23211
7
От бессонницы в мире страдает каждый третий, а вожделенные восемь часов сна для современного человека – скорее исключение, чем правило. Автор книги «Руководство по здоровому сну» Сэмми Марго считает, что между бессонными ночами и последним приемом пищи существует взаимосвязь. Эксперт в области сна рассказала, какими продуктами просто необходимо перекусывать на ночь, и какие не дадут заснуть до самого утра.
1. Бананы
Бананы богаты магнием, мышечными релаксантами, а также серотонином и меланином, которые способствуют здоровому сну.
Недавнее исследование компании Simba Sleep показало, что в среднем взрослому человеку удается поспать ночью лишь 6 часов и 28 минут. Таким образом, за неделю он теряет 6 часов и 10 минут сна.
Недавнее исследование компании Simba Sleep показало, что в среднем взрослому человеку удается поспать ночью лишь 6 часов и 28 минут. Таким образом, за неделю он теряет 6 часов и 10 минут сна.
×
2. Мед
Чайная ложка меда содержит глюкозу, которая подает мозгу сигнал отключить стимулирующие бодрствование орексины.
Беспокойные мысли – самая распространенная причина бессонницы. По результатам исследования, 53% страдающих от бессонницы не могут остановить поток мыслей, когда выключается свет.
Беспокойные мысли – самая распространенная причина бессонницы. По результатам исследования, 53% страдающих от бессонницы не могут остановить поток мыслей, когда выключается свет.
3. Миндаль
Миндаль содержит триптофан и магний, которые помогают расслабить мышцы и сократить работу нервных клеток, одновременно стабилизируя сердечный ритм.
Четверть участников исследования не могли заснуть из-за постоянно растущего уровня стресса.
Четверть участников исследования не могли заснуть из-за постоянно растущего уровня стресса.
4. Овес
Перекус овсяной кашей стимулирует выработку инсулина и повышает уровень сахара в крови. Марго также отмечает, что овес богат мелатонином.
5. Индейка
В мясе индейки содержится большое количество триптофана, вызывающим сонливость, так что желание подремать после праздничного застолья – не случайно.
Согласно исследованию, только 11% британцев пытались изменить свои привычки в питании ради здорового сна. Большинство надеялись улучшить качество сна, выпивая на ночь чашку ромашкового чая, стакан горячего молока или бокал вина.
Согласно исследованию, только 11% британцев пытались изменить свои привычки в питании ради здорового сна. Большинство надеялись улучшить качество сна, выпивая на ночь чашку ромашкового чая, стакан горячего молока или бокал вина.
1. Алкоголь
От стаканчика спиртного вас может потянуть в сон, но стоит немного переборщить, и алкоголь помешает вам впасть в глубокую стадию сна, что приведет к вялости на следующий день.
2. Острая пища
Острая пища вызывает расстройство желудка, а капсаицин, который содержится в перчиках чили, нарушает ритм сна за счет изменений в температуре тела.
3. Жирная пища
Если вы рассчитываете выспаться, лучше позабыть о бургерах, мороженом и избыточном количестве сыра. Чтобы переварить жирную пищу, желудок вырабатывает кислоту, которая в свою очередь может попасть в пищевод и вызвать изжогу, что наверняка нарушит ваш сон.
4. Кофе
Кофе - один из самых распространенных источников кофеина. Период его полураспада составляет пять часов, то есть, 25% все еще действует на организм даже 10 часов спустя.
Исследование показало, что каждый десятый выпивает на ночь чашку кофе, чтобы уснуть.
Исследование показало, что каждый десятый выпивает на ночь чашку кофе, чтобы уснуть.
Источник: — переведено специально для fishki.net
Ссылки по теме:
- 13 вещей, способных устроить конкретный засор практически в любой трубе
- 10 простых вещей для сохранения здравого ума
- Правильный прием пищи - плюс 10 лет жизни
- Мужчина снял свое поведение во сне и узнал о себе много нового
- Как правильно есть бананы и 15 причин, почему это нужно делать каждый день?
реклама
жирная пища может вызвать изжогу, что помешает вам спать... а тогда мед может вызвать аллергию и вы так же будете хреново спать.
надо меньше жрать на ночь и будет вам счастье.
зы. а вообще, лучшее средство для отличного сна и хорошего настроения на утро - ПОРЦИЯ ХОРОШЕГО СЕКСА. можно и на тощак и после хорошего ужина.
всем бобра!
Так что, в самом том возрасте, "порция хорошего секса" может случиться только после того, как ребятня спать завалилась. А это часто к полуночи. А вставать на работу рано.
Так что, этот отличный сон после порции хорошего секса, регулярно прерывается через четыре-пять часов, после того как "усе пылкое закончилось" бесцеремонным звонком будильника.
славик, 39 годиков
Всегда подозревал, что мозг нам дан (в отличии от животных) не просто так: пожрал+поспал, а для того чтоб думать об этом в перерывах.
Выпейте стакан теплого молока и не читайте те сайты, которые Вы читаете.
Но если всё таки в пищу, то на ночь не ешь. Банан отличный перекус, главное не на голодный желудок. А советы, знаешь, иногда их лучше оставить при себе, ну так, на всякий, а то может ху-ню несешь?)
А с бананами, я своё мнение озвучил, самое удивительное, что оно созвучно с мнениями гастроэнтерологов и диетологов. Хорошего дня!
Хорошего дня.
Иди с миром, выпей валерьяны.