5840
3
1
Данные Сью Ласмар:
Возраст: 30
Рост: 173 см
Вес: 67 кг
Возраст: 30
Рост: 173 см
Вес: 67 кг
Трансформация Сью Ласмар:
Интервью Сью Ласмар на ресурсе simplyshredded.com:
ВОПРОС: Как ты начала заниматься бодибилдингом?
SUE LASMAR: В моей жизни был момент, когда меня не устраивал мой внешний вид. Я решила это изменить, так что взялась за диету и тренировки по 4-5 раз в неделю. Никогда не пропускала приемы пищи, твердо придерживалась программы тренировок. Таким образом, мне удалось скинуть 21 кг, и я начала себя прекрасно чувствовать! Затем я решила попробовать что-то новое и выступила на соревнованиях по фитнесу в Бразилии, где стала четвертой из 42 участниц. Я была так горда собой, и в этот момент действительно подсела на фитнес.
Выйти на сцену – это было изумительное чувство, такой выброс адреналина. Один из лучших моментов в моей жизни.
ВОПРОС: Откуда ты черпаешь свою мотивацию?
SUE LASMAR: Мотивация моя идет от того, насколько далеко мне удалось продвинуться на этом пути. Когда я только решила начать свои занятия фитнесом, в меня мало кто верил, и сам факт, что мне удалось зайти так далеко, для меня многое значит.
Вторым серьезнейшим мотиватором для меня являются мои фанаты. Я хочу помочь как можно большему количеству людей изменить их жизнь к лучшему.
Ваше тело – это самый главный капитал, который у вас когда-либо будет в жизни. Так обращайтесь с ним соответственно!
ВОПРОС: Как ты начала заниматься бодибилдингом?
SUE LASMAR: В моей жизни был момент, когда меня не устраивал мой внешний вид. Я решила это изменить, так что взялась за диету и тренировки по 4-5 раз в неделю. Никогда не пропускала приемы пищи, твердо придерживалась программы тренировок. Таким образом, мне удалось скинуть 21 кг, и я начала себя прекрасно чувствовать! Затем я решила попробовать что-то новое и выступила на соревнованиях по фитнесу в Бразилии, где стала четвертой из 42 участниц. Я была так горда собой, и в этот момент действительно подсела на фитнес.
Выйти на сцену – это было изумительное чувство, такой выброс адреналина. Один из лучших моментов в моей жизни.
ВОПРОС: Откуда ты черпаешь свою мотивацию?
SUE LASMAR: Мотивация моя идет от того, насколько далеко мне удалось продвинуться на этом пути. Когда я только решила начать свои занятия фитнесом, в меня мало кто верил, и сам факт, что мне удалось зайти так далеко, для меня многое значит.
Вторым серьезнейшим мотиватором для меня являются мои фанаты. Я хочу помочь как можно большему количеству людей изменить их жизнь к лучшему.
Ваше тело – это самый главный капитал, который у вас когда-либо будет в жизни. Так обращайтесь с ним соответственно!
Программа тренировок Сью Ласмар:
Понедельник: плечи/пресс.
Жим гантелей сидя 3*12-15
Попеременный подъем гантелей перед собой 3*12-15
Махи в сторону на нижнем блоке 3*12-15
Задние дельты на тренажере «бабочка» 3*12-15
Жим сидя в тренажере 3*12-15
Скручивания в тренажере 3*20-25
Подъем ног в висе 3*20-25
Подъем ног лежа на наклонной скамье 3*20-25
Вторник: руки
Подъем на бицепс с гантелями 4*15
Подъем на бицепс со штангой 4*15
Сгибания рук в тренажере 4*15
Трицепс на блоке 4*15
Французский жим сидя 4*15
Отжимания на брусьях 4*15
Среда: ноги
Разгибания ног в тренажере 3*12
Приседания 3*12
Жим ногами 3*12
Жим ногами сидя 3*12
Голень в тренажере сидя 3*12
Голень в тренажере стоя 3*12
Четверг: спина
Подтягивания в тренажере с поддержкой 3*15
Тяга вертикального блока 3*15
Тяга гантели в наклоне 3*15
