Главная > Сообщество Звезды и знаменитости: истории, фото, сенсации

Бицепсы и трицепсы, как у Дженнифер Лопес: топ-5 лучших упражнений

Автор:

28 сентября 2018 12:38

Сообщество : Звезды и знаменитости: истории, фото, сенсации

Метки: Спорт бицепсы дженнифер лопес знаменитости певицы упражнения фигуры

5705

Нуждаетесь в мотивации? На днях 49-летняя Дженнифел Лопес опубликовала новый снимок в Instagram*, на котором с гордостью продемонстрировала прекрасную физическую форму. Больше всего поклонников поразили бицепсы "суперженщины". Добиться таких же впечатляющих результатов вам помогут топ-5 упражнений на бицепс и трицепс.

Бицепсы и трицепсы, как у Дженнифер Лопес: топ-5 лучших упражнений

Источник:

Минутка вдохновения: 5 знаменитостей с идеальными руками

Джей Ло, 49 лет

Источник:

Несмотря на загруженный график, певица не забывает о спорте: "Чувствую себя суперженщиной. В начале тура думала, что 15 выступлений за 27 дней - слишком много. Но я пообещала себе, что это не сломит меня, а сделает еще сильнее...пообещала, что буду трудиться над своим телом...Были моменты усталости, но я все равно тренировалась"

Кэмерон Диаз, 46 лет

Источник:

Актриса демонстрирует не только блестящие актерские навыки, но и безупречную фигуру. Она всегда была поклонницей физнагрузок.

Мадонна, 60 лет

Источник:

Спорт в жизни Мадонны присутствовал всегда. Певица не пропускает тренировки ни при каких обстоятельствах.

Мишель Обама, 54 года

Источник:

Мишель может по праву носить звание первой леди фитнеса.

Мелани Сайкс, 48 лет

Источник:

Британская телеведущая слывет настоящей фанаткой фитнеса.

Пиппа Миддлтон, 35 лет

Источник:

Сестра герцогини Кембриджской занимается йогой и выполняет силовые упражнения для поддержания формы.

Топ-5 лучших упражнений на бицепс и трицепс

Заниматься следует 5 раз в неделю, выбирая для каждой тренировки по 3 упражнения. Необходимо выполнять 3 подхода по 12 повторений, перерыв - минута. Завершайте тренировку минутой берпи, чтобы увеличить сердечный ритм и избавиться от накапливания молочной кислоты.

1. Обратные отжимания для трицепса

Источник:

Для выполнения этого упражнения вам потребуется стул. Поставьте ноги на пол, а руки - на стул ладонями вниз, чуть шире плеч. Ноги можно держать как выпрямленными, так и слегка согнутыми, ягодицы ближе к стулу, но без касания. Плавно опустите таз вниз, сгибая руки в локтях до прямого угла. На выдохе вытолкните себя обратно в исходное положение.

2. Разгибание рук с гантелями назад

Источник:

Возьмите гантели, наклонитесь вперед с прямой спиной. Заведите руки за спину, а затем приступайте к сгибанию. В плечевом суставе движения нет. Работает только локтевой сустав.

3. Подъем гантелей на бицепс

Источник:

Станьте прямо, опустите руки с гантелями, ладони повернуты вперед. Поднимите гантели, полностью сгибая предплечья. Медленно опустите гантели в исходное положение.

4. Отжимания от пола

Источник:

Отжимания прекрасно прорабатывают мышцы предплечья: бицепс и трицепс.
Упираясь ладонями и носочками, примите горизонтальный упор. Выровняйте тело в прямую линию, строго параллельно полу. Руки при этом должны быть на ширине плеч, а стопы - таза. Руки на вдохе сгибаются в локтевых суставах, корпус опускается вниз таким образом, чтобы он образовывал ровную и прямую линию. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

5. Вертикальная тяга гантелей на мышцы трапеции и плеч

Источник:

Возьмите гантели в каждую руку. Опустите руки вниз, они должны быть немного согнуты в локтевых суставах. Спина прямая. Усилием плеч, на выдохе поднимите гантели до уровня груди, локти должны уходить вверх. На вдохе опустите гантели вниз в исходное положение.

* Запрещены в РФ

Источник: — переведено специально для fishki.net

Ссылки по теме: