Дополнительный сон перед предстоящим периодом недосыпа улучшает способность мозга справляться с усталостью, выяснили ученые Томас Балкин и Трейси Рапп, исследование опубликовано в журнале Sleep. Также такой метод помогает быстрее восстанавливаться после перегрузок.
В ходе исследований участники увеличеволи время сна до 9–10 часов в сутки непосредственно перед запланированным периодом сильного недосыпания. Это позволило им значительно снизить потерю внимания и снижение работоспособности во время нагрузок, а также ускорило восстановление после этого периода по сравнению с теми, кто продолжал спать в обычном режиме.
Исследователи подчеркнули, что положительный эффект сна не только восполняет дефицит, но и создает резервы для мозга, мобилизуемые при повышенной нагрузке. Тем не менее специалисты предупреждают, что не стоит делать поспешных выводов. Хотя короткий сон не заменяет полноценный режим и не устраняет негативные последствия постоянного недосыпания, он может быть полезен как временное решение перед ночными сменами, экзаменами или в периоды интенсивной работы.
Ранее сомнолог Роман Бузунов рассказал о важности темноты перед сном. По его словам, интенсивность света влияет на качество сна, так как яркий свет может подавлять выработку мелатонина. Из-за этого засыпать становится тяжелее, а качество сна снижается. Эксперт посоветовал использовать ночник с красноватым светом, если это необходимо.
- Пензенская область станет первым российским регионом, в котором полностью запретят продажу вейпов
- От одной банки не умрёшь, но литры убивают: что на самом деле сказал врач про энергетики
- Привычка, паранойя или необходимость? Пользователи выясняют, что заставляет некоторых постоянно носить с собой паспорт
- Сибирское чудо, которое европейцы открывают заново: облепиха замедляет старение
- 6 звёзд, которых не сломила тяжёлая болезнь
Что делали участники ?
Из Англии, что ли, сии учёные мужи?
Так и со сном: прежде чем не спать - поспи