9
Наконец то в НН открыли в полном объёме фитнес центры и спортзалы. Дождался. А то я уже в штаны не убираюсь. Надо, то что наел на шашлыках за лето (то есть за 6 месяцев карантина) сбросить. Я обычно хожу в осенний сезон и в весенний. Своего рода два семестра. И почему то первые 1-3 занятия в семестре не проходят бесконфликтно. Причём, последнее время не я зачинщик конфликтов. Этот семестр не стал исключением. Сегодня - подрался в зале. С долгоносиком. Ну как подрался. Хотя нет - подрался.
Пришёл в малый зал (ну там где груша). Думаю - разомнусь, поколочу по груше, вспомню молодость. Только начал - подходит сзади ко мне этот. Отодвигает меня, говорит - я сейчас здесь заниматься буду. Говорю - не вопрос, подходи через 15 минут, я закончу. Тот пальцы веером - я к соревнованиям готовлюсь с тренером. В углу стоит тренер - коренастый лысый со сломанными ушами. Думаю - ну мне всё. А "тренер" не вступает в разговор, молчит - типа не вмешиваюсь. Этот спортсмен (долгоносик лет 25-27, повыше меня, но кг на 15 похудее) херкс мне по корпусу. Ой наивный, сразу видно - на улице или во дворе никогда не дрался. Я тяжелее - поэтому его в охапку и подмял под себя. И (по-научному) произвёл захват и провёл удушающий приём . Долгоносик посинел, глазки выпучи. Ну минут через 10 он пришёл в себя. А я это время по груше колотил (ударник из меня никакой).
С его тренером поболтали. Говорю - что мол за боевик у тебя, если сломался за 10 сек. Улыбается, молчит.
У меня обычно 1 конфликт в полугодие. Надеюсь - это он и был.
Пришёл в малый зал (ну там где груша). Думаю - разомнусь, поколочу по груше, вспомню молодость. Только начал - подходит сзади ко мне этот. Отодвигает меня, говорит - я сейчас здесь заниматься буду. Говорю - не вопрос, подходи через 15 минут, я закончу. Тот пальцы веером - я к соревнованиям готовлюсь с тренером. В углу стоит тренер - коренастый лысый со сломанными ушами. Думаю - ну мне всё. А "тренер" не вступает в разговор, молчит - типа не вмешиваюсь. Этот спортсмен (долгоносик лет 25-27, повыше меня, но кг на 15 похудее) херкс мне по корпусу. Ой наивный, сразу видно - на улице или во дворе никогда не дрался. Я тяжелее - поэтому его в охапку и подмял под себя. И (по-научному) произвёл захват и провёл удушающий приём . Долгоносик посинел, глазки выпучи. Ну минут через 10 он пришёл в себя. А я это время по груше колотил (ударник из меня никакой).
С его тренером поболтали. Говорю - что мол за боевик у тебя, если сломался за 10 сек. Улыбается, молчит.
У меня обычно 1 конфликт в полугодие. Надеюсь - это он и был.
Просто ради интереса ... Сколько ты сейчас весишь?
К весне обычно до 88 дохожу.
Мечтаю - до 85.
10 кг сбросить - это же реально?
Не - возьму себя в руки. Сброшу. Подсушусь.
Плоскмй живот - это тренировался поперечная мышца живота. Упражнение вакуум -5-7 раз 10-30 секунд, 2 раза в день. Через три недели увидишь. 4 минуты в день всего-то.
Жир - 5 раз в неделю по часу аэробных упражнений в среднем темпе. Бег, велик, эллипсоид и тп.. Сакрально- именно час , без перерыва, пульс - 110-130. Первые 20 минут работаешь бесплатно, жир не сжигается. Поэтому лучше 1 раз час, чем 3 раза по 30 мин. Только мышцы будут тоже плавиться. Добавь массаж, чтобы механически разбивать комки жира. Лимфодренажный, моделирующий- что-то такое.
Мышцы- сплит-тренировка 3-4 раза в неделю по часу. С правильной техникой, чтобы суставы не уделать. За весами не гонись, 1 подход -40-80 секунд, 8-15 повторов, в зависимости от мышечной группы .
Сауна -баня и контрастный душ - при любой цели тоже полезны.
Не поленись и не постесняйся, начни с врача. В идеале - терапевт, эндокринолог (питание-витамины-микроэлементы) и хирург-ортопед (суставы, позвоночник и тп) . И реши, что тебе важнее- сухость, мускулистость...
Консулу некомфортно быть - он что-то меняет. Я даю совет на основе своего собственного опыта. И, да, это хлопотно, тяжело и непривычно первое время. Я же не рассказывал про смену привычек в питании? Мне это далось нелегко. И с этого я начинал, когда понял, что мне некомфортно.