Как контролировать свои эмоции

Природа эмоций

Эмоции – проявление биоэнергетики человека, поэтому составляющая присуща каждому человеку. Они позволяют человеку взаимодействовать с окружающей реальностью, получать определенные сигналы и составлять представления, принимать решения. Иногда люди сталкиваются с травмами мозга, после чего эмоциональность снижается. Это приводит к сложности принятию решений на основе субъективных предпочтений.

Эмоциональность отличается тонами, но она позволяет почувствовать себя живым. Творческий труд обусловлен не только интересом к происходящим ситуациям, но и восприимчивостью к жизненным ситуациям.

Эмоции – это важная основа жизни. Однако «управляющим центром» становятся чувства или разум. Иногда из-за субъективных впечатлений сложно сопоставлять факты, что приводит к трудностям. Даже умные люди могут допускать ошибки и действовать неправильно, а затем – сильно жалеть. По этой причине важен контроль эмоций.

Насколько важна способность управлять своими эмоциями

Каждый человек должен контролировать свое эмоциональное состояние. Способность можно развивать. Если человек не в состоянии контролировать чувства, поведение становится деструктивным. Иногда оно идет вразрез с имеющимися убеждениями. Отвечать за решения и поступки должен каждый человек. Нужно действовать правильно и вдумчиво, проявлять внимание к окружающим людям.

В некоторых ситуациях недобропорядочные люди с выгодой пользуются эмоциональностью человека. Они понимают, как принудить к определенным действиям, сыграв на желании совершить поступки с дальнейшими неблагоприятными действиями, вине или жалости.

Чрезмерная эмоциональность негативно влияет на следующие аспекты жизни:

• планы;
• цели;
• надежды.

Если чувства и ощущения к жизни часто меняются, то это приводит к регулярным ссорам с близкими людьми. Даже что-либо планировать по жизни будет затруднительно. Человеку сложнее понимать потребности, ценности и желания. Более того, наблюдается зависимость от жизненных обстоятельств.

Зачем уметь контролировать эмоции

Взрослые люди должны уметь управлять эмоциями. Иначе это приводит к нежелательным последствиям. Жизнь существенно затрудняется, а найти свое место, реализовать потенциал, достигнуть успеха будет крайне затруднительно.

Какие эмоции требуют контроля

Если научиться сдерживать и контролировать свои эмоции, жизнь можно изменить в лучшую сторону. Эмоции бывают положительными и отрицательными. Не следует концентрироваться только на позитивных ощущениях, ведь это не приведет к улучшению жизненной ситуации. Такое мнение является ошибочным.

Желательно взаимодействовать со своими близкими людьми, чтобы не причинять им зла. Главная задача – это сохранять свободу выбора, а не подвергаться эмоциям, ведь они появляются и проходят, а ошибки приводят к нежелательным последствиям.

Эмоциональное состояние можно разделить на 3 уровня:

• Эго. Представляет собой потаенную часть личности. Проявления распознаются не сразу. К эмоциям, связанным с эго, обычно относят от превосходства над окружающими и признания, похвалы, стремление к вниманию. Человек хочет большего, становится завистливым, тщеславным.
• Слабости. Приводят к эмоциям, которые также потребуется контролировать. К ним относят лень, уныние, грусть, тоску, стеснительность, тревожность и страх. Взрослый человек должен быть самостоятельным и самодостаточным, чтобы знать, как правильно действовать в сложных ситуациях.
• Жажда ощущений. Жизнь без ощущений и чувств будет скучной. Однако всего должно быть в меру. Нужно понимать, что жизнь должна быть интересной и насыщенной, но чрезмерное стремление к острым ощущениям, адреналину, вредным привычкам важно предотвращать. Иначе в будущем будут серьезные проблемы.

Интересуясь, как правильно контролировать в жизни свои эмоции, ориентируются на причину их возникновения и возможные последствия. Часто в этом помогает самопознание.

Как научиться управлять своими эмоциями

Каждый человек должен понимать, как управлять эмоциями и чувствами правильно в разных ситуациях. Если знать особенности психики и лучше понимать природу своего эмоционального состояния, можно гарантированно предотвращать нежелательные последствия. Это помогает обрести основу для дальнейшего саморазвития даже в стрессовых ситуациях. Основные правила связаны с особенностями развитий эмоций и их дальнейшего управления. Если регулярно выполнять психологические упражнения, можно повысить свою устойчивость даже к стрессовым ситуациям и напряженным этапам жизни.

