9535
8
До лета осталось полтора месяца, а это значит, что многие начали задумываться о своей физической форме и лишних килограммах. Вам может показаться, что время уже упущено и в 2021 году не удастся красиво раздеться на пляже, но у диетологов на этот счет другое мнение. Перед вами выжимки из интервью опытных специалистов, которые помогут вам в борьбе с лишним весом.
1. Диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург
Специалист уверен, что главное правило любой диеты – это умеренность в еде и физической активности.
«Нужно убрать из пищи продукты, которые своим присутствием повышают общую калорийность рациона. Это сахара, жиры, трансжиры», — цитируют специалиста российские СМИ.
Что касается людей старше 40 лет, то Михаил Гинзбург советует им побольше двигаться (делать зарядку по утрам, совершать пешие прогулки, плавать в бассейне). Все из-за того, что после отсечки в 40 лет, энергетический обмен теряет пластичность.
«Когда мы поели, нам снова нужна еда. Организм неохотно расходует энергию из запасов. То есть человек мучается, не ест, терпит ограничения и все равно не худеет», — предупредил диетолог.
«Нужно убрать из пищи продукты, которые своим присутствием повышают общую калорийность рациона. Это сахара, жиры, трансжиры», — цитируют специалиста российские СМИ.
Что касается людей старше 40 лет, то Михаил Гинзбург советует им побольше двигаться (делать зарядку по утрам, совершать пешие прогулки, плавать в бассейне). Все из-за того, что после отсечки в 40 лет, энергетический обмен теряет пластичность.
«Когда мы поели, нам снова нужна еда. Организм неохотно расходует энергию из запасов. То есть человек мучается, не ест, терпит ограничения и все равно не худеет», — предупредил диетолог.
×
2. Гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук Ирина Бережная
Может быть о таком вы даже и не слышали, но врач уверена, что лишние килограммы появляются, когда человек принимает пищу в неблагоприятной обстановке.
«Нужно принимать пищу в расслабленном состоянии и не смотреть при этом телевизор или отвлекаться на что-нибудь еще, - сказала Бережная. - Не надо смотреть телевизор, не надо слушать музыку. Только так вы поймете всю прелесть еды, получите вкусовые ощущения, насладитесь качеством еды и получите удовольствие».
Бережная считает, что спокойное вдумчивое состояние способствует тому, что вы хорошо пережевываете, и не переедаете. За время приема пищи калории успевают всосаться кишечником, попасть в кровь, и принести вам чувство насыщения. Тогда как быстрый перекус не дает такого насыщения, и вам в такой обстановке просто физически нужно больше еды чтобы утолить голод.
«Нужно принимать пищу в расслабленном состоянии и не смотреть при этом телевизор или отвлекаться на что-нибудь еще, - сказала Бережная. - Не надо смотреть телевизор, не надо слушать музыку. Только так вы поймете всю прелесть еды, получите вкусовые ощущения, насладитесь качеством еды и получите удовольствие».
Бережная считает, что спокойное вдумчивое состояние способствует тому, что вы хорошо пережевываете, и не переедаете. За время приема пищи калории успевают всосаться кишечником, попасть в кровь, и принести вам чувство насыщения. Тогда как быстрый перекус не дает такого насыщения, и вам в такой обстановке просто физически нужно больше еды чтобы утолить голод.
3. Врач-диетолог Наталия Герасимова
Занятие спортом являются ключом к успеху – так считает врач. Кроме того, женщина советует делать упор на аэробные упражнения (ходьба). Но подход здесь должен быть индивидуальным, поэтому подбором оптимальной нагрузки должен заниматься специалист.
«Идеальная нагрузка для снижения жировой прослойки – это ходьба, умеренный фитнес, хорошо работают комбинированные нагрузки, классическая аэробика, степы и аэробные тренажеры», - считает Наталия Герасимова.
«Идеальная нагрузка для снижения жировой прослойки – это ходьба, умеренный фитнес, хорошо работают комбинированные нагрузки, классическая аэробика, степы и аэробные тренажеры», - считает Наталия Герасимова.
Если данные способы, по каким-то причинам, не подходят, то в интернете есть еще огромное количество "дельных" советов (шутка)
Источник:
Ссылки по теме:
- Рыбалка на Ахтубе, когда ехать, как добраться, где стать на берегу "дикарями"
- Топ-20 секретов о том, как сделать жизнь проще
- Топ-10 лучших сайтов для скачивания музыки бесплатно
- Где отдыхали советские граждане: туда мечтали поехать все
- Чем полоскать рот после удаления зуба
Новости партнёров
реклама
Подробная инструкция для тех, кто хочет улучшать здоровье и не бояться старости. Вы узнаете как мед, сахар и соль заставляет нас стареть быстрее? Есть ли связь между лишним весом, иммунитетом, болезнью Альцгеймера и воспалениями? Опасно ли принимать гормоны и можно ли их заменить «травками»? Как начать двигаться, если «спорт – вообще не мое»? Автор книги Доктор Павлова – эндокринолог, к.м.н, старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ, научный руководитель клиники Системной медицины. Как настоящий доктор Хаус, Доктор умеет распутывать сложные случаи и уже не раз приходила к парадоксальным выводам, которые спасали человеку жизнь и помогали нормализовать обмен веществ. Читайте на здоровье!
И больше двигаться.
А то как происходит. Все весь день на работе. А вечером домой добираются. Накрывают поляну и жрут. ))))))) как тут похудеть ?))))
А более трудную задачу диетологи смогут решить? Я люблю пиво с рыбой, а если на даче - то и шашлык с водкой. Бросать такое приятное дело не собираюсь никогда. Но спортом занимаюсь тоже. Вот как при таком графике сбросить то же пузо? ПС: когда долгое время не пью - оно и само уходит.
- давай рассказывай, что за диета? Белковая, раздельная или фруктовая? Рацион какой? Что ешь, что не ешь?
А он мне проникновенно так:
- Серёга, жрать надо меньше!
Вот этой диеты и придерживаюсь. Меньше жрать, больше ходить. И в спортзале мышцы поддерживать, чтобы не усохли окончательно. Жрать при этом можно почти всё.
Есть быстрее - четвертование!
Я склонен к пузатости. Сложилось так, что мне сделали абдоминальную полосную операцию, а через 2 недели пришлось перешивать (можно считать что операции было 2). Организм от такого стресса офигел и похудел я сразу на 15 кг за месяц, но за месяца 3 вернулся в свой вес, так как во время восстановления физической активности было мало. Теперь весь держу только ходьбой и немного бегом, упражнения на пресс минимальные, так как есть шрам во весь живот обещает в случае чего преподнести мне грыжу.
Именно так я без всяких диет и прочего,гуляя с собакой и проходя по району за прогулку по 4-5 км. за вечер,скинул за полгода 20 кило.
-Меньше жрать и больше двигаться!
.. вот уж точно капитан очевидность.
А кто-то ожидал прочитать, что надо всего-лишь на ночь выпивать стакан обычного
2. Больше двигаться.
3. Каким-то чудом найти мотивацию придерживаться режима дольше недели.