы не одиноки.
Запишите все в блокнот
Все тревожные и беспокойные мысли можно и нужно выразить. Для этого возьмите ручку и запишите все, что вы думаете, даже если это кажется неважным. Зафиксируйте каждое ощущение и выплесните его на бумагу.
А как вы успокаиваетесь?
Источник:
- 18 крутых идей, что можно сделать из поддонов своими руками
- 7 хитрых способов, как можно сохранить свежесть продуктов
- Грустно и точка: в России разработают ИИ для выявления депрессии
- 20+ занимательных фактов о братьях наших меньших
- 15 крышесносных изображений, которые заставят вас затаить дыхание
1. Перестать тревожиться
2. Не паниковать.
И не благодарите.
У меня такая реакция на крупных млекопитающих, которые рядом, но не в поле зрения
Про советы сложилось такое впечатление, что они для безработных или домохозяек. Просто представьте, как вы ими будете пользоваться, хотя бы на переговорах или за станком.
Спокойные - не бесите психующих своим спокойствием!
Там не до счета...
Я могу понять когда моя увидев что трек показывает ребенка (19 лет 2 курс Мухи)зимой на середине Байкала начала паниковать, сказал что дешевые китайские жпс ошибаются . Потом дозвонился до дочери, она в каникулы слетала на Байкал взяла велик на прокат и раскатывала на нем по льду.
Соседка вчера что то про мобилизацию мол как я обна с детьми - сказал ей то чего паниковать у нее 4 дочери не берут да и муж в рейсе на Сахалине кто его там мобилизировать будет.
А все остальное хрень. Если конечно в замкнутой квартире ,на ливане сидеть с общением только в интернете то да можно паниковать по любому случаю даже от того что солнце встало .
PS Казачок-то засланый.
Напрягаться смысла нет - во время паники срабатывает механизм "бей или беги", все мышцы и так в тонусе, отсюда и сердцебиение и адреналин в крови. Нервы при этом натянуты как струна.
Обработайте дустом, пожалуйста!