94544
17
Некоторые люди пробуют множество разнообразных диет, от которых нет никакого толка, не осознавая того, что самое простое решение лежит на поверхности. 22-летний Омар Шариф раньше питался всем, чем попало, в один день он мог съесть шашлык, жирную рыбу, пиццу и картошку фри. И не сказать, что он был очень толстым, но его форма и толстый живот желали лучшего. Омар решил взять себя в руки, сел на самую адекватную диету и стал активно заниматься спортом. Каждую неделю, своего 12-недельного марафона по приведению себя в форму он фотографировал свое тело. Достижение молодого человека не может не удивлять. Результат и подробности диеты читайте далее.
Омар очень грамотно подошел к диете, ведь диета - самое главное в похудении. Люди слишком сильно переоценивают физические нагрузки, например, побегав в спортзале 40 минут, вы можете выпить стакан молока и тем самым потребить те же самые калории, от которых вы только что так тяжело избавлялись.
Весь секрет в том, чтобы тратить энергии больше, чем вы потребляете. Очень важно, чтобы разница между тратой и потреблением была не очень большая, чтобы ваше тело могло худеть без вреда для здоровья. Также важно питаться часто, чтобы ваш организм не стремился откладывать жир про запас, снижая метаболизм и до последнего упираясь, сохраняя жир. На этом и была основана диета Омара.
Весь секрет в том, чтобы тратить энергии больше, чем вы потребляете. Очень важно, чтобы разница между тратой и потреблением была не очень большая, чтобы ваше тело могло худеть без вреда для здоровья. Также важно питаться часто, чтобы ваш организм не стремился откладывать жир про запас, снижая метаболизм и до последнего упираясь, сохраняя жир. На этом и была основана диета Омара.
×
Он исключил все жирные продукты, кардинально сократил потребление углеводов, которые во время диеты он получал исключительно из фруктов, овощей и коричневого риса, и значительно увеличил потребление нежирной белковой пищи. Омар питался по 6 раз в день и каждый день тяжело тренировался в спортзале не менее одного часа.
12-недельный процесс приведения в форму:
Первая неделя
У Омара не было никаких дней разгрузки, он строго соблюдал диету все 12 недель
Первая неделя
У Омара не было никаких дней разгрузки, он строго соблюдал диету все 12 недель
После того, как Омар привел свое тело в форму, он похудел на 13 кг (не считая набранной мышечной массы) и снизил содержание жира в организме с 24,5% до 12,5%
Источник:
Ссылки по теме:
- Такие разные олимпийцы
- Лучше поздно, чем никогда (7 фото + 1 видео)
- Best web videos episode 1 / Подборка лучших видео с сети (1 эпизод)
- Одна и та же цифра на весах – а какой разный эффект
- Роналдо похудел (4 фото)
Ты тупой даун, одолжи у кого-то мозг дабы хоть немного подумать перед очередным высером :)
Всем орущим про разницу первой и второй недели - вы даже не педставляете, сколько в человеке воды. У меня на фото "до" я был заплывшим и за первые дни слились кг 5. Что косается, был ли он на химии: скорее всего нет, хоть и мышечный прирост большой для сушки, я за сушку только потерял в мясе, но он не совсем белый, а для них это нормально)
Лицо своё закрыл, не хочу, чтоб негативили мне "в лицо", а так - просто тело) Сам без фармы и т.п. работал)
Буду говорить аки Малышева) Единственные "фабрики" по переработке жира в нешем теле - это мышцы, поэтому, для начала нужно работать в этом направлении, то есть на набор.
