13030
12
(Дополнение от автора поста: Скоро весна. В это время люди задумываются о том, что бы скорректировать свой вес как можно быстрее. Но мало кто представляет, как это делать правильно. В данной сфере я могу считать себя если не экспертом, то по крайней мере знающим. Предвидя поток псевдонаучных постов, решил действовать на опережение. В данной статье Никиты Волкова собраны все возможные ошибки, которые может совершить худеющий)
Благодаря развитию интернета информация стала доступнее, нагляднее, интереснее.
Сейчас, любой человек может найти всё, что ему нужно, просто набрав интересующий его запрос в поисковую строку Google или Яндекса.
Огромный скачок популярности бодибилдинга произошёл за последние 10 лет.
Естественно, что количество грамотных тренеров и специалистов в этой области не могло вырасти прямопропорционально. Хотя, надо признать, что прогресс и в этом направлении есть.
Но в таком информационно-богатом пространстве очень просто попасться на очередную маркетинговую уловку. На какой-нибудь абсолютно бесполезный суперсовременный тренажёр для похудения, чаи «Дерьмослим», слухи о том, что человек суперсухой, весом под 100 кг качается «в натурашку» (без стероидов), про пользу LPG, КСБ-55, ягод годжи, зелёного кофе…
Это только вершина айсберга.
Сейчас формируется сотни видов различных фитнес-программ от тренеров, которые стремятся не дать чёткую, понятную информацию, а ЗАПУТАТЬ клиента, чтобы он думал, что без этого тренера у него точно ничего не получится.
Это борьба за ресурсы, в чистом виде.
Я решил выделить для вас 29 основных самых жёстких ошибок людей, желающих похудеть.
Естественно, ошибок гораздо больше, но я постарался выделить самые распространённые, курьёзные и странные на мой субъективный взгляд.
Сейчас, любой человек может найти всё, что ему нужно, просто набрав интересующий его запрос в поисковую строку Google или Яндекса.
Огромный скачок популярности бодибилдинга произошёл за последние 10 лет.
Естественно, что количество грамотных тренеров и специалистов в этой области не могло вырасти прямопропорционально. Хотя, надо признать, что прогресс и в этом направлении есть.
Но в таком информационно-богатом пространстве очень просто попасться на очередную маркетинговую уловку. На какой-нибудь абсолютно бесполезный суперсовременный тренажёр для похудения, чаи «Дерьмослим», слухи о том, что человек суперсухой, весом под 100 кг качается «в натурашку» (без стероидов), про пользу LPG, КСБ-55, ягод годжи, зелёного кофе…
Это только вершина айсберга.
Сейчас формируется сотни видов различных фитнес-программ от тренеров, которые стремятся не дать чёткую, понятную информацию, а ЗАПУТАТЬ клиента, чтобы он думал, что без этого тренера у него точно ничего не получится.
Это борьба за ресурсы, в чистом виде.
Я решил выделить для вас 29 основных самых жёстких ошибок людей, желающих похудеть.
Естественно, ошибок гораздо больше, но я постарался выделить самые распространённые, курьёзные и странные на мой субъективный взгляд.
×
1. Желание сжечь жир с помощью «парникового эффекта» или с помощью массажей
Люди верят в то, что очередной чудо «крэм», пояс для похудения и накачки мышц пресса, баня, растрясывание жировых отложений на специальных вибротренажёрах поможет им похудеть.
Это становится немного смешным, когда мы начинаем понимать, что же такое процесс жиросжигания:
Процесс жиросжигания – это ХИМИЧЕСКАЯ РЕАКЦИЯ
Термин «жиросжигание» – это сленг. Никакого «горения», на самом деле не происходит.
Жир не горит под воздействием температуры, жир ОКИСЛЯЕТСЯ.
Липолиз – это процесс расщепления триглицеридов до жирных кислот и глицерина.
Но это ещё не жиросжигание.
Грубо говоря, жир распадается на кирпичики, которые начинают циркулировать в крови.
Далее, капельки жира попадают в наши мышцы, где могут быть использованы в качестве топлива.
Жиросжигание – это использование выделенных в кровь жирных кислот и глицерина, в результате липолиза, в качестве источника энергии.
Теперь вы понимаете, как глупо обматываться пищевой плёнкой, использовать всякую фигню, типа поясов для похудения, надеяться, что от сауны или бани вы похудеете?
Никакого «парникового эффекта», если мы говорим о жиросжигании НЕ СУЩЕСТВУЕТ!
Но зачем это говорить владельцам массажных и SPA салонов, если можно сказать, что: «Чудо фитобочка с еловыми ветками, выращенными в экологически чистой зоне альпийских лугов магическим образом избавляет от лишних килограммов», и дорого это продать?
Правильно, не за чем. Это не выгодно!
В сауне, бане жировые и другие клетки нашего организма ТЕРЯЮТ ВОДУ! Но ядер этих клеток меньше не становится. Угадайте, что произойдёт после того, как после бани вы выпьете пару стаканов воды? Жировые клетки наполнятся водой и вес вернётся на место.
Но кого это волнует? Время упущено, деньги с дурачка получены.
Но, что вы ждали от одной процедуры? Нужно повторить!
Друзья, не ведитесь на подобного рода развод.
Это становится немного смешным, когда мы начинаем понимать, что же такое процесс жиросжигания:
Процесс жиросжигания – это ХИМИЧЕСКАЯ РЕАКЦИЯ
Термин «жиросжигание» – это сленг. Никакого «горения», на самом деле не происходит.
Жир не горит под воздействием температуры, жир ОКИСЛЯЕТСЯ.
Липолиз – это процесс расщепления триглицеридов до жирных кислот и глицерина.
Но это ещё не жиросжигание.
Грубо говоря, жир распадается на кирпичики, которые начинают циркулировать в крови.
Далее, капельки жира попадают в наши мышцы, где могут быть использованы в качестве топлива.
Жиросжигание – это использование выделенных в кровь жирных кислот и глицерина, в результате липолиза, в качестве источника энергии.
Теперь вы понимаете, как глупо обматываться пищевой плёнкой, использовать всякую фигню, типа поясов для похудения, надеяться, что от сауны или бани вы похудеете?
Никакого «парникового эффекта», если мы говорим о жиросжигании НЕ СУЩЕСТВУЕТ!
Но зачем это говорить владельцам массажных и SPA салонов, если можно сказать, что: «Чудо фитобочка с еловыми ветками, выращенными в экологически чистой зоне альпийских лугов магическим образом избавляет от лишних килограммов», и дорого это продать?
