60997
3
Планка — это упражнение на все времена. Она не зависит ни от каких модных тенденций. Ее считают самым эффективным упражнением на сегодняшний день. И это вполне обоснованно. Потому что планка требует минимальных затрат времени и денег и при этом за короткое время позволяет достигнуть видимых результатов.
И все же, что же будет, если вы начнете делать планку каждый день?
И все же, что же будет, если вы начнете делать планку каждый день?
1. Укрепятся мышцы кора
Планка — идеальное упражнение для мышц брюшного пресса именно потому, что она задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую и косые мышцы живота, а помимо этого еще и ягодицы.
Вскоре в определенных областях вы однозначно заметите результат.
Поперечные мышцы живота: появится возможность поднимать больший вес.
Прямая мышца живота: увеличение производительности, в частности в прыжках. Кроме того, эта мышца отвечает и за те самые 6 кубиков.
Косые мышцы: скручивание талии будет теперь даваться легче.
Ягодицы: укрепленные мышцы спины и подтянутые ягодичные мышцы.
Планка — идеальное упражнение для мышц брюшного пресса именно потому, что она задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую и косые мышцы живота, а помимо этого еще и ягодицы.
Вскоре в определенных областях вы однозначно заметите результат.
Поперечные мышцы живота: появится возможность поднимать больший вес.
Прямая мышца живота: увеличение производительности, в частности в прыжках. Кроме того, эта мышца отвечает и за те самые 6 кубиков.
Косые мышцы: скручивание талии будет теперь даваться легче.
Ягодицы: укрепленные мышцы спины и подтянутые ягодичные мышцы.
2. Уменьшится риск травмирования спины и позвоночника
Планка — это упражнение, которое позволяет нарастить мышцы и при этом не перегрузить свой позвоночник и бедра. Кроме того, планка снижает боли в спине, укрепляет ее мышцы и обеспечивает хорошую поддержку для позвоночника, особенно в районе верхней части спины.
3. Ваш метаболизм повысится
Планка — это отличный способ бросить вызов всему вашему телу. Ежедневные упражнения сжигают больше калорий, чем, например, традиционные кранчи и приседания. Планка гарантированно сжигает большое количество энергии, даже если вы ведете сидячий образ жизни. Это особенно важно, если практически весь свой день вы проводите перед компьютером. Кроме того, выполнение этого упражнения ежедневно по несколько минут дома до или после работы не только обеспечивает повышенную скорость метаболизма, но и сохраняет высокую скорость обмена вещества в течение всего дня (даже когда вы спите).
4. Ваша осанка значительно улучшится
Планка способствует выпрямлению спины. Благодаря укреплению мышц кора вы можете сохранить хорошую осанку. Потому что мышцы живота оказывают большое влияние на состояние шеи, плеч, груди и спины.
5. Улучшится чувство равновесия
Как долго вы можете не падая стоять прямо на одной ноге? Если всего пару секунд, то это говорит о том, что у вас слабые мышцы брюшного пресса. И ежедневная планка — лучший способ «воспитать» свое равновесие.
6. Повысится гибкость
Обретение гибкости — одна из главных причин, почему стоит делать планку каждый день. Ведь во время выполнения этого упражнения расширяются и растягиваются все ваши задние группы мышц. Здесь задействованы плечи, лопатки, ключицы, стопы, пальцы, растягиваются мышцы бедер. А при выполнении планки на боку усиленно работают еще и косые мышцы.
7. Улучшится общее психическое состояние
Планка оказывает сильное воздействие на нервы человека и повышает настроение. Как? Элементарно. Во время выполнения этого упражнения растягиваются мышцы, перегруженность которых часто способствуют появлению стресса и напряжению в теле. Когда вы весь день сидите на работе, ваши мышцы бедер постоянно находятся в напряжении, ноги отекают, плечи становятся тяжелыми из-за того, что вы сутулитесь, сидя за столом. Все эти обстоятельства оказывают слишком большую нагрузку на ваши мышцы и нервы. А планка способна не только успокоить ваш мозг, но предотвратить появление симптомов тревожности и депрессии. Но только при условии, что выполнять вы будете ее регулярно.
Планка — это упражнение, которое позволяет нарастить мышцы и при этом не перегрузить свой позвоночник и бедра. Кроме того, планка снижает боли в спине, укрепляет ее мышцы и обеспечивает хорошую поддержку для позвоночника, особенно в районе верхней части спины.
3. Ваш метаболизм повысится
Планка — это отличный способ бросить вызов всему вашему телу. Ежедневные упражнения сжигают больше калорий, чем, например, традиционные кранчи и приседания. Планка гарантированно сжигает большое количество энергии, даже если вы ведете сидячий образ жизни. Это особенно важно, если практически весь свой день вы проводите перед компьютером. Кроме того, выполнение этого упражнения ежедневно по несколько минут дома до или после работы не только обеспечивает повышенную скорость метаболизма, но и сохраняет высокую скорость обмена вещества в течение всего дня (даже когда вы спите).
