10693
2
Ссылки по теме:
- Ошибки в питании и спорте, которые мешают похудеть
- А оказалось, что не такая уж и "широкая кость"
- Вот как выглядит девушка, которая ежедневно тренируется по 4 часа и ест всего 1000 ккал в день
- Реальное изменение фигур 4 мужчин после упорных тренировок
- В 50 лет - жизнь только начинается
Важно, что для того чтобы сжечь калории нужно сначала мышцы нарастить, чтобы было чем сжигать, а для этого нужно потреблять белки. Никуда они не отложатся если давать нагрузку. Для сжигания жиров занятия должны быть максимально длительными, поскольку жиры начинают расходоваться только после того как организм исчерпал запас гликогена в крови и печени. Качки же наоборот занимаются не долго, поэтому то что они мало потребляют калорий не значит что тренировки бесполезны. Просто их нужно делать в другом режиме.
Офигенно потребляются калории плаванием. После 2-3х проплытых километров жрать хочется по дикому. Я будучи худым для своего роста, на плаванье сбросил порядка 3-4 кг, хотя мне сбрасывать было просто неоткуда. Но самый эффективный способ сброса веса, это непрерывная физическая работа в течении 8-12ти часов, поэтому если хотите реально похудеть, то не 30 минут тренировок в день, и даже не час, а 2-2.5 часа НЕПРЕРЫВНЫХ и только непрерывных.
Или может посмотреть в недалекое прошлое? В советское время? Тогда жиртресты были в основном в правительстве. А простые простой люд выглядел нормально.
P.S. У меня был прецедент в жизни... В 22 съехал от родителей. Сам составлял свой рацион. Еды в холодильнике всегда было максимум на два разу покушать. Ни каких запасов - тем более, готовых к употреблению. Максимум грамм 300 колбасы, пара йогуртов и слайсы. Ну и в морозилке заморозка овощей и рыбные полуфабрикаты.
Все. За полгода похудел на 30 кг.
30, мать его, кг.
Потому купил авто... и меееедленно начал возвращаться вес.
Потом женился.. холодильник уже четыре года всегда битком.
И сейчас, спустя 10 лет, я вернул те 30 кг, да ещё и с прибавкой.
Я не знаю, какой силой воли должен обладать желающий похудеть, если рядом с ним всегда есть много-много вкусностей.
Поэтому, я считаю, что либо вся семья начинает ограничивать себя, либо все почти бессмысленно.
Активная работа мозга поглощает глюкозу, и когда её не хватает организм активно требует, через "очень хочется". Но сожрать ровно столько, сколько надо мозгу нельзя, обычно получается раз 5-10 больше. Почему? А потому что организм сначала часть глюкозы пустит на жирок, и только потом скормит в чистом виде мозгу, если останется :) :) Мозг, к тому же, не может питаться энергией полученной при расщеплении жира. Так что , сколько не доказывай теорему Ферма, жира ни грамма не сожжёшь.
Это так совсем на пальцах :) По этому люди, которые занимаются умственным трудом очень склонны к полноте.
Источник: https://fishki.net/profile/839767/answers/https://fishki.net/profile/839767/answers/ © Fishki.net
Калорийность водки 220-250 ккал/100 грамм.
напиши лучше что можно такого сожрать что бы похудеть и желательно лёжа на диване...
Парадокс, но нельзя отказываться от жиров. Нужно принимать минимум 2 столовые ложки льняного масла в день.
Нельзя есть менее 100гр углеводов.
Лучшее соотношение БЖУ (Белком Жиров Углеводов)
0.6 гр жиров на 1 кг. веса в день
1.8-2 гр белков на 1 кг. веса в день
около 100гр углеводов в день.
Дефицит ккалорий при таком питании достигается повышением физической активности - тренировки в зале, прогулки, подъём по лестнице и т.д.
Не надо ждать результатов в первую неделю и даже 2. Эти 2 недели надо настраивать процесс. Определиться с нормой потребления, посмотреть на результат первой недели, сделать выводы. Посмотреть на результат второй недели, сделать выводы. Ну а дальше оптимизировать процесс и следить за стабильностью результата каждую неделю. Если не стабильно, то корректировать диету или количество нагрузок.
Не ориентироваться на всякие шоу про похудения. Надо понимать, что участникам платят. И о их здоровье мало кто заботится...
Ну и главное - это понимание, что чудес не бывает. За месяц похудеть на 15кг нельзя (без вреда здоровью). И что правило очень простое - дефицит калорий снижается вес. Если вес не снижается, значит дефицита нет. Значит где-то неосознанно переедаете. Добавляется ложку сметаны в суп, немного сливок в кофе и т.д. Но не учитываете это в калорийности...
Но менять надо однозначно рацоин всегда. Что бы не был прогресс.
Углеводов нужно не менее 100гр в день.