Правильно, не за чем. Это не выгодно!
В сауне, бане жировые и другие клетки нашего организма ТЕРЯЮТ ВОДУ! Но ядер этих клеток меньше не становится. Угадайте, что произойдёт после того, как после бани вы выпьете пару стаканов воды? Жировые клетки наполнятся водой и вес вернётся на место.
Но кого это волнует? Время упущено, деньги с дурачка получены.
Но, что вы ждали от одной процедуры? Нужно повторить!
Друзья, не ведитесь на подобного рода развод.
2. Желание похудеть только в одной части тела «У меня всё нормально, только вот похудеть бы в бёдрах и животе».
Думаю, вы часто слышали подобное от своих друзей и знакомых.
Но опять же, никакая «перегонка сала» с одного места в другое или жиросжигание в одном месте невозможно (есть ряд исследований о локальном жиросжигании, но достоверных подтверждений пока нет).
Жиросжигание запускается нашими гормонами, которые циркулируют ПО ВСЕМУ ТЕЛУ!
Гормон не может циркулировать только в каком-то одном месте (например, в бёдрах), он будет нестись по всему кровотоку, по обоим кругам кровообращения, проникая везде, куда сможет добраться (по капиллярам, сосудам, венам, артериям) и связываться с тканями через рецепторы.
Можно краткосрочно увеличить концентрацию гормонов в каком-то одном месте, с помощью пампинга, например, но всё это слабоэффективно, чтобы заострять на этом внимание.
Но, думаю, вы замечали, что в разных местах жир горит с разной скоростью.
Это связано с двумя моментами:
Капилляризация тканей.
Восприимчивость рецепторов к гормонам.
Количество капилляров в отдельных местах нашего тела неодинаково.
Соответственно, куда-то гормонам добраться проще, куда-то сложнее.
Это упрощённо, друзья, но картина, думаю, ясна.
Кстати, сауна и баня после тренировки может упростить проникание гормонов в ткани, путём РАСШИРЕНИЯ капилляров.
Дороги, по которым путешествуют гормоны стали шире, добраться стало проще.
Наши ткани неоднородны. В каких-то местах больше АЛЬФА-2 адренорецепторов, а в каких-то БЕТА-2 адренорецепторов.
Если много АЛЬФА-2 адренорецепторов в каком-то месте, то жир горит МЕДЛЕННЕЕ!
Если много БЕТА-2 адренорецепторов, в каком-то месте, то жир горит БЫСТРЕЕ!
В кистях, икрах, например, у большинства больше БЕТА-2. А в бёдрах и животе АЛЬФА-2.
Отсюда и неправильное мнение, что можно похудеть в отдельных местах (т.к. набираем в разных местах с разной скоростью).
Но опять же, никакая «перегонка сала» с одного места в другое или жиросжигание в одном месте невозможно (есть ряд исследований о локальном жиросжигании, но достоверных подтверждений пока нет).
Жиросжигание запускается нашими гормонами, которые циркулируют ПО ВСЕМУ ТЕЛУ!
Гормон не может циркулировать только в каком-то одном месте (например, в бёдрах), он будет нестись по всему кровотоку, по обоим кругам кровообращения, проникая везде, куда сможет добраться (по капиллярам, сосудам, венам, артериям) и связываться с тканями через рецепторы.
Можно краткосрочно увеличить концентрацию гормонов в каком-то одном месте, с помощью пампинга, например, но всё это слабоэффективно, чтобы заострять на этом внимание.
Но, думаю, вы замечали, что в разных местах жир горит с разной скоростью.
Это связано с двумя моментами:
Капилляризация тканей.
Восприимчивость рецепторов к гормонам.
Количество капилляров в отдельных местах нашего тела неодинаково.
Соответственно, куда-то гормонам добраться проще, куда-то сложнее.
Это упрощённо, друзья, но картина, думаю, ясна.
Кстати, сауна и баня после тренировки может упростить проникание гормонов в ткани, путём РАСШИРЕНИЯ капилляров.
Дороги, по которым путешествуют гормоны стали шире, добраться стало проще.
Наши ткани неоднородны. В каких-то местах больше АЛЬФА-2 адренорецепторов, а в каких-то БЕТА-2 адренорецепторов.
Если много АЛЬФА-2 адренорецепторов в каком-то месте, то жир горит МЕДЛЕННЕЕ!
Если много БЕТА-2 адренорецепторов, в каком-то месте, то жир горит БЫСТРЕЕ!
В кистях, икрах, например, у большинства больше БЕТА-2. А в бёдрах и животе АЛЬФА-2.
Отсюда и неправильное мнение, что можно похудеть в отдельных местах (т.к. набираем в разных местах с разной скоростью).
3. Практически полный отказ от еды
Ещё одна распространённая ошибка.
Резкий отказ от еды ведёт к замедлению обмена веществ, что практически полностью останавливает жиросжигание.
А после того, как вы сорвётесь (а это обязательно произойдёт) вы наберёте ещё больше жира, потому что организм будет думать: «А если это повторится? Надо обезопасить себя на случай голода».
Резкий отказ от еды ведёт к замедлению обмена веществ, что практически полностью останавливает жиросжигание.
А после того, как вы сорвётесь (а это обязательно произойдёт) вы наберёте ещё больше жира, потому что организм будет думать: «А если это повторится? Надо обезопасить себя на случай голода».
4. Несоблюдение основного правила любой диеты
Основа любой диеты – это СОЗДАНИЕ ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ (энергии) в нашем организме.
Если вы потребляете калорий БОЛЬШЕ, чем тратите, то вы ТОЛСТЕЕТЕ!
Если вы потребляете калорий СТОЛЬКО ЖЕ, сколько тратите, то вы остаётесь неизменным!
Если вы потребляете калорий МЕНЬШЕ, чем тратите, то вы ХУДЕЕТЕ!
Ничего в нашем организме не берётся из ниоткуда.
Если вы получаете энергии меньше, чем тратите, вы обязательно будете худеть.
Если вы потребляете калорий БОЛЬШЕ, чем тратите, то вы ТОЛСТЕЕТЕ!
Если вы потребляете калорий СТОЛЬКО ЖЕ, сколько тратите, то вы остаётесь неизменным!
Если вы потребляете калорий МЕНЬШЕ, чем тратите, то вы ХУДЕЕТЕ!
