84958
10
Включить все анимашки
Эти классические упражнения с собственным весом позволят привести тело в порядок без всяких тренажёров.
Отжимания
Мало времени? Выполните максимальное количество отжиманий, чтобы прокачать все мышцы вашего тела. Когда упражнение выполняется правильно, оно затрагивает не только руки и грудь, но и мышцы корпуса, пресса и ног.
Подъёмы на ступеньку
Нет ничего проще, чем подняться на одну ступеньку. Но если сделать это несколько десятков раз, то дыхание участится, а ноги нальются свинцом.
×
Прыжки в упор лёжа
Это упражнение не слишком подходит для силовой тренировки, зато пригодится в качестве разминки. Оно позволяет быстро разогреть и растянуть мышцы спины, корпуса, ног, поэтому выполняйте его перед началом основной тренировки.
Спайдермен
Хотите иметь фигуру супергероя? Тогда включите это упражнение в свой план тренировок! Оно интенсивно воздействует на руки, ноги, пресс и корпус. Да, на всё сразу!
Прыжки в длину
Прыжки являются незаменимым упражнением для тех спортсменов, которые хотят развить взрывную силу своих мышц. Отличный способ увеличить скорость, ловкость и координацию движений.
Бёрпи
Одно из лучших комплексных упражнений всех времён и народов. Оно заменяет несколько простых движений. Здесь вам и отжимания, и прыжки, и приседания — словом, всё необходимое сразу.
Ходьба в стойке на руках
Это упражнение предназначено для подготовленных спортсменов, которых уже не впечатляют простые отжимания. Попробуйте встать в стойку на руках, последовательно переступая ногами по стене. Когда хорошо освоите это движение, можете попробовать вертикальные отжимания.
Подтягивания
Это упражнение — одно из немногих, что используют в качестве отягощения весь вес вашего тела. Может быть, поэтому людям с лишними килограммами оно даётся очень трудно. Что же, будет дополнительный стимул похудеть!
Угол лёжа
Выполнение этого упражнения потребует от вас идеального чувства равновесия, потому что замереть в такой неудобной позе, оказывается, совсем не просто. Зато в результате вы со временем обзаведётесь столь желанными кубиками на животе.
Мост на одной ноге
Используйте это движение в тех случаях, когда вас преследуют боли в нижней части спины. Оно замечательно укрепляет мышцы этой части тела, а в результате позвоночник получает более надёжную поддержку. Если делать мост на одной ноге окажется слишком сложным, можете на первых порах использовать обе.
Ссылки по теме:
- В 50 лет - жизнь только начинается
- 15 фактов, которые нужно узнать перед тем, как идти качать пресс
- 23-летняя культуристка борется с раком — и публикует это в Instagram
- 24 фото о тренировках человека, который ненавидит ходить в спортзал
- 31 фото женщин, продолжающих тренироваться во время беременности
Новости партнёров
реклама
при чем тут проблемные зоны вообще не понятно, а упражнения с весом собственного тела это собственно все что нужно для спортивного, подтянутого тела.
Я просто к чему тут встрял. Последние лет 6 работаю с весом тела и минимальными отягощениями (2 - 5 - 15 кг в зависимости от группы мышц), до этого "качался" с 2001 года.
Тут как - то недавно зарубились мы с коллегой по заботе на корпоративе (адепта проблемных зон), насчет чье кун - фу сильнее. Есть у нас спорт зал на работе, как кто тренируется собсно не секрет.
Точнее он утверждал что все это "дро*8ево" с весом собственного тела авно и т.д. Кароче как арни завещал, становая, присед и жим лежа, масса - сушка и прочее.
Ну так и зарубились мы с ним, что он тренировочку одну с нами выдюжит. Ну так собственно на разогреве после разминки: (7 подтягиваний, 20 отжиманий, 20 берпи и так по кругу без перерывов 5 циклов) он как - то сдулся, дела нашлись неотложные, появились боли в плечевом суставе (жим х**уярил недавнось, хул*е)
Ну в общем со словами: "ну вас на*уй" он покинул спорт зал.
Кароч есть трени на силу и массу, есть на выносливость и рельеф, абсолютно разные по смыслу и подходам к процессу и параметрам по которым оценивают результативность, кто - о берет весом, кто - то количеством и интенсивностью упражнений.
Сказать что лучше что хуже, хз, растить пузо на диване - это хуже однозначно))
В общем любая физ нагрузка лучше бездействия. Всем здоровья и удачи))) Сугубо ИМХО)
Т.е. если Вы работаете на выносливость- малыми весами , это одно. Если тяж. работает на силу с малым кол-ом повторов- это другое, если Вы зарубитесь с достойным кроссфитером- там вообще ловить нечего...
А если встретитесь на улице с "панкратионовецм" или боксером- то Вам не поможет ни первое,ни второе, ни третье...
Насчет волокон и прочего, да бог с тобой)))) там даже 3х минут не прошло, а сама треня еще 45 - 50 минут шла примерно в таком же темпе с мелкими передышками. Тут до выносливости волокон дело не дошло, сердечко у него под такой ритм не тренировано, вот и все)
зато теперь, то что ты озвучил и мой коллега знает))
Писать больше не нужно)) у нас примерно схожие комплексы, только немного разные подходы к тренировке. Мы используем 3 - 5 кг гантели и блины до 15 кг, но число повторений 40 - 60 с максимальной скоростью и без перерывов + отжимания разными хватами. Отдельно идет серия на ноги минут на 45 - 50 и отдельная серия на пресс минут на 40 - 45. + скакалка 10 минут в начале и обязательная растяжка в конце любой серии. Неделя обычно делится 1) Плечевой пояс + верх спины. 2) Ноги и низ спины. 3) Пресс + перекладина и брусья.
Т.е. больше кардио и выносливости, нежели на упражнений на силу. Этакий недокроссфит)))
З.Ы. Упражнения для тренировки индивидуальны, каждому свое в зависимости от кучи факторов. Не читайте всякий бред (а статью я считаю бредом), идите к профессионалу. Он на вас посмотрит, узнает ваши заболевания и травмы, погоняет месяц на общем курсе и уж потом даст то что вам нужно.
И гимнастически-аэробная тренировка всегда была , есть и будет базовой по отношению к дебилдингу.
А то что то много билдеров с сердечком маятся стали я смотрю.
и еще спайдермена делаю немного по другому - типо скалолаз: ногу ставлю ступней к руке и обратно
"-Зачем слонам такие большие ступни? -Чтобы легче перепрыгивать с кувшинки на кувшинку!" :)