116390
11
Включить все анимашки
Тренажерный зал – то самое место, где на своих ошибках лучше не учиться. Да и креатив логичнее приберечь для романтических сюрпризов и творческих достижений. Парочка "железных" мифов, приправленных неправильной техникой и щепоткой фантазии, могут обернуться для вас крупными неприятностями. При самой благоприятной ситуации – разочарованием.
Так что предрассудки относительно тяжелого спорта надо искоренять сразу, чтобы потом не было мучительно больно за впустую потраченные время, деньги и силы.
Ошибка 1: страх базовых упражнений
Девушки часто пренебрегают тренингом в зоне свободных весов, считая его исключительно мужским. И все же тренажер для сведения и разведения ног вряд ли решит проблему с лишним весом. А вот "базовый набор" как раз запросто: и жим, и тяга, и приседания – упражнения весьма энергозатратные. А значит, жиросжигающие.
×
Ошибка 2: чем больше рабочий вес, тем лучше
Вы являетесь либо стремитесь стать мастером спорта по пауэрлифтингу? Пытаетесь умышленно нанести себе вред из-за неразделенной любви? Быть может, вы берете пример с некрасовских женщин, останавливающих коня на скаку? Если на все эти вопросы вы ответили отрицательно – неподъемные веса вам ни к чему.
Гораздо эффективнее и безопаснее взять гантели полегче и выполнить 10-12 повторений, чем пару раз выжать богатырские килограммы с неправильной техникой, травмируя тем самым мышцы, суставы и связки. Не забывайте: вы фитнес-леди, а не Дуэйн Джонсон.
Гораздо эффективнее и безопаснее взять гантели полегче и выполнить 10-12 повторений, чем пару раз выжать богатырские килограммы с неправильной техникой, травмируя тем самым мышцы, суставы и связки. Не забывайте: вы фитнес-леди, а не Дуэйн Джонсон.
Ошибка 3: тренируя низ, не забывайте про верх
Мужчины с раскачанным верхом и худыми ногами – обычное дело в любом тренажерном зале. Однако прежде чем насмехаться над ними, подумайте: а всем ли частям своего тела во время тренинга уделяете внимание вы? Представительницы прекрасного пола зачастую настолько концентрируются на пятой точке, что абсолютно игнорируют руки, плечи и спину. А вместе с ними – тяги и жимы. Неудивительно, что такая выборочная работа над собой ведет к диспропорции. А это вряд ли эстетично.
Ошибка 4: вера в локальное жиросжигание
Вы все еще пытаетесь получить плоский живот посредством прокачки пресса? Тогда мы идем к вам. Во-первых, тело всегда стройнеет равномерно. И те же базовые энергозатратные упражнения, в отличие от упражнений на пресс, действительно справляются с лишним жиром в вашем организме. В том числе и на животе. Ну а во-вторых, главный секрет идеального пресса – правильное питание. Так что качай не качай, а с переизбытком углеводов в рационе заветные кубики так и не материализуются.
Ошибка 5: наклоны в стороны с отягощением
В этом нет абсолютно ничего страшного, если вы мужчина. Но редкая девушка мечтает о широкой талии. А эта часть вашего тела неизбежно станет шире за счет проработки косых мышц живота. Так что распрощайтесь с боковыми наклонами раз и навсегда, иначе они безжалостно испортят вам жизнь.
Ошибка 6: бегать быстрее, чтобы сжечь жир
Конечно, от медленной ходьбы вы вряд ли значительно постройнеете. Но толку не будет и от десятиминутного, пусть и сверхскоростного бега. А все потому, что процесс жиросжигания начинается лишь после получаса непрерывной аэробной нагрузки. И то при условии, что вы попадаете в свою индивидуальную пульсовую зону, оптимальную для похудения, и достаточном количестве кислорода.
Ошибка 7: классический присед при широких бедрах
Объемный низ при классическом варианте приседа в менее объемный не трансформируется. Если ваша цель – убрать сантиметры в бедрах – стандартный присед с акцентом на квадрицепсы нужно заменить на разновидности с широкой постановкой ног: плийе или сумо. Да и выпады в движении никто не отменял. Алгоритм таков: прежде чем приступать к тому или иному упражнению, выясните, какие именно мышечные группы задействуются при его выполнении в первую очередь.