Ничего в нашем организме не берётся из ниоткуда.
Если вы получаете энергии меньше, чем тратите, вы обязательно будете худеть.
5. Отсутствие дробного питания
Сокращение калорийности может привести к замедлению обмена веществ, что остановит жиросжигание.
Поэтому нам необходимо обмануть наш организм, начав питаться чаще, но МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ!
Организм будет думать, что: «Питаюсь часто, значит нет смысла в замедлении обмена веществ, энергии хватает».
Но в сумме за сутки вы будете кушать МЕНЬШЕ! Поэтому будете худеть.
Поэтому нам необходимо обмануть наш организм, начав питаться чаще, но МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ!
Организм будет думать, что: «Питаюсь часто, значит нет смысла в замедлении обмена веществ, энергии хватает».
Но в сумме за сутки вы будете кушать МЕНЬШЕ! Поэтому будете худеть.
6. Усложнённые схемы питания на начальном этапе
Людям кажется, что ко всему необычному ведут необычные пути.
Поэтому и появляются различные идиотские диеты и схемы питания.
Кремлёвская диета, диета Ларисы Долиной, шоколадная диета, капустная диета, зелёная диета и т.д.
Как будто, чем изощрённее вы будете питаться, тем быстрее будет результат.
Но не тут-то было.
Чем больше у вас степеней свободы (продуктов в диете, добавок, смен рациона), тем СЛОЖНЕЕ ПРОИЗВОДИТЬ АНАЛИЗ результатов.
Калорийность и БЖУ не однородна, поэтому не понятно, как этим всем манипулировать.
Поэтому и появляются различные идиотские диеты и схемы питания.
Кремлёвская диета, диета Ларисы Долиной, шоколадная диета, капустная диета, зелёная диета и т.д.
Как будто, чем изощрённее вы будете питаться, тем быстрее будет результат.
Но не тут-то было.
Чем больше у вас степеней свободы (продуктов в диете, добавок, смен рациона), тем СЛОЖНЕЕ ПРОИЗВОДИТЬ АНАЛИЗ результатов.
Калорийность и БЖУ не однородна, поэтому не понятно, как этим всем манипулировать.
7. Игнорирование суточной и другой активности помимо тренировок
Многие думают, что то, на сколько они похудеют зависит именно от тренировок.
Человек не учитывает свою физическую активность в течение дня + базовый пул энергии (обмен веществ, теплоотдача и т.д.).
Допустим, он потребляет 2000 ккал в сутки.
Он работает в офисе, весь день сидит на пятой точке, а вечером идёт на тренировку, контролирует питание. И действительно, он постепенно худеет.
А что, если этот человек грузчик и носится, как угорелый весь день, с тяжестями на руках и спине?
Ему этих 2000 ккал в сутки окажется КАТАСТРОФИЧЕСКИ МАЛО, т.к. он будет на 400-700 ккал в сутки тратить больше.
Отсюда замедление обмена веществ и остановка жиросжигания.
Худеть нужно плавно.
Человек не учитывает свою физическую активность в течение дня + базовый пул энергии (обмен веществ, теплоотдача и т.д.).
Допустим, он потребляет 2000 ккал в сутки.
Он работает в офисе, весь день сидит на пятой точке, а вечером идёт на тренировку, контролирует питание. И действительно, он постепенно худеет.
А что, если этот человек грузчик и носится, как угорелый весь день, с тяжестями на руках и спине?
Ему этих 2000 ккал в сутки окажется КАТАСТРОФИЧЕСКИ МАЛО, т.к. он будет на 400-700 ккал в сутки тратить больше.
Отсюда замедление обмена веществ и остановка жиросжигания.
Худеть нужно плавно.
8. Использование не эффективных видов физической активности
Тысячу раз слышал: «А что если мне не нравится поднимать тяжести? Это же так тупо. Я лучше пойду на плавание или танцы».
Так говорила одна моя знакомая, которая, естественно, была бесформенной.
Дело не в том, что тупо и неинтересно, а что нет.
Есть то, что эффективно, а что просто вымотает вас (или высосет ваши деньги), забрав ваше время.
Физическая нагрузка в тренажёрном зале позволяет не просто избавиться от лишнего жира, она позволяет сделать красивыми ваши мышцы!
Худоба и красота – это одно и то же? ЕСТЕСТВЕННО, НЕТ!
Вокруг множество дохлых людей, но сексуально из них выглядят далеко не все.
Если вы просто избавитесь от лишнего жира, то что появится? Дряблые, обвисшие мышцы.
Поэтому различные групповые занятия, вместо тренажёрки, степы, сайклы, бодискульпты и другие хитрожопые хитроумные виды тренировок НЕ ЭФФЕКТИВНЫ!
Мышцы растут и преобразуются от ОПРЕДЕЛЁННОГО ВИДА ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ! От высокообъёмных тренировок с прогрессией нагрузки.
Так говорила одна моя знакомая, которая, естественно, была бесформенной.
Дело не в том, что тупо и неинтересно, а что нет.
Есть то, что эффективно, а что просто вымотает вас (или высосет ваши деньги), забрав ваше время.
Физическая нагрузка в тренажёрном зале позволяет не просто избавиться от лишнего жира, она позволяет сделать красивыми ваши мышцы!
Худоба и красота – это одно и то же? ЕСТЕСТВЕННО, НЕТ!
Вокруг множество дохлых людей, но сексуально из них выглядят далеко не все.
Если вы просто избавитесь от лишнего жира, то что появится? Дряблые, обвисшие мышцы.
Поэтому различные групповые занятия, вместо тренажёрки, степы, сайклы, бодискульпты и другие хитрожопые хитроумные виды тренировок НЕ ЭФФЕКТИВНЫ!
Мышцы растут и преобразуются от ОПРЕДЕЛЁННОГО ВИДА ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ! От высокообъёмных тренировок с прогрессией нагрузки.
9. Незнание своей «точки отсчёта»
Точка отсчёта – это то количество калорий, которое вам необходимо в течение дня, чтобы не толстеть и не худеть.
Нужна она для того, чтобы начать плавно снижать калорийность.
Сокращение калорийность ведёт к жиросжиганию.
А если вы не знаете своей точки отсчёта, калорийность рациона каждый день у вас разная, то как вы можете контролировать похудение?
Нужна она для того, чтобы начать плавно снижать калорийность.
Сокращение калорийность ведёт к жиросжиганию.
А если вы не знаете своей точки отсчёта, калорийность рациона каждый день у вас разная, то как вы можете контролировать похудение?
10. Отсутствие учёта калорийности
Вытекает из предыдущего пункта.
Если в один день вы скушали 1800 ккал, а на следующий 1920, потом 1750, а потом 2100, то о каком жиросжигании может идти речь?
Всё это не даёт анализировать прогресс.
Вы не понимаете откуда отталкиваться, чтобы постепенно снижать суточную калорийность, поэтому топчитесь на месте.
Со временем, учёт калорийности уходит на второй план, т.к. вы учитесь чувствовать и понимать своё тело. Но на начальном этапе, этого нет и в помине.
(От автора поста: Могу подсказать отличное приложение для Андроидов - XBodyBuild. Программа условно бесплатная, что вполне достаточно для подсчёта калорий. Платная подписка даёт и определение, сколько вы тратите в день, что позволяет создавать плавающий уровень потребления калорий
Если в один день вы скушали 1800 ккал, а на следующий 1920, потом 1750, а потом 2100, то о каком жиросжигании может идти речь?
Всё это не даёт анализировать прогресс.
Вы не понимаете откуда отталкиваться, чтобы постепенно снижать суточную калорийность, поэтому топчитесь на месте.
Со временем, учёт калорийности уходит на второй план, т.к. вы учитесь чувствовать и понимать своё тело. Но на начальном этапе, этого нет и в помине.
(От автора поста: Могу подсказать отличное приложение для Андроидов - XBodyBuild. Программа условно бесплатная, что вполне достаточно для подсчёта калорий. Платная подписка даёт и определение, сколько вы тратите в день, что позволяет создавать плавающий уровень потребления калорий
11. Отсутствие учёта пропорции БЖУ
Необходимую калорийность мы можем набрать, если будем кушать одну картошку, но правильно ли это?
Для нормального функционирования нашего организма мы должны потреблять:
Белки.
Жиры.
Углеводы.
Не считая витаминов, минералов и прочих макро и микроэлементов.
Каждый нутриент играет в нашем организме важную роль. При недостатке какого-то из них может возникать не совсем полезный для нас дисбаланс.
Для нормального функционирования нашего организма мы должны потреблять:
Белки.
Жиры.
Углеводы.
Не считая витаминов, минералов и прочих макро и микроэлементов.
Каждый нутриент играет в нашем организме важную роль. При недостатке какого-то из них может возникать не совсем полезный для нас дисбаланс.
12. Использование большого количества продуктов с высоким ГИ
Гликемический индекс (ГИ) – это КОЛИЧЕСТВЕННЫЙ показатель усвоения углеводов.
После употребления продуктов с высоким гликемическим индексом (быстроусваиваемые углеводы, в основном) в крови начинает циркулировать большое количество ГЛЮКОЗЫ.
В ответ на поступление глюкозы наша поджелудочная железа начинает вырабатывать ИНСУЛИН (транспортный гормон нашего тела, который транспортирует глюкозу к местам использования).
Инсулин – это антагонист соматотропина (гормона роста, который является одним из жиросжигающих гормонов).
Другими словами, ИНСУЛИН ОСТАНАВЛИВАЕТ ПРОЦЕСС ЖИРОСЖИГАНИЯ.
Именно поэтому, чем больше сладкого и мучного вы едите, запивая это пивком, тем сложнее вам худеть.
После употребления продуктов с высоким гликемическим индексом (быстроусваиваемые углеводы, в основном) в крови начинает циркулировать большое количество ГЛЮКОЗЫ.
В ответ на поступление глюкозы наша поджелудочная железа начинает вырабатывать ИНСУЛИН (транспортный гормон нашего тела, который транспортирует глюкозу к местам использования).
Инсулин – это антагонист соматотропина (гормона роста, который является одним из жиросжигающих гормонов).
Другими словами, ИНСУЛИН ОСТАНАВЛИВАЕТ ПРОЦЕСС ЖИРОСЖИГАНИЯ.
Именно поэтому, чем больше сладкого и мучного вы едите, запивая это пивком, тем сложнее вам худеть.
13. Слишком частая смена тренировочной программы на сушке
Лишний стресс во время дефицита энергии совсем ни к чему.
Поэтому, желание сделать лучше, может сделать только хуже.
Чем сильнее тренировочный стресс во время сушки, тем больше вероятность потерять больше мышц.
Лучший вариант: оставить силовую тренировку без изменений. Плюс, добавить кардио.
Поэтому, желание сделать лучше, может сделать только хуже.
Чем сильнее тренировочный стресс во время сушки, тем больше вероятность потерять больше мышц.
Лучший вариант: оставить силовую тренировку без изменений. Плюс, добавить кардио.
14. Увеличение количества повторений, при сокращённом отдыхе на тренировке
Очень часто можно услышать, что на сушке надо снизить рабочие веса, увеличить количество повторений и сократить отдых между подходами.
Снижение рабочих весов будет вести к уменьшению размеров мышц (зачем организму большие мышцы, потребляющие много энергии, когда можно уменьшить их и снизить энергопотребление?).
Плюс новая интенсивность тренировки будет вызывать незнакомый стресс у организма, что действительно будет помогать катаболизму жировой ткани, но, к сожалению, не только жировой.
Гораздо быстрее будут гореть и наши мышцы.
Поэтому, если сроки ограничены, и вам не важно сколько мышц у вас останется, то это, в принципе, выход, но если мышцы играют для вас ключевую роль, то оставьте свою тренировочную программу без изменений.
Снижение рабочих весов будет вести к уменьшению размеров мышц (зачем организму большие мышцы, потребляющие много энергии, когда можно уменьшить их и снизить энергопотребление?).
Плюс новая интенсивность тренировки будет вызывать незнакомый стресс у организма, что действительно будет помогать катаболизму жировой ткани, но, к сожалению, не только жировой.
Гораздо быстрее будут гореть и наши мышцы.
Поэтому, если сроки ограничены, и вам не важно сколько мышц у вас останется, то это, в принципе, выход, но если мышцы играют для вас ключевую роль, то оставьте свою тренировочную программу без изменений.
15. Отсутствие развитого «мышечного чувства»
Большинство людей не готово тратить 1-2 месяца на работу со сниженными весами, чтобы отработать технику и научиться ЧУВСТВОВАТЬ сокращение целевых мышц.
В итоге, они сразу начинают работать с рабочими, на тот момент, весами, чтобы быстрее подкачать бицуху.