Анализ эмоций и чувств

Как удалось понять, контроль эмоций важен для каждого человека (прежде всего, для взрослых). Люди не могут жить без чувств, ведь они определяют особенности мировоззрения и действий в разных жизненных ситуациях. Однако и поддаваться временным ощущениям – это неправильно. Нужно контролировать свои чувства, чтобы предотвращать нежелательные ошибки, не совершать действия, за которые можно расплатиться в дальнейшем.

Контролируем эмоции: главные правила

Многие люди интересуются, как научиться сдерживать свои эмоции. Для этого требуется немного времени. Главная цель – практика. В дальнейшем даже эмоциональный человек становится более сдержанным, что помогает во взрослой жизни.

Отстранение от происходящего

Многие негативные эмоции возникают, если на человека необоснованно выместили плохие чувства. Это бывает в разных сферах жизни. Главное в такой ситуации – не реагировать на эмоциональные проявления окружающих, не действовать по такой же схеме. Если есть негатив или злость, желательно отстраниться от происходящего. Например, можно переключиться на другие дела или подумать о позитивных аспектах своей жизни.

Самовнушение

При негодовании или гневе важно вспомнить о получении ценного жизненного опыта. Такие жизненные обстоятельства позволяют стать сильной личностью. Такое отношение к происходящим ситуациям будет полезным. Человек станет более устойчивым, а выбить из колеи его будет затруднительно. Наличие внутреннего стержня позволяет контролировать эмоции и достигать поставленных целей.

Своевременная пауза

В момент, когда человек чувствует негативные эмоции, порой важно остановить себя и начать контролировать состояние. Это позволит сдержать гнев и злость, любую другую негативную эмоцию. Любое решение должно быть продуманным и взвешенным. Важно подумать о последствиях, чтобы не ухудшать свою жизнь, а делать ее лучше.

«Фильтрация» круга общения

Учет характера окружающих людей поможет вам избегать нежелательных проблем в своей жизни. Негативные и позитивные эмоции могут передаваться между людьми. По этой причине желательно не общаться с людьми, которые плохо относятся к жизни и остаются печальными, враждебными. Не следует впитывать отрицательную энергию от другого человека. Желательно общаться с позитивными и добрыми людьми, чтобы оставаться довольными.

Духовное развитие

В момент, когда человек испытывает негативные ощущения, духовное развитие поможет вам. Нужно помнить о том, что есть внутренний мир, а его требуется прорабатывать. Не следует становиться религиозным человеком. Основная задача – стремиться к внутренней гармонии и познавать себя. Это позволяет успешно взаимодействовать с окружающим миром.

Поиск увлечений

Даже, если люди бывают эмоциональными, важно контролировать эмоции. Часто помогают интересы и хобби. В момент, когда появляется негативные ощущения к любой ситуации, можно заняться любимым и интересным делом. Такое занятие будет отдушиной. Желательно ориентироваться на особенности своего характера, чтобы понять, чем можно заняться в сложные моменты жизни, набраться сил и поднять жизненный тонус. Это важно для развития самоконтроля.

Занятия спортом

Физические тренировки помогут вам правильно выплеснуть негатив. Они полезны для самоконтроля и внутренней силы. Можно действовать по-разному:

• избивать боксерский мешок;
• лазание по стенам скалодрома;
• тренировки в тренажерном зале;
• выполнение простой зарядки в домашних условиях;
• пробежки на улице.

Физическая разрядка положительно повлияет на эмоциональное состояние, а еще будет полезна для организма и фигуры.

Правильное питание

Важно понимать, как контролировать и управлять своими эмоциями в разных жизненных ситуациях. Важен даже рацион. Пища – источник энергии для организма человека. В каждом случае организм по-своему воспринимает еду. Пища влияет на эмоциональное состояние. Например, поздний ужин затрудняет процесс засыпания, ведь организм перерабатывает еду, а утром не хочется завтракать. Человек остается сонливым и истощенным. Это негативно влияет на эмоциональное состояние, самоконтроль и способность принимать решения.

Отказ от вредных привычек

Для устойчивого психологического состояния и способности управлять эмоциями важно отказаться от вредных привычек. Иногда человек многое не замечает. Ситуацию ухудшают такие привычки, как курение и злоупотребление алкогольными напитками. Даже негативное мышление плохо влияет на контроль за эмоциями. Все это грозит следующими последствиями:

• развитие зависимостей;
• потеря самообладания;
• выплеск негативных ощущений;
• рассеянное внимание;
• отсутствие контроля.

Главное – быть свободным в мыслях и реакциях, совершаемых поступках. Развитие самообладания и самоконтроля важно.

Интересуясь, как научиться контролировать свои эмоции, такие рекомендации будут значимыми для многих людей.