4. Ваша осанка значительно улучшится
Планка способствует выпрямлению спины. Благодаря укреплению мышц кора вы можете сохранить хорошую осанку. Потому что мышцы живота оказывают большое влияние на состояние шеи, плеч, груди и спины.
5. Улучшится чувство равновесия
Как долго вы можете не падая стоять прямо на одной ноге? Если всего пару секунд, то это говорит о том, что у вас слабые мышцы брюшного пресса. И ежедневная планка — лучший способ «воспитать» свое равновесие.
6. Повысится гибкость
Обретение гибкости — одна из главных причин, почему стоит делать планку каждый день. Ведь во время выполнения этого упражнения расширяются и растягиваются все ваши задние группы мышц. Здесь задействованы плечи, лопатки, ключицы, стопы, пальцы, растягиваются мышцы бедер. А при выполнении планки на боку усиленно работают еще и косые мышцы.
7. Улучшится общее психическое состояние
Планка оказывает сильное воздействие на нервы человека и повышает настроение. Как? Элементарно. Во время выполнения этого упражнения растягиваются мышцы, перегруженность которых часто способствуют появлению стресса и напряжению в теле. Когда вы весь день сидите на работе, ваши мышцы бедер постоянно находятся в напряжении, ноги отекают, плечи становятся тяжелыми из-за того, что вы сутулитесь, сидя за столом. Все эти обстоятельства оказывают слишком большую нагрузку на ваши мышцы и нервы. А планка способна не только успокоить ваш мозг, но предотвратить появление симптомов тревожности и депрессии. Но только при условии, что выполнять вы будете ее регулярно.
Еще крутые истории!
Часто тренер сбивался, отвлекался, уходил чай пить.
От боли аж стонали все.
На счет 10 десять раз отжимаешься с хлопком.
отжиматься что ли?
это сейчас так называется?
Меньше жрать, больше двигаться. Вот вам и вся планка Годжи.
сколько сможешь столько и стоишь
Ронни это расскажи, а то он дурак всю жизнь скручивания да подъемы делает.
Обычные отжимания, выполненные качественно, гораздо эффективней. Особенно для ленивых баб.
Как там у тебя с пенсионерами? В армию отправляешь?
Спокойной ночи, ущербный)
Объясню по другому. Бег эффективней (или наоборот), чем выпады. У бега свое предназначение, у выпадов свое. Смотря что надо. При беге худеет и подтягивается, при приседаниях "наращивается".
Снова же для женщин-развие груди (грудных мышц) нафиг не нужно с точки зрения акцента и упора на этом. Так, для общего укрепления всех мышц, не более того. Ну разве что она заядлый "качек" и у нее грудь как таковая напрочь отсутсвует, чтоб этот эффект был реально необходим и заметен. А все эти "подтянется" своя грудь-просто миф. Визуально это не будет заметно даже на единичке, хоть одни грудные мышцы и качай.
Касательно больше каллорий, вы считаете эту разницу действительно принципиальной? Если она вообще и существует. Не говоря о том, что на расход каллорий куда больше повлияет "состав" тела, чем разница в этих упражнениях.
Отжимания, на мой взгляд, это как раз более подходящее для мужчин.
Если говорить о руках, то мне комфортней ...ой, не знаю как называется, когда стоишь перед тренажером и натягивашь на себя перекладину в согнутых локтях вверх-вниз.
Вопрос в том, что надо. Конкретно похудение-кардио. Так же хорошо и йога помагает и пилатес и пилон-а ведь это все статика. Они формируют красивую подтянутую женскую! фигуру. Силовые же делают упор на том, чтоб изменить пропорции, нарастить мясцо.
Вот об этом и была речь. Какая именно эффективность сравнивалась? И что сравнивать ее вообще глупо.
Я, в далёком 96-м (охренеть как давно), будучи одиннадцатиклассником, зачёт по физкультуре сдавал по нормативам первого юношеского. У меня, правда, к тому моменту был первый взрослый по лыжным гонкам.
А сейчас лень до машины на парковку пройтись.
Так называемая "планка" - это элемент, в процессе классических отжиманий, тупо стойка.
В отжиманиях задействованы все тебе группы мышц, но нагрузка на мышцы гораздо больше, соответственно и работа мышц больше.
Другое дело, что в "упражнении планка", ничего делать не надо, усилий прилагать не надо. А разговоры про динамику и статику, все фигня, если на турнике просто висеть - мышцы крепче не станут, а вот если подтягиваться - станут.
"В отжиманиях задействованы все тебе группы мышц"
Да ладно? Правда?
"Самым доступным и эффективным упражнением для прокачки мускулатуры верхней части торса! является отжимание. пресс приходится держать в тонусе"
Не вникая в широту постановки рук. В зависимости от техники и нагрузка будет на разные мышцы.
планка.
" в "упражнении планка", ничего делать не надо, усилий прилагать не надо." Серьезно?)) Ам хоть раз держал ее хотя бы минуту?
"если на турнике просто висеть"--ну если вы как кусок колбасы висите, тогда возможно))
А что тоакое "крепкие мышцы" не объясните часом?)
Так какая там связь с "крепостью" и висением?