Непосильные веса
Ирония в том, что в конечном счёте они теряют времени гораздо больше, т.к. размазанная нагрузка, не попадающая точно в цель может сработать только на начальном этапе.
А дальше, дорогие друзья, наступает «плато», при котором прогрессировать становится практически невозможно.
Плюс, есть опасность в том, что если не отработать правильную технику выполнения упражнений на начальном этапе, то это скорее всего приведёт к травме дальше.
Веса растут, техника кривая, нагрузка неравно распределена, здравствуй растяжение или разрыв мышц, сухожилий и связок, травмы суставов, и позвоночника…
В итоге, они сразу начинают работать с рабочими, на тот момент, весами, чтобы быстрее подкачать бицуху.
Непосильные веса
Ирония в том, что в конечном счёте они теряют времени гораздо больше, т.к. размазанная нагрузка, не попадающая точно в цель может сработать только на начальном этапе.
А дальше, дорогие друзья, наступает «плато», при котором прогрессировать становится практически невозможно.
Плюс, есть опасность в том, что если не отработать правильную технику выполнения упражнений на начальном этапе, то это скорее всего приведёт к травме дальше.
Веса растут, техника кривая, нагрузка неравно распределена, здравствуй растяжение или разрыв мышц, сухожилий и связок, травмы суставов, и позвоночника…
16. Ежедневный недосып
В природе пока не придумано лучшего способа «перезагрузить» систему, чем сон в той или иной форме.
Во время сна в нашем организме активно запускаются процессы восстановления, как тканей, так и энергетики.
Если мы постоянно игнорируем этот процесс, спим по 4-5-6 часов, то мы сознательно должны понимать, что мы недовосстанавливаемся.
И пока вы молоды и красивы эти вещи не особо вас беспокоят, но на фоне силовых тренировок, работы, постоянного недосыпа все системы организма испытывают колоссальную перегрузку.
Отсутствие сна
Особенно, если вы ещё и любитель покутить с друзьями по выходным.
Со временем, какая-либо из систем организма сдаётся и начинает барахлить.
Возможно, это будет энергетика, и вы будете чувствовать себя постоянно усталым уже с утра.
Возможно, это будет иммунная система, и вы заболеете.
А может быть, эндокринная… Тогда готовьтесь к повышению инсулинрезустентности или другим нарушениям.
В любом случае, всё в нашем мире уравновешено.
Если вы недовосстанавливаетесь, то вы самостоятельно идёте на риск.
Во время сна в нашем организме активно запускаются процессы восстановления, как тканей, так и энергетики.
Если мы постоянно игнорируем этот процесс, спим по 4-5-6 часов, то мы сознательно должны понимать, что мы недовосстанавливаемся.
И пока вы молоды и красивы эти вещи не особо вас беспокоят, но на фоне силовых тренировок, работы, постоянного недосыпа все системы организма испытывают колоссальную перегрузку.
Отсутствие сна
Особенно, если вы ещё и любитель покутить с друзьями по выходным.
Со временем, какая-либо из систем организма сдаётся и начинает барахлить.
Возможно, это будет энергетика, и вы будете чувствовать себя постоянно усталым уже с утра.
Возможно, это будет иммунная система, и вы заболеете.
А может быть, эндокринная… Тогда готовьтесь к повышению инсулинрезустентности или другим нарушениям.
В любом случае, всё в нашем мире уравновешено.
Если вы недовосстанавливаетесь, то вы самостоятельно идёте на риск.
17. Отсутствие тренировочного дневника
«Как увеличить рабочие веса, если я каждую тренировку жму 10 повторений по 3 подхода?»
Проблема в том, что большинство людей не ведут тренировочный дневник.
Банально?
А если я скажу вам, что, только начав вести тренировочный дневник я в течение года прибавил 12 кг?
И увеличил рабочие веса во всех упражнениях.
Нам кажется, что мы никогда не сможем стать сильнее.
Но только вы начнёте записывать ваши результаты на бумагу, вы сами заметите, как вы начинаете делать больше.
Допустим вы на прошлой тренировке жали 60 кг в 3-х подходах на 10 раз.
А что если я скажу вам навесить ещё по одному блинчику с каждой стороны по 1,25 кг?
Вес станет 62,5 кг. Сколько вы выжмите?
Наверное, повторений 8 в первом подходе, 7 во втором, 6 в третьем.
«Зачем? Я же сделал меньше повторов?»
Да, но нагрузка выросла!!! Незначительно, но выросла.
Уверен, что на следующей тренировке вы сможете сделать 62,5 кг на 9 раз в первом подходе, на 8 во втором и на 7 в третьтем.
Что поменялось? Вы сделали на 1 повтор больше в каждом подходе! Это уже ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК!
Таким образом, понемногу, по чуть-чуть вы будете увеличивать, прогрессировать нагрузку.
Тренировочный дневник даст вам понять, сколько вам надо сделать в каждом подходе. В каждом упражнении.
Проблема в том, что большинство людей не ведут тренировочный дневник.
Банально?
А если я скажу вам, что, только начав вести тренировочный дневник я в течение года прибавил 12 кг?
И увеличил рабочие веса во всех упражнениях.
Нам кажется, что мы никогда не сможем стать сильнее.
Но только вы начнёте записывать ваши результаты на бумагу, вы сами заметите, как вы начинаете делать больше.
Допустим вы на прошлой тренировке жали 60 кг в 3-х подходах на 10 раз.
А что если я скажу вам навесить ещё по одному блинчику с каждой стороны по 1,25 кг?
Вес станет 62,5 кг. Сколько вы выжмите?
Наверное, повторений 8 в первом подходе, 7 во втором, 6 в третьем.
«Зачем? Я же сделал меньше повторов?»
Да, но нагрузка выросла!!! Незначительно, но выросла.
Уверен, что на следующей тренировке вы сможете сделать 62,5 кг на 9 раз в первом подходе, на 8 во втором и на 7 в третьтем.
Что поменялось? Вы сделали на 1 повтор больше в каждом подходе! Это уже ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК!
Таким образом, понемногу, по чуть-чуть вы будете увеличивать, прогрессировать нагрузку.
Тренировочный дневник даст вам понять, сколько вам надо сделать в каждом подходе. В каждом упражнении.
18. Эффект «Да пошло оно всё»
Есть такой психологический момент, когда человек какое-то время сидит на диете, а потом позволяет себе съесть что-то, что не предусмотрено в меню.