Далее сушка:
Во-первых, питание. У меня было 10 недель. Это были 10 недель строжайшей диеты. День был разделён таким образом: до 12, с 12 до 4, 4-6, 6-9. До 12 я закидывался длинными углеводами, был выбор, но я просто ел каждый день овсянку (200 грамм) на молоке. Белки входили в каждый приём, утром это было 6 яиц с 1 желтком. с 12 до 4 можно было позволить себе какой-нибудь фрукт: яблоко, груша. Но первые 5 недель я этого себе не позволял. В этом же отрезке времени шёл приём пищи так же состоящий из длинных углеводов: рис, гречка. С белым мясом или же с хорошим говяжьим стейком. С 4 до 6 ещё можно было себе позволить какой-нибудь углевод, но мало. После 6 — всё, углеводы полностью выключаются. Овощи, белое мясо, рыба. Чем ближе к 9, тем меньше порция. После 9 — всё, не ешь больше, в любом случае, как бы не сложился твой день. Второе — это тренировки. Я тренировался 6 дней из 7. 3 дня в неделю силовые тренировки на сушку, то есть на 60% от силы, то есть вес такой, чтобы ты смог сделать от 12 до 15 повторений. Некоторые упражнения делались на время, в некоторых нужно было больше повторений. Это всё я тебе не смогу тут быстренько описать. Это нужно идти в зал, да брать хорошего тренера) Либо читать и изучать)
Один день в неделю был турник, комплексов упражнений для турника тоже тьма в интернете, каждый день была аэробная нагрузка: бег, плавание, эллипс, велосипед — на выбор. Главное, чтобы сердце работало на жиросжигание. Есть формула, сейчас не помню, в интернете можно посмотреть. Например для меня, пульс должен был быть от 130 до 145, чтобы горел жир. До — ничего не происходит, вода выходит мало по малу и всё, больше — горят уже мышцы. Так же был отдельный функцианальный тренинг. И, в общем, так 10 недель. после 5 я начал позволят себе маленькие шалости в виде и пироженного раз в неделю утром перед тренировкой, и фруктов в моём рационе становилось больше…
Как-то так))
Я Дмитрию выше ответил, но ответ, я думаю, универсальный в данном случае))
Вы просто поймите одно, тут очень важна терминология: если он на жиросжигателе сидел - то это не делает его химиком) Он помогал себе определённым веществом и не более, вы же не будете девушек пьющих турбослим от эвалар химиками звать? Химик в бодибилдинге - это человек конкретно пользующийся анаболическими стероидами, которые неестественным путём дают прибавку в росте мышц. Таким же образом можно и худеть, так как в зале этот человек может сидеть часами, а мышцы для своей работы будут брать энергию из жира.
Так что если речь идёт просто о жиросжигателе, то это не делает его химиком)
Вопрос к автору) Растяжки как выглядят?уменьшаются постепенно?На данный момент вес почти идентичный твоему до начала занятий,фигура почти один в один,значит и рост примерно одинаковый....вот и думаю,ели подсушиться, то сильно ли будет видно растяжки?или таки лучше ходить с пузякой,но без них))
Первые недели совсем мало калорий было: от 1000 до 1500 - потом выросло до 2000.
Блин! Но на одном белке же тоже нельзя! Смотря на какой период и с какой целью, но организм не дурак, начинает расщеплять белок на энергию, и от этого страдает. Да и, как говорится, белок - это стройматериал, а угли - строители)
Я за то, чтобы в жизни, в рамках разумного, всё попробовать) Так что сушка не исключение) Да и результатом я доволен) По то, что это и вредно от части, не могу не согласиться, но я всё делал наиболее аккуратным и щадящим образом) Пережал себя только в последний день: когда у меня контрольное взвешивание было, я хотел показать наилучший результат, и так уже был сухой, но умудрился за тренировку, при том, что почти не пил, слить 2 кг воды, вот после этого мне впервые за 10 недель поплохело) Ну, сам дурак)
по себе сужу)))
В любом случае -
Я вот в зале очень давно. Продуктовый мусор забыла когда ела. Но иногда так накатывает, что хочется жареной картошки или хотя бы пельмешек))) Когда так бывает, встаю голая у зеркала и спрашиваю сама себя, точно ли я хочу жареной картошки))))))
А одежда - это по женской части) Я, как-то, не модник) Чувствую, мои родные и близкие соберутся через некоторое время и отдадут меня в "Модный приговор")))
А так - чем смогу - помогу!)
Тяжко в том плане, что толком не знаешь как питаться, результата не вижу. все популярные диеты малоэффективны, вот как раз начал искать проверенный материал и случайно на твой пост нарвался, возьму за основу.
Сейчас вешу 142 при росте 183. Хочу максимум 90, учитывая, что кость у меня тяжёлая и мышечная масса есть, осталась. :)
Вот вопрос кст, велотренажёр в таких делах подойдёт? Читал, что крутить его надо не менее 40 минут в день. Хрен знает, помогает или нет, всю жизнь бегал, велосипед подолгу не крутил.
Да! Велосипед - та же кардионагрузка! Лично я, в тёплые дни велосипед предпочитаю машине, благо все маршруты от точки до точки не больше 25 км. Тут главное пульс в верхней отметке жиросжигающей зоны держат) Вбей в поисковик "пульс жиросжигание" и почитай и об этом, если не читал;)
А вы тут безработного бездельника метросексуального показываете, срамота...
РАБОТАТЬ НАДО, А НЕ КРАСОВАТЬСЯ КАК БАБА!!!
пофиг на живот, если выпить пару литров воды и выпятить - могу ещё больше надуть
прошло четыре недели - видны строго очерченные передние дельты, трицепс, верх груди - всего за четыре недели?!
ни о какой сушке тут речи не идет, так как в первом фото сушить просто нечего
виден явный набор сухой мышечной массы
с другой стороны жир горит очень быстро
и главное на фотках не видно ног!