Иметь красивый, подтянутый живот - мечта не только женщин, но и мужчин. Одни для этого усиленно занимаются в тренажерных залах, поднимая невероятные тяжести. А другие пользуются простой схемой прокачки пресса. И главное - выполнить эти упражнения можно в домашних условиях. Нужно только соблюдать определенную схему.
Источник:
Общие правила для подтягивания пресса
Источник:
Прежде всего, необходим план тренировок, следовать которому придется строго. Для достижения результата обязательна регулярность. И ее обеспечит как раз наличие плана занятий.
Каждое занятие должно длиться не менее 60 минут, поскольку жир начинает сжигаться только после 45 минут непрерывных упражнений.
В те дни, когда проходят тренировки, недопустимо употребление алкоголя и сигарет. Придется вообще бросить курить. Если сделать это сложно сразу, тогда не нужно брать сигарету минимум за час до занятий и в течение часа по их окончании.
Категорически запрещено за 1 раз принимать повышенную нагрузку, которая рассчитана на 2 дня или даже на 2 подхода. Это может быть чревато не только повреждением связок и мышц, но и более серьезными последствиями. Например, осложнениями в работе сердечно-сосудистой системы и даже травмами позвоночника.
В самом начале реализации схемы прокачки пресса может болеть живот. Если такая боль ощущается, не будет лишним недлительный перерыв в занятиях. Например, дня 2 (не более), пока не исчезнут дискомфортные ощущения в области пресса.
Кроме того, чтобы удержать достигнутый результат, следует заниматься прокачкой пресса регулярно, но уже не так интенсивно.
Каждое занятие должно длиться не менее 60 минут, поскольку жир начинает сжигаться только после 45 минут непрерывных упражнений.
В те дни, когда проходят тренировки, недопустимо употребление алкоголя и сигарет. Придется вообще бросить курить. Если сделать это сложно сразу, тогда не нужно брать сигарету минимум за час до занятий и в течение часа по их окончании.
Категорически запрещено за 1 раз принимать повышенную нагрузку, которая рассчитана на 2 дня или даже на 2 подхода. Это может быть чревато не только повреждением связок и мышц, но и более серьезными последствиями. Например, осложнениями в работе сердечно-сосудистой системы и даже травмами позвоночника.
В самом начале реализации схемы прокачки пресса может болеть живот. Если такая боль ощущается, не будет лишним недлительный перерыв в занятиях. Например, дня 2 (не более), пока не исчезнут дискомфортные ощущения в области пресса.
Кроме того, чтобы удержать достигнутый результат, следует заниматься прокачкой пресса регулярно, но уже не так интенсивно.
Схема прокачки пресса
Источник:
Она состоит из 9 подходов на каждый день. Считается довольно жестким методом, но зато эффективным:
• в первый день качаться нужно 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз;
• во второй день схема немного усложняется: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз;
• третий день - отдых;
• четвертый день упражнение повторяется по 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз, 15 раз;
• на пятый день предусмотрен снова выходной от занятий;
• на шестой день нагрузка слегка возрастает - качаться нужно по 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз;
• в седьмой день упражнение повторяется по 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз;
• на восьмой день предусмотрен отдых от занятий;
• девятый день сразу начинается с серьезного рывка - 2 подхода по 30 раз, а потом по 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз;
• на десятый день можно устроить выходной. Но в это время (как и в остальные дни «отдыха» по схеме) нужно забыть про алкоголь в любом его проявлении и про курение, а также про жирную и тяжелую пищу;
• одиннадцатый день - это день интенсивной тренировки: качаться придется по 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз.
• в первый день качаться нужно 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз;
• во второй день схема немного усложняется: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз;
• третий день - отдых;
• четвертый день упражнение повторяется по 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз, 15 раз;
• на пятый день предусмотрен снова выходной от занятий;
• на шестой день нагрузка слегка возрастает - качаться нужно по 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз;
• в седьмой день упражнение повторяется по 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз;
• на восьмой день предусмотрен отдых от занятий;
• девятый день сразу начинается с серьезного рывка - 2 подхода по 30 раз, а потом по 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз;
• на десятый день можно устроить выходной. Но в это время (как и в остальные дни «отдыха» по схеме) нужно забыть про алкоголь в любом его проявлении и про курение, а также про жирную и тяжелую пищу;
• одиннадцатый день - это день интенсивной тренировки: качаться придется по 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз.