Например, «Сникерс».
Затем наступает чувство вины…
И человек вместо того, чтобы просто продолжать правильно питаться объедается ещё больше, тем самым усугубляя ситуацию.
Выход: После нарушения режима просто продолжайте спокойно следовать диете не угнетая себя. В итоге, один приём пищи не сильно нарушит ваш баланс.
У меня есть классная статья про данный психологический момент вот тут.
Например, «Сникерс».
Затем наступает чувство вины…
И человек вместо того, чтобы просто продолжать правильно питаться объедается ещё больше, тем самым усугубляя ситуацию.
Выход: После нарушения режима просто продолжайте спокойно следовать диете не угнетая себя. В итоге, один приём пищи не сильно нарушит ваш баланс.
У меня есть классная статья про данный психологический момент вот тут.
19. Излишняя жалость к себе
Многие люди постоянно пытаются вызвать жалость к себе.
«Я такой несчастный, мне приходится ограничивать себя, посмотрите, какой я молодец».
Постарайтесь избавиться от этой привычки. Практически никому это неинтересно. Люди эгоистичны по своей природе.
Ваша проблема не решится, а мнение о себе вы испортите.
Просто спокойно делайте то, что должны, а ваши результаты скажут всё за вас.
«Я такой несчастный, мне приходится ограничивать себя, посмотрите, какой я молодец».
Постарайтесь избавиться от этой привычки. Практически никому это неинтересно. Люди эгоистичны по своей природе.
Ваша проблема не решится, а мнение о себе вы испортите.
Просто спокойно делайте то, что должны, а ваши результаты скажут всё за вас.
20. Отсутствие понимания, зачем всё это нужно
Случаются такие ситуации, когда вы не понимаете для чего вы делаете что-то.
Например, ваш муж занимается спортом и хочет видеть рядом с собой сексуальную девушку, а не измученную домохозяйку.
Он покупает абонемент в тренажёрный зал своей жене и контролирует, чтобы она занималась.
Может, не совсем правильная с какой-то стороны ситуация, но это нормальное желание, как мужчины, так и девушки. Видеть рядом с собой привлекательного человека.
Ведь, для мужчины, то, как выглядит его девушка, напрямую говорит о его успешности.
Если она толстая, не очень красивая, то это говорит о том, что мужик, скорее всего слабый, т.к. не смог завоевать высоко конкурентного партнёра.
Но опустим детали.
Девушка начинает ходить в зал, но очень быстро её мотивация падает.
Почему? ОНА НЕ ПОНИМАЕТ, ДЛЯ ЧЕГО ЭТО ЕЙ!!!
Ведь она замужем, у неё есть дети, она готовит, а внешность – это не главное, главное внутренняя красота.
Она начинает лениться на тренировках, а после них заедает всё это дело мороженым.
Прогресса ноль, настроение плохое (муж меня не хочет), мотивация на нуле.
Что делать?
Поймите, почему это ВЫГОДНО ВАМ!
Сразу скажу несколько причин, первых пришедших в голову:
КРАСОТА. Будете с удовольствием наслаждаться собой и ловить завистливые взгляды женщин и друзей мужа.
ЗДОРОВЬЕ. Никакой усталости, запаха изо рта и пота, никакого повышенного давления и т.д.
САМОРЕАЛИЗАЦИЯ. На фоне повышенного внимания и хорошего настроения в голову начинают лезть различные творческие идеи, вы самореализуетесь и творите.
ОТСУТСТВИЕ СТЕСНЕНИЯ. Вы перестаёте бояться, что какая-то из вещей вам не подойдёт. Просто берёте понравившуюся в магазине вещь, и вы уже уверены, что она будет сидеть идеально.
СЕКС. Секс с мужем или любимым мужчиной становится ярче. Внутренняя красота мать её конечно, ОЧЕНЬ ВАЖНА (*ирония), но мужчине важно понимать и видеть рядом с собой красивую девушку/женщину. И пусть он вам говорит, что это не важно, но увидев на улице стройную, сексуальную особу, понаблюдайте за его реакцией, вам всё сразу же станет ясно.
Дальше, думаю, нет смысла перечислять. Поймите ВЫГОДУ ДЛЯ СЕБЯ и всё встанет на свои места.
Например, ваш муж занимается спортом и хочет видеть рядом с собой сексуальную девушку, а не измученную домохозяйку.
Он покупает абонемент в тренажёрный зал своей жене и контролирует, чтобы она занималась.
Может, не совсем правильная с какой-то стороны ситуация, но это нормальное желание, как мужчины, так и девушки. Видеть рядом с собой привлекательного человека.
Ведь, для мужчины, то, как выглядит его девушка, напрямую говорит о его успешности.
Если она толстая, не очень красивая, то это говорит о том, что мужик, скорее всего слабый, т.к. не смог завоевать высоко конкурентного партнёра.
Но опустим детали.
Девушка начинает ходить в зал, но очень быстро её мотивация падает.
Почему? ОНА НЕ ПОНИМАЕТ, ДЛЯ ЧЕГО ЭТО ЕЙ!!!
Ведь она замужем, у неё есть дети, она готовит, а внешность – это не главное, главное внутренняя красота.
Она начинает лениться на тренировках, а после них заедает всё это дело мороженым.
Прогресса ноль, настроение плохое (муж меня не хочет), мотивация на нуле.
Что делать?
Поймите, почему это ВЫГОДНО ВАМ!
Сразу скажу несколько причин, первых пришедших в голову:
КРАСОТА. Будете с удовольствием наслаждаться собой и ловить завистливые взгляды женщин и друзей мужа.
ЗДОРОВЬЕ. Никакой усталости, запаха изо рта и пота, никакого повышенного давления и т.д.
САМОРЕАЛИЗАЦИЯ. На фоне повышенного внимания и хорошего настроения в голову начинают лезть различные творческие идеи, вы самореализуетесь и творите.
ОТСУТСТВИЕ СТЕСНЕНИЯ. Вы перестаёте бояться, что какая-то из вещей вам не подойдёт. Просто берёте понравившуюся в магазине вещь, и вы уже уверены, что она будет сидеть идеально.
СЕКС. Секс с мужем или любимым мужчиной становится ярче. Внутренняя красота мать её конечно, ОЧЕНЬ ВАЖНА (*ирония), но мужчине важно понимать и видеть рядом с собой красивую девушку/женщину. И пусть он вам говорит, что это не важно, но увидев на улице стройную, сексуальную особу, понаблюдайте за его реакцией, вам всё сразу же станет ясно.