Разгибания туловища 3*15
Разгибания туловища в тренажере 3*15
Пятница: грудь/пресс
Жим лежа на скамье с наклоном вверх 3*12-15
Жим лежа 3*12-15
Отжимания 3*12-15
Кроссовер 3*12-15
Грудь на тренажере «бабочка» 3*12-15
Скручивания в тренажере 3*20-25
Подъем ног в висе 3*20-25
Подъем ног лежа на наклонной скамье 3*20-25
Суббота: бицепс бедра/ягодицы
Ходьба выпадами с гантелями 3*15 (каждой ногой)
Приседания 3*12
Становая тяга на прямых ногах 3*12
Сгибания ног на тренажере лежа 3*12
Сгибания ног на тренажере сидя 3*12
Отведение бедра для ягодиц на тренажере 3*12
Сведение коленей на тренажере 3*12
Воскресенье: 45 минут кардио, утром
Жим гантелей сидя 3*12-15
Попеременный подъем гантелей перед собой 3*12-15
Махи в сторону на нижнем блоке 3*12-15
Задние дельты на тренажере «бабочка» 3*12-15
Жим сидя в тренажере 3*12-15
Скручивания в тренажере 3*20-25
Подъем ног в висе 3*20-25
Подъем ног лежа на наклонной скамье 3*20-25
Вторник: руки
Подъем на бицепс с гантелями 4*15
Подъем на бицепс со штангой 4*15
Сгибания рук в тренажере 4*15
Трицепс на блоке 4*15
Французский жим сидя 4*15
Отжимания на брусьях 4*15
Среда: ноги
Разгибания ног в тренажере 3*12
Приседания 3*12
Жим ногами 3*12
Жим ногами сидя 3*12
Голень в тренажере сидя 3*12
Голень в тренажере стоя 3*12
Четверг: спина
Подтягивания в тренажере с поддержкой 3*15
Тяга вертикального блока 3*15
Тяга гантели в наклоне 3*15
Разгибания туловища 3*15
Разгибания туловища в тренажере 3*15
Пятница: грудь/пресс
Жим лежа на скамье с наклоном вверх 3*12-15
Жим лежа 3*12-15
Отжимания 3*12-15
Кроссовер 3*12-15
Грудь на тренажере «бабочка» 3*12-15
Скручивания в тренажере 3*20-25
Подъем ног в висе 3*20-25
Подъем ног лежа на наклонной скамье 3*20-25
Суббота: бицепс бедра/ягодицы
Ходьба выпадами с гантелями 3*15 (каждой ногой)
Приседания 3*12
Становая тяга на прямых ногах 3*12
Сгибания ног на тренажере лежа 3*12
Сгибания ног на тренажере сидя 3*12
Отведение бедра для ягодиц на тренажере 3*12
Сведение коленей на тренажере 3*12
Воскресенье: 45 минут кардио, утром
Диета Сью Ласмар:
Первый прием пищи: 4 яичных белка, шпинат, 1,5 чашки овсянки, ¼ грейпфрута
Второй прием пищи: 110-170 гр грудки индейки, шпинат
Третий прием пищи: 110-170 красного мяса, аспарагус, ½ сладкой картофелины
Четвертый прием пищи: 110-170 гр куриной грудки, брокколи
Пятый прием пищи: 110-170 гр тилапии, стручковая фасоль
Второй прием пищи: 110-170 гр грудки индейки, шпинат
Третий прием пищи: 110-170 красного мяса, аспарагус, ½ сладкой картофелины
Четвертый прием пищи: 110-170 гр куриной грудки, брокколи
Пятый прием пищи: 110-170 гр тилапии, стручковая фасоль
ВОПРОС: При сушке ты предпочитаешь использовать HIIT (высокоинтенсивное интервальное кардио) или обычное кардио?
SUE LASMAR: Я предпочитаю стандартное кардио! Оно простое в выполнении, мне нравится процесс, и такой вид тренировки дает мне результат.
ВОПРОС: Твоя любимая цитата?
SUE LASMAR: «Хуже всего – быть, как все. Мне это ненавистно», - Арнольд Шварценеггер.
SUE LASMAR: Я предпочитаю стандартное кардио! Оно простое в выполнении, мне нравится процесс, и такой вид тренировки дает мне результат.
ВОПРОС: Твоя любимая цитата?
SUE LASMAR: «Хуже всего – быть, как все. Мне это ненавистно», - Арнольд Шварценеггер.
Источник:
Ссылки по теме:
- Азиатские фитоняшки
- Боевые тетки
- Спортивные девушки
- Спортивные девушки
- История мужественного одноногого вратаря из Сан-Паулу
БЕЗ ХИМИИ ТАК НЕ НАКАЧАТСЯ, НУ НЕБЫВАЕТ ЧУДЕС.
По заслугам - и результат.