26774
3
Дело тут не только в силе воли, но и в том, чтобы соблюдать некоторые простые правила, которыми поделился врач-онколог, кандидат медицинских наук Максим Рыков. И кстати, не просто поделился, но и опробовал всё на себе.
Первый шаг: отказ от никотина и алкоголя
Если очень нужно похудеть, стоит отказаться от табака, алкоголя, выстроить диету и заниматься спортом. Важно соблюдать последовательность шагов, выполняя их или одновременно, или в приведенной последовательности. По словам доктора, если курить и выпивать даже иногда, диета и занятия спортом будут не такими эффективными, как хотелось бы, а прогресс – относительным.
Второй шаг: дефицит калорий
Во многих диетах говорится, что чем больше дефицит калорий, тем быстрее снижается вес. Но, как говорит Рыков, не всё так однозначно. Каждый продукт имеет свой гликемический индекс, чем он выше, тем больше инсулина выделяет поджелудочная железа в ответ на употребление продукта и тем больше калорий, полученных с едой, откладывается в жировой ткани.
Продукты низким гликемическим индексом усваиваются медленнее, вызывают медленное повышение уровня сахара в крови и уровня инсулина.
Продукты низким гликемическим индексом усваиваются медленнее, вызывают медленное повышение уровня сахара в крови и уровня инсулина.
Третий шаг: длительные тренировки
Занятия спортом полезны каждому человеку, в том числе тем, у кого нет лишнего веса. Это связано с тем, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах. Во время занятий спортом гликоген высвобождается и идет на выработку энергии. Та энергия, что содержится в жировой ткани, высвобождается только через 20-30 минут непрерывных физических нагрузок. Получается, если вы хотите похудеть, нужный эффект получите после длительных аэробных нагрузок – бега, плавания, спортивной ходьбы и тому подобного продолжительностью не менее 45-60 минут. Никто не сможет сбросить лишний вес, если будет делать только упражнения со штангой в течение 10 минут.
Не надо забывать о противопоказаниях, потому что людям с лишним весом, заболеваниями костей и суставов не стоит заниматься бегом, приводящим к нагрузкам на опорно-двигательный аппарат, который и так перегружен постоянно.
Вместо занятий на улице лучше выбрать беговую дорожку в помещении, так как амортизация у нее лучше. Важно правильно подбирать одежду и обувь, соблюдать технику выполнения всех упражнений, чтобы дело не дошло до переломов, других травм и быстрой утомляемости.
Перед занятиями спортом нужно проконсультироваться с терапевтом.
Не надо забывать о противопоказаниях, потому что людям с лишним весом, заболеваниями костей и суставов не стоит заниматься бегом, приводящим к нагрузкам на опорно-двигательный аппарат, который и так перегружен постоянно.
Вместо занятий на улице лучше выбрать беговую дорожку в помещении, так как амортизация у нее лучше. Важно правильно подбирать одежду и обувь, соблюдать технику выполнения всех упражнений, чтобы дело не дошло до переломов, других травм и быстрой утомляемости.
Перед занятиями спортом нужно проконсультироваться с терапевтом.
Даже если противопоказаний нет, большое расстояние вы вряд ли пробежите сразу. Стоит просто помнить о постепенности и умеренности, не стараться побить все возможные рекорды.
По словам Максима Рыкова, каждый человек, который решил изменить свое тело и образ жизни, должен помнить о выходе из зоны комфорта. К примеру, если вы вчера пробежали 1 километр, значит, в следующий раз надо пробежать на 300 метров больше. Но конкретных цифр быть не должно, если вы занимаетесь любительским спортом. Успех зависит не только от длительности одного занятия, о чем речь шла выше, но от того, смогли ли вы сделать занятия ежедневной привычной.
Надо научиться получать удовольствие не от дистанции, а от улучшения результатов, от самого процесса тренировок. Вы соревнуетесь не с кем-то, а с самим собой. Если вам захочется пропустить тренировку из-за усталости, просто отмените ее, но превращать это в систему не стоит.
Регулярные тренировки покажут вам, что удовольствие можно получать и от полезного питания, от ежедневного спорта и от индивидуальных рекордов.
Сам Максим Рыков с помощью усиленной физической нагрузки и безуглеводной низкокалорийной диеты за три месяца потерял 30 килограмм. Но быстрый темп снижения веса он не считает полезным для здоровья.
Чтобы избежать негативных последствий для организма, лучше снижать вес на 2-4 килограмма за месяц. И можно сделать главным увлечением 2019 года спорт, избежав многих проблем со здоровьем.