Дальше, думаю, нет смысла перечислять. Поймите ВЫГОДУ ДЛЯ СЕБЯ и всё встанет на свои места.
21. Слишком резкий переход на новый вид питания
Допустим, человек питался как попало, но вдруг он решил изменить своё тело и жизнь.
Он резко ограничивает калорийность и начинает питаться согласно плану.
Что может произойти? ЗАМЕДЛЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ.
Резкий недостаток энергии – это СТРЕСС для организма. Он всеми силами будет способствовать тому, чтобы вы съели чуть больше.
Вы будете страшно хотеть есть, чувствовать усталость и вялость (обмен веществ замедлился, организм старается тратить меньше энергии), хотеть спать.
Перейти на новый вид питания – это ХОРОШО. Но не делайте это резко. Чем плавнее вы сделаете этот переход, тем меньше вероятность, что организм отреагирует негативно.
Он резко ограничивает калорийность и начинает питаться согласно плану.
Что может произойти? ЗАМЕДЛЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ.
Резкий недостаток энергии – это СТРЕСС для организма. Он всеми силами будет способствовать тому, чтобы вы съели чуть больше.
Вы будете страшно хотеть есть, чувствовать усталость и вялость (обмен веществ замедлился, организм старается тратить меньше энергии), хотеть спать.
Перейти на новый вид питания – это ХОРОШО. Но не делайте это резко. Чем плавнее вы сделаете этот переход, тем меньше вероятность, что организм отреагирует негативно.
22. Кусочничество
Многие люди думают, что они едят мало, хотя на самом деле они едят слишком много!
У них есть план питания, но между делом они съедят то банан, то йогурт, то конфетку с чаем.
В итоге они постоянно выпадают из коридора калорийности и даже начинают набирать вес.
Это даже не их вина.
В нашем организме есть удивительные адаптационные механизмы.
Помните ли вы как вы сегодня закрывали входную дверь? Или как надели тапки с утра?
Есть множество вещей, которые мы не замечаем, т.к. мозг тут же стирает эти моменты за ненадобностью, чтобы освободить свободное пространство и не засорять память.
Знаете ли вы, что если вы не подумаете и не зафиксируете ваш сон в течение 2-3 минут после подъёма, то вы НЕ СМОЖЕТЕ ЕГО ВСПОМНИТЬ, потому что организм понимает, что это не нужная информация.
Так и с кусочничеством. Часто люди даже не помнят того, что они съели что-то ещё в течение дня.
Если вы приняли решение похудеть, то придерживайтесь установленного плана, иначе вы рискуете много времени потратить впустую.
У них есть план питания, но между делом они съедят то банан, то йогурт, то конфетку с чаем.
В итоге они постоянно выпадают из коридора калорийности и даже начинают набирать вес.
Это даже не их вина.
В нашем организме есть удивительные адаптационные механизмы.
Помните ли вы как вы сегодня закрывали входную дверь? Или как надели тапки с утра?
Есть множество вещей, которые мы не замечаем, т.к. мозг тут же стирает эти моменты за ненадобностью, чтобы освободить свободное пространство и не засорять память.
Знаете ли вы, что если вы не подумаете и не зафиксируете ваш сон в течение 2-3 минут после подъёма, то вы НЕ СМОЖЕТЕ ЕГО ВСПОМНИТЬ, потому что организм понимает, что это не нужная информация.
Так и с кусочничеством. Часто люди даже не помнят того, что они съели что-то ещё в течение дня.
Если вы приняли решение похудеть, то придерживайтесь установленного плана, иначе вы рискуете много времени потратить впустую.
23. Недостаточное потребление воды
Практически во всех реакциях нашего организма принимает участие вода.
При её недостатке все реакции, естественно, замедляются.
Старайтесь пить по 2-3 литра чистой воды в сутки, и вы увидите, как ваш прогресс может ускориться.
При её недостатке все реакции, естественно, замедляются.
Старайтесь пить по 2-3 литра чистой воды в сутки, и вы увидите, как ваш прогресс может ускориться.
24. Отсутствие анализа и коррекции жиросжигания
Это касается особенно новичков.
Они просто питаются и не знают свою точку отсчёта и калорийность. Но хотят похудеть.
Контроль веса
Если вы не понимаете откуда вам двигаться, то как вы сможете управлять этим процессом?
Считайте свою калорийность, анализируйте результаты каждую неделю (вес, отражение в зеркале), и корректируйте свой прогресс.
Они просто питаются и не знают свою точку отсчёта и калорийность. Но хотят похудеть.
Контроль веса
Если вы не понимаете откуда вам двигаться, то как вы сможете управлять этим процессом?
Считайте свою калорийность, анализируйте результаты каждую неделю (вес, отражение в зеркале), и корректируйте свой прогресс.
25. Ожидание моментального результата
Тут всё просто.
Ничего не бывает просто так.
Если вы всю жизнь питались так, как хотели и не тренировались, набрали 110 кг, то не ждите, что процесс похудения будет моментальным.
Со временем, наш организм сдвигает «точку отсчёта» и привыкает к своему весу и композиции тела.
Соответственно, чем дольше вы были полным, тем сложнее вам похудеть.
Потерпите. Если вы всё делаете правильно, то прогресс неизбежен, но не ждите, что вы моментально, за пару тренировок или бесполезных процедур избавитесь от веса, который был с вами годами.
Терпение и трудолюбие, друзья.
Ничего не бывает просто так.
Если вы всю жизнь питались так, как хотели и не тренировались, набрали 110 кг, то не ждите, что процесс похудения будет моментальным.
Со временем, наш организм сдвигает «точку отсчёта» и привыкает к своему весу и композиции тела.
Соответственно, чем дольше вы были полным, тем сложнее вам похудеть.
Потерпите. Если вы всё делаете правильно, то прогресс неизбежен, но не ждите, что вы моментально, за пару тренировок или бесполезных процедур избавитесь от веса, который был с вами годами.
Терпение и трудолюбие, друзья.
26. Объедание на ночь
Понимаю, у всех разный график, разное количество свободного времени, но большой ошибкой является практически полное отсутствие еды в течение дня и объедание на ночь.
Подобные большие перерывы в еде замедляют обмен веществ.
А объедание перед сном заставляет усиленно работать нашу поджелудочную, впрыскивая в кровь большие объёмы инсулина.