Способы управления эмоциями

Нужно выполнять разные упражнения для эффективного контроля эмоций. У каждого человека психика является особенной. Не следует верить психологам, которые обещают: «научу быстро управлять своими эмоциями», ведь данный процесс будет особенным и продолжительным.

Дыхательные упражнения или медитация

Для того, чтобы справиться с эмоцией, важно восстановить дыхание. В этом помогут йога, медитация, прослушивание успокаивающих мелодий. Глубокие вдохи – выдохи тоже будут полезными. Желательно сосредоточиться на внутреннем мире и отстраниться от того, что происходит вокруг.

Следите за выражением своего лица

Техника контроля мимики существует долго. Данный метод помогает при переговорах и стрессах, конфликтах. Даже при злости и гневе можно улыбнуться. Это бывает сложно, но психология человека позволяет понять, на чем основано управление эмоциями.

Шутите и улыбайтесь

При стрессе можно постараться посмеяться. Например, будет полезным общение с веселым человеком. Можно посмотреть смешные ролики или забавный фильм. Это помогает справиться с подавленностью. Зная способы управления своими эмоциями, можно понять, какие действия помогут в критической и стрессовой ситуации.

Хвалите себя

Каждый вечер нужно хвалить себя за то, что удалось выполнить и сделать. Любые действия заслуживают похвалы.

Заведите таймер на переживания

Например, в определенное время можно разрешить позлиться. Последние исследования доказывают, что к установленному времени эмоции становятся менее выраженными, а выплескивать их не придется.

Побудьте одни

При сильных эмоциях не всегда правильно заниматься посторонними делами. Иногда полезно побыть одними. Если у вас есть ощущение, что не удается управлять своими эмоциями и чувствами, можно побыть наедине с собой и проораться.

Несите ответственность за свои действия

Любой человек должен помнить о последствиях из-за проявления временных ощущений к происходящему. Не следует действовать так, как бы этого хотелось. Это важно при взаимодействии со своими близкими. Если научиться психологическим методам управления эмоциями, можно избежать нежелательных последствий.

Не осуждайте себя за свои эмоции

Любой человек может быть эмоциональным. Чувства являются естественными. Наблюдайте за мыслями и желаниями, их изменениями. Не нужно испытывать вину и стыд за негативные эмоции. Такой подход позволяет устранить их интенсивность.

Подумайте, что самое худшее может случиться

Данный метод использовали даже самураи: в сложные моменты они думали о смерти. Если есть гнев, злость или что-то сильно расстроило, важно трезво представить самое худшее развитие ситуации. Это снимет накал страстей и позволит правильно рассуждать. Если правильно управлять эмоциями и чувствами, то люди обретают внутреннюю гармонию и правильно относятся к жизни, а не впадают в панику.

Визуализируйте свои эмоции

Агрессия может ассоциироваться с огнем, а страх – с мусором. В первом случае в воображении можно потушить огонь, а во втором – убрать мусор. Психология предлагает разные упражнения, с помощью которых управление эмоциями становится возможным.

Добавьте больше положительных эмоций

Жизнь должна быть позитивной. Можно общаться с добрыми людьми и украшать свое жилье. Это позволяет бороться с негативными мыслями. Общение с недовольными людьми нужно свести к минимуму или искать положительные стороны в жизни. Главная цель – не зацикливаться на негативе.

Находите время для отдыха

Если хочется быть человеком управляющим своими эмоциями и чувствами, важно отдыхать. При усталости будет сложно управлять эмоциональным состоянием. Отдых бывает разным:

• прогулка по городу или парку;
• отдых в ванной;
• чтение интересной литературы;
• занятия спортом или танцами;
• общение с друзьями.

Желательно ежедневно немного отдыхать, чтобы избегать переутомления. В этом случае будет улучшаться психическое состояние, удастся обрести устойчивую психику, а ведь это станет основой, чтобы управлять эмоциями.

Посмотрите на свои эмоции со стороны

Этот способ повышает осознанность. Он полезен даже в сложные периоды жизни. Нужно абстрагироваться от личности и трезво оценить переживания. К этому методу не следует прибегать постоянно. Однако в личный дневник все эмоции, чувства, переживания и мысли можно записывать.

Самое главное. Постоянно развивайтесь

Нужно заниматься физическим и духовным развитием. Нужно быть зрелым человеком, управляющим своими чувствами, ощущениями и мыслями. Этого не удастся достигнуть без правильного и регулярного самосовершенствования. Если же развиваться, впоследствии удастся убедиться в том, что вы можете контролировать свое психологическое состояние.

Зная разные способы управления своими эмоциями, можно повысить стрессоустойчивость. Это позволит гарантированно избегать нежелательных эмоциональных срывов, несмотря на то, что ситуации в жизни бывают абсолютно разными.