84958
10
Включить все анимашки
Эти классические упражнения с собственным весом позволят привести тело в порядок без всяких тренажёров.
Отжимания
Мало времени? Выполните максимальное количество отжиманий, чтобы прокачать все мышцы вашего тела. Когда упражнение выполняется правильно, оно затрагивает не только руки и грудь, но и мышцы корпуса, пресса и ног.
Подъёмы на ступеньку
Нет ничего проще, чем подняться на одну ступеньку. Но если сделать это несколько десятков раз, то дыхание участится, а ноги нальются свинцом.
×
Прыжки в упор лёжа
Это упражнение не слишком подходит для силовой тренировки, зато пригодится в качестве разминки. Оно позволяет быстро разогреть и растянуть мышцы спины, корпуса, ног, поэтому выполняйте его перед началом основной тренировки.
Спайдермен
Хотите иметь фигуру супергероя? Тогда включите это упражнение в свой план тренировок! Оно интенсивно воздействует на руки, ноги, пресс и корпус. Да, на всё сразу!
Прыжки в длину
Прыжки являются незаменимым упражнением для тех спортсменов, которые хотят развить взрывную силу своих мышц. Отличный способ увеличить скорость, ловкость и координацию движений.
Бёрпи
Одно из лучших комплексных упражнений всех времён и народов. Оно заменяет несколько простых движений. Здесь вам и отжимания, и прыжки, и приседания — словом, всё необходимое сразу.
Ходьба в стойке на руках
Это упражнение предназначено для подготовленных спортсменов, которых уже не впечатляют простые отжимания. Попробуйте встать в стойку на руках, последовательно переступая ногами по стене. Когда хорошо освоите это движение, можете попробовать вертикальные отжимания.
Подтягивания
Это упражнение — одно из немногих, что используют в качестве отягощения весь вес вашего тела. Может быть, поэтому людям с лишними килограммами оно даётся очень трудно. Что же, будет дополнительный стимул похудеть!
Угол лёжа
Выполнение этого упражнения потребует от вас идеального чувства равновесия, потому что замереть в такой неудобной позе, оказывается, совсем не просто. Зато в результате вы со временем обзаведётесь столь желанными кубиками на животе.
Мост на одной ноге
Используйте это движение в тех случаях, когда вас преследуют боли в нижней части спины. Оно замечательно укрепляет мышцы этой части тела, а в результате позвоночник получает более надёжную поддержку. Если делать мост на одной ноге окажется слишком сложным, можете на первых порах использовать обе.
Ссылки по теме:
- 31 фото женщин, продолжающих тренироваться во время беременности
- 23-летняя культуристка борется с раком — и публикует это в Instagram
- В 50 лет - жизнь только начинается
- 24 фото о тренировках человека, который ненавидит ходить в спортзал
- 15 фактов, которые нужно узнать перед тем, как идти качать пресс
Новости партнёров
реклама
зато теперь, то что ты озвучил и мой коллега знает))
Писать больше не нужно)) у нас примерно схожие комплексы, только немного разные подходы к тренировке. Мы используем 3 - 5 кг гантели и блины до 15 кг, но число повторений 40 - 60 с максимальной скоростью и без перерывов + отжимания разными хватами. Отдельно идет серия на ноги минут на 45 - 50 и отдельная серия на пресс минут на 40 - 45. + скакалка 10 минут в начале и обязательная растяжка в конце любой серии. Неделя обычно делится 1) Плечевой пояс + верх спины. 2) Ноги и низ спины. 3) Пресс + перекладина и брусья.
Т.е. больше кардио и выносливости, нежели на упражнений на силу. Этакий недокроссфит)))
З.Ы. Упражнения для тренировки индивидуальны, каждому свое в зависимости от кучи факторов. Не читайте всякий бред (а статью я считаю бредом), идите к профессионалу. Он на вас посмотрит, узнает ваши заболевания и травмы, погоняет месяц на общем курсе и уж потом даст то что вам нужно.
И гимнастически-аэробная тренировка всегда была , есть и будет базовой по отношению к дебилдингу.
А то что то много билдеров с сердечком маятся стали я смотрю.
и еще спайдермена делаю немного по другому - типо скалолаз: ногу ставлю ступней к руке и обратно
"-Зачем слонам такие большие ступни? -Чтобы легче перепрыгивать с кувшинки на кувшинку!" :)