Инсулин купирует действие жиросжигающих гормонов, вырабатываемых во время сна (гормона роста, например), т.к. является их антагонистом.
Подобные манипуляции не очень полезны с точки зрения жиросжигания, да и здоровья.
Подобные большие перерывы в еде замедляют обмен веществ.
А объедание перед сном заставляет усиленно работать нашу поджелудочную, впрыскивая в кровь большие объёмы инсулина.
Инсулин купирует действие жиросжигающих гормонов, вырабатываемых во время сна (гормона роста, например), т.к. является их антагонистом.
Подобные манипуляции не очень полезны с точки зрения жиросжигания, да и здоровья.
27. Надежда на жиросжигатели, при отсутствии диеты
Я очень часто сталкивался с тем, что девушки покупают множество различных жиросжигателей, используют LPG, пептиды, кленбутерол, но продолжают ЕСТЬ ПИЩУ С ВЫСОКИМ ГИ (гликемическим индексом). Сладкое, мучное, всякие йогурты, сырки, фрукты и т.д.
И удивляются: «Почему же я не худею?».
А потому что есть УСКОРИТЕЛИ жиросжигания, но НЕТ ЗАМЕНИТЕЛЕЙ.
Если вы не контролируете диету, то похудеть вам будет очень и очень сложно.
И удивляются: «Почему же я не худею?».
А потому что есть УСКОРИТЕЛИ жиросжигания, но НЕТ ЗАМЕНИТЕЛЕЙ.
Если вы не контролируете диету, то похудеть вам будет очень и очень сложно.
28. Слишком долгий переход от знаний к действиям
Существует такой тип людей: вечные ученики.
Они постоянно изучают что-то, получают какую-то новую информацию, но НИКОГДА НИЧЕГО НЕ ВНЕДРЯЮТ!
Иногда, самое сложное – это НАЧАТЬ что-то делать.
Когда вы начнёте делать хотя бы что-то, то потом уже будет проще корректировать ваше движение, потому что теория, как правило, ОЧЕНЬ ДАЛЕКА от практики.
Каждый из нас индивидуален, поэтому нам необходимо прислушиваться к своему телу и анализировать, что же будет эффективно именно для нас.
Если вы застряли и не понимаете, что делать, изучив всё, что можно по теме, просто сделайте шаг, начните! И вы удивитесь, как дорога перед вами появляется сама собой.
Они постоянно изучают что-то, получают какую-то новую информацию, но НИКОГДА НИЧЕГО НЕ ВНЕДРЯЮТ!
Иногда, самое сложное – это НАЧАТЬ что-то делать.
Когда вы начнёте делать хотя бы что-то, то потом уже будет проще корректировать ваше движение, потому что теория, как правило, ОЧЕНЬ ДАЛЕКА от практики.
Каждый из нас индивидуален, поэтому нам необходимо прислушиваться к своему телу и анализировать, что же будет эффективно именно для нас.
Если вы застряли и не понимаете, что делать, изучив всё, что можно по теме, просто сделайте шаг, начните! И вы удивитесь, как дорога перед вами появляется сама собой.
29. Отсутствие конкретной цели и безумного желания
Когда вы не знаете, чего хотите, то и результат будет размазанный и слабовыраженный.
Многие говорят: «Я хочу накачаться, но так, чтобы без жира, ну и на турниках хочу, чтобы получалось, а ещё танцевать буду, и боксом заниматься». В итоге, везде провал.
Запомните:
«Разнонаправленные по характеру нагрузки дают средний невыраженный результат»
Сосредоточтесь на чём-то одном и добивайтесь максимальных результатов.
Не зря существует пословица:
«За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь»
Многие говорят: «Я хочу накачаться, но так, чтобы без жира, ну и на турниках хочу, чтобы получалось, а ещё танцевать буду, и боксом заниматься». В итоге, везде провал.
Запомните:
«Разнонаправленные по характеру нагрузки дают средний невыраженный результат»
Сосредоточтесь на чём-то одном и добивайтесь максимальных результатов.
Не зря существует пословица:
«За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь»
Заключение
Знаете, когда я сел с утра писать эту статью, то думал, что получится не больше 7-8 ошибок, которые мешают худеть, но в итоге, когда я составил план статьи, то насчитал более пятидесяти!!!
Затем я увидел, что некоторые из них переплетаются между друг другом.
В итоге, у меня осталось 29 ошибок, о которых я посчитал нужным сказать.
На самом деле, ошибок ещё больше, но всё же, я думаю, что это основные.
Теперь каждый человек, имеющий перед собой эту мини инструкцию сможет понять, как правильно худеть.
Затем я увидел, что некоторые из них переплетаются между друг другом.
В итоге, у меня осталось 29 ошибок, о которых я посчитал нужным сказать.
На самом деле, ошибок ещё больше, но всё же, я думаю, что это основные.
Теперь каждый человек, имеющий перед собой эту мини инструкцию сможет понять, как правильно худеть.
(Дополнение от автора поста: Если тема понравится, позже размещу статью про то, что делать, если жиросжигание остановилось, при том, что вы вроде бы всё делаете правильно. Всем удачи и подготовки к лету!)
Ссылки по теме:
- Благодаря биохакингу эта 55 летняя женщина смогла привести тело в прекрасное состояние
- Одна колкая фраза 4-летней дочери заставила женщину сбросить 60 кг
- Вот как занятия спортом преобразили эту семейку из Китая
- Парень похудел на 80 кг, поедая бургеры. Теперь он выглядит как фитнес-бог
- Нет времени или средств на фитнес-клубы? Занимайтесь спортом дома!
Только на том массаже я выл и плакал в прямом смысле , и выходил каждый раз оттуда как будто камаз сбил . Поэтому дальше читать не стал .
Способы разные есть , чем сложнее тем эффективнее , ищите свой и не сдавайтесь . Организм это большой корабль , его трудно развернуть ,надо много времени и сил , главное желание !
Для неверующих простая задача:
Дано: калорийность чеснока 149 ккал на 100 грамм, калорийность макарон 112 ккал. калорийность картошки 76 ккал, водки 235 ккал
Условие: два близнеца питаются один макаронами и картошкой, второй чесноком и водкой. ведут одинаковый образ жизни.
Вопрос: кого разнесёт?
Или проще: угадай, что отложится в жопе 100 гр водки (235 ккал) или 200гр макарон (224 ккал)?