Ошибка 8: тренироваться при плохом самочувствии
Плохо себя чувствуете? Отложите тренировку. Потому как она мало того что не будет плодотворной, так еще и усугубит ваше состояние. Подождать пару дней куда разумнее, чем "добить" организм изнуряющими нагрузками и выпасть из графика на несколько недель. Да и рухнуть в обморок вместе с железом – так себе перспектива. К слову, нередко плохое самочувствие спровоцировано жесткими диетами и обезвоживанием. Помните, что пить следует не менее двух-трех литров воды в день, а за несколько часов до тренировки необходимо поесть. Иначе где вы планируете взять силы на высокоинтенсивный железный труд?
Ошибка 9: атаковать все тренажеры подряд
Бездумным прогоном всех тренажеров обычно грешат "подснежники": в своем стремлении накачаться к лету они пытаются за минимальный срок успеть максимум. Однако неплохо бы предварительно узнать, какая конструкция для чего предназначена и какие упражнения лучше комбинировать. Еще лучше – определиться с конкретной целью и работать во имя ее достижения. А не наоборот.
Ошибка 10: большие перерывы между двумя подходами
Отдыхать между подходами следует минуту-две. Длительные беседы с друзьями и десяток селфи-дублей украдут у вас не только время, но и прогресс. В конце концов, в фитнес-центр вы пришли не релаксировать. А язык – орган, конечно, мышечный. Но стоит ли приходить в тренажерный зал, чтобы его тренировать?
Источник:
Ссылки по теме:
- Увлекательная физика
- Чего-то тут не хватает...
- 12 простых приёмов для эффективной работы в Excel
- Анимированные гифки о том, как ретушируются изображения
- Ошибки фотошопа в рекламе
На первом месте стоит ПИТАНИЕ!! Вот тебе на два месяца:
Понедельник
Завтрак
Омлет из 4 яиц со шпинатом,один банан,орехи, чашка чая зелёного или кофе.
Обед
Овощной салат с оливком маслом и рыба (жареная,варёная,на пару-пофиг)),яблоко,чай.
Ужин
Овощной салат с олив. маслом и мясо(курица,индейка или стейк)грейпфрут
Вторник
Овсянка на воде,посолить, 1 ложка мёда,банан,пшеничные отруби-всё перемешать.Чай,орехи,сухофрукты.
Обед
Гречка с мясом и грибами,салат овощной с йогуртом.Чай.
Ужин
Творог+йогурт+орехи.Чай.
Среда
Весь день ТОЛЬКО ПОСТНОЕ ПИТАНИЕ!!!!
Четверг
Завтрак
Гречка с молоком,2 варёных яйца,банан.Чай или кофе.
Обед
Перловка с мясом,овощной салат,сухофрукты,чай.
Ужин
Творожная запеканка или сырники со сметаной.Творог 5 или 9 % жирности.
Пятница
Только постные продукты.
Суббота
Завтрак
Овсянка,3-4 яйца,мёд,банан.Чай.
Обед
Гречка с мясом,овощи на пару.Чай,орехи.
Ужин
Рыба с овощами.Сухофрукты,грейпфрут.Чай.
Воскресенье
Омлет с овощами(готовяться на пару отдельно)цветная капуста и брокколи,Банан,яблоко.Чай.
Меню примерное.
Самое главное оказаться от :
САХАРА и ВСЕГО СЛАДКОГО
КАРТОФЕЛЬ
РИС
СЛИВОЧНОЕ МАСЛО
ХЛЕБ,МАКАРОНЫ И Т.Д.
Ужин в 17.00 Потом если хочется кушать-пить чай.Чай ТОЛЬКО ЗЕЛЁНЫЙ!!!
У меня именно после силовых тренировок в зале спина перестала болеть, а тело стало ощутимо лучше. У посещения мной бассейна другие цели.
нужна система и чем больше вес тем медленне и без перевеса работать нужно
Спасибо Валентину Дикулю,меня после перелома позвоночника научил,как нужно работать с весом и как понимать вес.
килограммы быстро не сбросить и тем более ,без правильной системы, не удержать.