1. Во-первых и в-главных, ваши "шесть кубиков" - всего лишь мышцы, располагающиеся вдоль брюшной полости.
2. То, как выглядит ваш пресс, зависит, по сути, только от одного фактора: сколько у вас жировых отложений. У худых людей мышцы пресса проглядывают всегда, независимо от того, насколько они сильны и накачаны.
3. Поэтому первым шагом к идеальному прессу станет понимание того, от какого количества жира нужно избавиться. Процент массы тела, который должен отводиться жиру и при котором проглядывают кубики, - примерно 10-12% для мужчин и 18-22% для женщин.
4. Чтобы сбрасывать жир, вам понадобится создать дефицит калорий. Для этого вы должны рассчитать по формуле базового метаболизма, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, и вычесть из этого числа... сколько? Поможет онлайн-калькулятор!
5. Но вам надо сбрасывать не любой вес, а именно избавляться от жира.
6. Также вам нужно будет серьёзно отнестись к идее тренировок на все группы мышц. Идеальный вариант - интенсивные силовые тренировки три раза в неделю и лёгкая кардионагрузка два раза в неделю.
7. И... всё-таки вам придётся немного потренировать и пресс тоже.
8. И всё-таки миллион скручиваний и планок - это не то, что вам понадобится.
Посмотреть
Источник:
Посмотреть
Источник:
10. Приготовьтесь МНОГО думать о том, какую еду вы будете готовить. Вам придётся понять, что именно вы едите и как это влияет на ваш обмен веществ.
11. Также приготовьтесь к тому, что вам придётся соблюдать диету всегда и отказаться от некоторых продуктов.
12. И знайте, что отдых и восстановление, включая сон, должны быть вашими приоритетами.
Посмотреть
Источник:
13. Понятно, что ваша жизнь в обществе при таком раскладе будет страдать.
14. Постарайтесь быть реалистичным в ожиданиях и помнить, что каждый случай индивидуален.
Источник: — переведено специально для fishki.net
- История трансформации
- 10 базовых упражнений, которые нужно включать в каждую тренировку
- Люди, которые похудели
- А оказалось, что не такая уж и "широкая кость"
- Реальное изменение фигур 4 мужчин после упорных тренировок
А написали все правильно... Рост 185. Перед летом весил 97 кг... Сейчас, почти доволен... Нужно еще немного убрать оставшийся мамончик. Вес сейчас 89... Да, 37 лет...