Источник:
Делая все эти упражнения строго по схеме, стоит помнить: прокачка пресса предусматривает перерывы между подходами внутри тренировочного дня, но не более 2-3 минут каждый.
Кроме того, после первого-второго дня занятий многие не могут от боли в животе даже смеяться. И это нормально - ведь происходит подтяжка мышц, которые долгие годы «отдыхали». Но те, кто занимался по данной схеме прокачки пресса до конца, отмечают высокую ее эффективность.
Кроме того, после первого-второго дня занятий многие не могут от боли в животе даже смеяться. И это нормально - ведь происходит подтяжка мышц, которые долгие годы «отдыхали». Но те, кто занимался по данной схеме прокачки пресса до конца, отмечают высокую ее эффективность.
Источник:
Ссылки по теме:
- Толстушка похудела на шесть размеров и превратила дряблый живот в железный пресс
- Юбилей "русского терминатора" Александра Карелина
- Без комплексов: обнаженная йога штурмует Инстаграм
- Эти фотографии фитнес-модели до и после обеда повысят вашу самооценку
- Жизнерадостный уличный пёс отобрал мяч у футболиста во время матча чемпионата Аргентины
Понравился пост? Поддержи Фишки, нажми:
Понравилось
42Новости партнёров
Вы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить ОтменаВы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить ОтменаВы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить ОтменаВы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить ОтменаВы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить ОтменаВы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить ОтменаВы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить ОтменаВы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить ОтменаВы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить ОтменаВы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить Отменану если только пластическую операцию сделать, то да за 11 дней можно
а так, ну полгода это просто подготовка организма, а чтоб был эффект как в рекламе нижнего мужского белья у моделей,
ну 3 года не меньше, иначе хоть ты тресни не получится быстрее!
Вы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить ОтменаВы их потом хоть раз перечитали? Или из серии "да.... надо как-нибудь потом заняться спортом"
Вы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить ОтменаМожет потом перечитаю или займусь.
Вы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить Отмена1) Алкоголь - алкоголь действительо употреблять не стоит, так как по мимо не особо хорошего влияния на кровь и неокрепший мозг, он к тому же очень калориен
2) Сигареты - Автор просто дибил, иди читай что именно делает никотиновая кислота, а потом пиши подобные рекомендации. Отказ от сигарет у очень многих вызывает гормональные проблемы и последующее ожирение
3) Живот подтягивается тупо после 3х подходов до упора, без схем смс и регистрации. На этом кстати основан эффект всяких там салонов миостимуляции и т.п разводов. Но жир это не убирает. Прокачка живота вообще жир не убирает в принцпе.
Вы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить ОтменаВы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить ОтменаВы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить ОтменаВы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить ОтменаВы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить ОтменаВы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить ОтменаВы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить ОтменаПри чём тут прокачка пресса и жир на животе? Пресс качают не для похудения!
Тем более, что это за тупые цифры?
Пресс качать надо одновременно со спиной, не забывая о косых, прямых и поперечных мышцах, а так же грудных и вообще об общем мышечном тонусе!
Тем более что не написано в каких позах лучше всего качать, ведь можно не только лёжа, можно ещё делать наклоны вбок, скручивания, подъём ног прямых или согнутых из виса на турнике, да бог знает сколько видов упражнений есть!
"Качаться 20, 15, 25 раз" - это не схема, ЭТО ФУФЛО.
Вы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить ОтменаВы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить ОтменаВы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить Отменакак б л-яь.дь качаться по полу?
где вы только беретесь фитнес-инструкторы....
Вы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить ОтменаВы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить ОтменаКаждое занятие должно длиться не менее 60 минут, поскольку жир начинает сжигаться только после 45 минут непрерывных упражнений.
Вы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить ОтменаВы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить ОтменаВы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить ОтменаВы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить ОтменаВы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить ОтменаВы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить ОтменаВы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить ОтменаВы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить ОтменаВы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить ОтменаВы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить ОтменаВы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить ОтменаВы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить ОтменаВы действительно хотите удалить комментарий?
Удалить Отмена