По словам Максима Рыкова, каждый человек, который решил изменить свое тело и образ жизни, должен помнить о выходе из зоны комфорта. К примеру, если вы вчера пробежали 1 километр, значит, в следующий раз надо пробежать на 300 метров больше. Но конкретных цифр быть не должно, если вы занимаетесь любительским спортом. Успех зависит не только от длительности одного занятия, о чем речь шла выше, но от того, смогли ли вы сделать занятия ежедневной привычной.
Надо научиться получать удовольствие не от дистанции, а от улучшения результатов, от самого процесса тренировок. Вы соревнуетесь не с кем-то, а с самим собой. Если вам захочется пропустить тренировку из-за усталости, просто отмените ее, но превращать это в систему не стоит.
Регулярные тренировки покажут вам, что удовольствие можно получать и от полезного питания, от ежедневного спорта и от индивидуальных рекордов.
Сам Максим Рыков с помощью усиленной физической нагрузки и безуглеводной низкокалорийной диеты за три месяца потерял 30 килограмм. Но быстрый темп снижения веса он не считает полезным для здоровья.
Чтобы избежать негативных последствий для организма, лучше снижать вес на 2-4 килограмма за месяц. И можно сделать главным увлечением 2019 года спорт, избежав многих проблем со здоровьем.
Источник:
Ссылки по теме:
- 190 килограмм веса не мешают американке встречаться со стройными парнями
- «Самый полный в мире ребенок» начал борьбу за стройность и уже преуспел
- Компания Vitaminwater заплатит $100000 тому, кто откажется от смартфона на год
- "Я был отшельником": мужчина похудел на 100 кг и хочет любви
- Эми Адамс объяснила, почему отказалась обниматься с Брэдом Питтом
Новости партнёров
реклама
Да я не к этому. Задевают даже чуть-чуть такие статьи. И я такой не один, есть "весовое меньшинство". Не далее как вчера начальник высказал - ты купи абонемент, занимайся физкультурой, знаешь как это полезно. Собачья особь женского пола! Других мыслей просто нет! Куда уже больше физкультуры?
И самое страшное, что мне такая жизнь нравиться, где-то наверно боюсь остановиться, остановишься - упадешь. А вот недостаток веса не нравится.
Чота я наверно устал, пора бежать работать. Извини, если что. Считай что мы за рюмашкой за жизнь поболтали (хотя не пью).
значит есть надо еще больше ) я всегда сухой был. как сел за стол работать - за 5 лет набрал 40кг. пришлось рот зашивать и дома завелась штанга. сбросил 40кг.
Статья хорошая, просто очень усреднена, вашего варианта в ней нет.
Кстати, слишком много активности вполне может не давать вам набрать вес (я не про жир). Часто сильное рвение играет злую шутку.
"Заяц, ты что же это с собой делаешь? О здоровье не думаешь совсем?
Бросай это дело! Вот смотри -я, бегаю, спортом занимаюсь, веду здоровый
образ жизни, побежали со мной!"
Побежали вдвоем.
Бегут Лось с Зайцем, смотрят - Лиса сидит, колеса глотает. Лось ей:
"Лиса, ты что же это делаешь? Всякую отраву глотаешь, о здоровье своем
не беспокоешься? Вот смотри, мы с Зайцем бегаем, спортом занимаемся,
здоровый образ жизни ведем, побежали с нами!"
Бегут втроем Лось, Заяц и Лиса.
Смотрят - Волк сидит, нюхает, вдыхает порошок какой-то там. Лось ему:
"Волк! Подумай о своем будущем! Ты что же это себя травишь? Вот смотри,
мы с Зайцем и Лисой здоровый образ жизни ведем, бегаем, спортом занимаемся,
побежали и ты с нами!"
Бегут уже вчетвером. Бегут, бегут, смотрят - Медведь в малиннике сидит,
малину хавает. Лось: "Медведь, хватит жрать! Ты посмотри на себя, уже
жирный какой, а харю-то наел, ты что же это с собой делаешь? Вот мы -
бегаем, спортом занимаемся, побежали с нами!"
Медведь: "Лось, ну, ты, в натуре, как ширнешься, ну, весь Лес
перебаламутишь!"
Я бросал курить в новогодние праздники - 10 дней!
1. Бросай бухать
2. Не жри. Сладкого или мучного-вообще.
3. Трахай жену или любовницу как заводной. Ну или на тренажёре, если не повезло.
А так, ещё в обед, не курит уставившись в телефон или монитор. Оторви жеппу от стула, поиди прогуляйся вокруг блока, или, как там, квартала.
1) земля крутится
2) увы, вокруг солнца
3) треть открытие напишу как статью дочитаю...
Да сейчас это всё любая бабушка знает, все Малышеву смотрят!