Пятница, самое время проверить квадратную мышцу!

Вообще, мышц у человека много, но эта маленькая гадость, мало того, что спряталась хорошо, так ещё и ответственность на ней огромная. Она является самой частой причиной болей в спине. Запускать её нельзя, последствия будут катастрофические!

Вот она во всей красе, сидит внутри тела.

Крепится к позвоночнику и костям таза. Что может пойти не так? Всё очень просто, из-за образа жизни, из-за того, что мы или левши или правши, мы тянемся, наклоняемся, сидим, лежим, спим всегда с акцентом на какую-то одну сторону. И соответственно с одной стороны мышцы получают нагрузку и растяжку, а с другой халяву и расслабон, как результат квадратная мышца с какой-то из сторон говорит, пошли вы нахрен я сплю, делать ничего не буду, я вам не нужна. И если другие мышцы могут просто отдыхать и ничего страшного не случится, то проблемы с квадратной, обязательно аукнутся.

Ещё раз посмотрите не картинку и представьте, что с одной стороны мышца, скажем так эластичная, а с другой дубовая и стремится скукожиться. Что будет? Верно, все прелести жизни, искривление позвоночника, давление на диски, грыжи и так далее.

Как проверить? Можно надавить на эту область, вот как-то так.

Тянущая, тупая, сильная или не очень боль, первый признак. Но проблема в том, что это не факт, что она. Если вы посмотрите на свою спину, а она у вас примерно такая.

Без майки такая.

Возможно давите вы на мышцы, которые сверху. А они могут быть так же дубовыми и болеть, или просто не давать дотянуться до квадратной.

Поэтому, для начала, нужно расслабить всё что сверху. Самое простое, теннисный мяч. Две штуки, выбирайте не мягкие, и обязательно желтые.

Ложимся на спину и кладём мячики вот как-то так.

Начиная с попца и далее выше и выше, на костях аккуратнее, на позвоночник не залезать. И далее начинаем двигать телом в стороны, мячики будут разъезжаться в стороны а вы будете чувствовать боль, или ничего. Если боли нет, хорошо, если есть, то делать придётся несколько дней пока не пройдёт. Попец разминать обязательно, так как там все мышцы связанны. На картинке крестики это стандартные места, где может болеть и отраженные боли в ягодицах.

ВНИМАНИЕ! Если почувствуете острую боль в районе позвоночника, то сразу выбрасывайтесь в окно, звиздец уже рядом. И по приземлению, идите к врачу. Скорее всего, ваша грыжа, о которой вы и не знали, шлёт вам привет. Да, да, грыжа может быть, а вернее она точно есть, но не тревожит. В общем, боль должна быть мышечная и приятная.

Можете попробовать разминать так. Крюк такой продаётся.

Боль в ягодичных мышцах у меня ушла где- то за неделю.

Для чего это нужно? Странный вопрос, и так понятно, для того, чтоб добраться до квадратной и понять есть в ней проблемы или нет. Когда вы разомнёте все мышцы сверху, то сможете добраться до этой сволочи.

На картинках кстати она большая, по факту если сунете палец то там может показаться что места всего пара сантиметров от таза до ребер. И это проблема, мячик не пройдет туда, пальцами так же тяжело добраться если мышцы сверху дубовые.

Мой опыт. Необходимо описать, чтоб вы не боялись.

Где-то за 2-3 недели я размял все мышцы сверху и отчетливо получил две точки боли слева, которые не уходили, т.е. я мячиком давил, но результата ноль. В итоге, вечерком в четверг, я почувствовал, что могу пальцами пробиться сквозь мышцы, и лёжа на боку, подбирая позу чтоб всё было расслаблено, стал эти две области, где болело, давить и мять. И делал это очень ответственно минут 20. Максимально сильно, терпел как мог, слёзы из глаз, голова седеет.

В общем утром я проснулся, и первое что я понял, что лучше бы я такой дурак не рождался на свет вообще. Дотронуться до спины с той стороны я не мог вообще, слава богу подвижность была но то что я намял болело дико. Я даже подумал, что я оторвал все мышцы от костей)  

Короче, к вечеру воскресенья вроде прошло, но я боялся трогать левый бок. В понедельник утром, во время зарядки, решил аккуратно потрогать, это была ошибка, ещё на два дня всё заболело.

В итоге, ушел на покой, уехал по дальше, а именно во Вьетнам, 3 недели не прикасался.

И вот, ответственный момент. Ложусь аккуратно на мячики, и о чудо, и слева и справа никаких болей и неприятных ощущений. Сую пальцы туда где болело, и ничего. Вай вай, починился!

Всё, далее нужно делать упражнения на растяжку этой гадости. Это уже сами ищите, а то ещё не час чтения. И вообще, забейте в поиск Квадратная мышца и получите максимум информации.

Будьте здоровы и удачных выходных.  

з.ы. Нужно ли идти к врачу или может лучше доверить мышцу массажисту? К врачу пока рано, если не пройдёт, то можете. Массажист, если есть толковый и знающий, можете. Но в принципе, все врачи дают задание на дом. Есть куча упражнений на растяжку и профилактику. Главное следить.