84956
10
Включить все анимашки
Эти классические упражнения с собственным весом позволят привести тело в порядок без всяких тренажёров.
Отжимания
Мало времени? Выполните максимальное количество отжиманий, чтобы прокачать все мышцы вашего тела. Когда упражнение выполняется правильно, оно затрагивает не только руки и грудь, но и мышцы корпуса, пресса и ног.
Подъёмы на ступеньку
Нет ничего проще, чем подняться на одну ступеньку. Но если сделать это несколько десятков раз, то дыхание участится, а ноги нальются свинцом.
×
Прыжки в упор лёжа
Это упражнение не слишком подходит для силовой тренировки, зато пригодится в качестве разминки. Оно позволяет быстро разогреть и растянуть мышцы спины, корпуса, ног, поэтому выполняйте его перед началом основной тренировки.
Спайдермен
Хотите иметь фигуру супергероя? Тогда включите это упражнение в свой план тренировок! Оно интенсивно воздействует на руки, ноги, пресс и корпус. Да, на всё сразу!
Прыжки в длину
Прыжки являются незаменимым упражнением для тех спортсменов, которые хотят развить взрывную силу своих мышц. Отличный способ увеличить скорость, ловкость и координацию движений.
Бёрпи
Одно из лучших комплексных упражнений всех времён и народов. Оно заменяет несколько простых движений. Здесь вам и отжимания, и прыжки, и приседания — словом, всё необходимое сразу.
Ходьба в стойке на руках
Это упражнение предназначено для подготовленных спортсменов, которых уже не впечатляют простые отжимания. Попробуйте встать в стойку на руках, последовательно переступая ногами по стене. Когда хорошо освоите это движение, можете попробовать вертикальные отжимания.
Подтягивания
Это упражнение — одно из немногих, что используют в качестве отягощения весь вес вашего тела. Может быть, поэтому людям с лишними килограммами оно даётся очень трудно. Что же, будет дополнительный стимул похудеть!
Угол лёжа
Выполнение этого упражнения потребует от вас идеального чувства равновесия, потому что замереть в такой неудобной позе, оказывается, совсем не просто. Зато в результате вы со временем обзаведётесь столь желанными кубиками на животе.
Мост на одной ноге
Используйте это движение в тех случаях, когда вас преследуют боли в нижней части спины. Оно замечательно укрепляет мышцы этой части тела, а в результате позвоночник получает более надёжную поддержку. Если делать мост на одной ноге окажется слишком сложным, можете на первых порах использовать обе.
Ссылки по теме:
- 24 фото о тренировках человека, который ненавидит ходить в спортзал
- 15 фактов, которые нужно узнать перед тем, как идти качать пресс
- 31 фото женщин, продолжающих тренироваться во время беременности
- В 50 лет - жизнь только начинается
- 23-летняя культуристка борется с раком — и публикует это в Instagram
Новости партнёров
реклама
Подтягивания, отжимания, приседы, два раза в неделю бег на улице. Через год не узнаете свое тело.
Нужно сделать цикл селфи в инстаграм "Я качаю бицуху".
Не повредит купить протеиновое питание и шейкер. Пить надо прилюдно, постоянно взбалтывая. На шейкере должна быть надпись что-то вроде Sport, чтобы все понимали.
Зарегистрируйся на форумах про спорт, прочитай пару статей, оставь комментарий и задай умный вопрос.
Ходи широко расставив руки и слегка виляя жопой.
Рассказывай через раз, как это тяжело - быть на массе. Знания ты уже почерпнул на форумах. Да и вообще все фразы начинай со слов "вот я, когда в качалке был..."
Советуй всем заняться спортом.
Поздравляю, ты сделал это! Теперь и пивка можно:)
https://www.youtube.com/channel/UCQXlAJdmQ3dmuSFaZtCjQOg/videos?shelf_id=0&view=0&sort=ddhttps://www.youtube.com/channel/UCQXlAJdmQ3dmuSFaZtCjQOg/videos?shelf_id=0&view=0&sort=dd