Ещё пару лет назад Джессика Тёрнер весила 105 килограммов, а одноклассники называли её «китом». Устав от насмешек, британка взялась за себя. 20-летняя студентка юрфака рассказала, как ей удалось собственными силами сбросить 53 килограмма.
Как говорит сама Джессика, она всегда была пухленькой, но вес стал расти как на дрожжах, когда она перешла на нездоровую пищу в школе. Сыграло и отсутствие физической нагрузки. В итоге жительница Катерхэма, графство Суррей, при росте 161 см стала весить 105 кг.
Девушка вспоминает, как одноклассники дразнили её из-за веса. Некоторые называли её «слишком медленной», когда она поднималась по лестнице, а другие — «китом».
Когда началась пандемия, Джессика решила измениться. Тогда 15-летняя школьница стала ежедневно заниматься дома, просматривая видеоролики фитнес-гуру Джо Уикса и Хлои Тинг. Она отказалась от вредной еды и сосредоточилась на потреблении достаточного количества белка.
Сейчас студентка весит 52 кг, а бывшие одноклассники зовут её на свидания, но получают отказ.
Джессика поделилась: «Всю жизнь я была пухленькой и боролась с весом. До этого момента я не знала, что такое уверенность в своём теле. Еда была для меня успокоением. Я не любила выходить на улицу из-за низкой самооценки. Я смотрелась в зеркало и никогда по-настоящему не чувствовала себя красивой. Я была крупнее своей мамы и большинства членов моей семьи. Я чувствовала себя настолько несчастной, что мне было всё равно, что я ем».
«Одноклассники смеялись надо мной. Я никогда не ощущала, что кто-то считает меня привлекательной. Я поняла, что многие парни уважают лишь тех девушек, которые кажутся им красивыми».
«Во время пандемии Covid я подумала: "У меня появилась возможность стать лучше, и у меня много свободного времени". Всё началось с домашних тренировок на YouTube, и я узнавала много нового о правильном питании, смотрела Джо Уикса и Хлою Тинг. Меня увлёк процесс, а когда начинаешь видеть результаты, становится легче. Я весила 105 кг, так что моё здоровье было под угрозой».
«Бывшие одноклассники теперь подписаны на меня. Это немного странно и даже пугает, ведь раньше они почти не замечали меня. Парни пытаются завязать со мной общение, но я такая: «Нет, я все ещё помню, что ты сделал».
«У меня не было длительных романтических отношений, но я ориентирована на карьеру, — делится Тёрнер. — Я обрела уверенность. Если бы я не прошла путь похудения, я бы не поступила в университет и не изучала бы юриспруденцию. Люди на 100% относятся ко мне по-другому, даже на улице. Раньше никто не придерживал передо мной дверь, а теперь это делают постоянно».
Джессика отдаёт предпочтение высокобелковой диете с минимальным количеством вредной пищи, но призывает людей, стремящихся похудеть, не бояться еды.
«Ты можешь достичь всего, что пожелаешь, если готов сделать решительный шаг и признать, что перемены необходимы. После похудения я была гораздо меньше, но у меня была дряблая кожа на руках, ногах и особенно на внутренней поверхности бёдер. Только начав заниматься тяжёлой атлетикой, я стала укреплять мышцы и наращивать мышечную массу».
«Я стараюсь съедать не меньше пяти фруктов и овощей каждый день. Моя цель — потреблять достаточное количество белка. Я достигаю её, превышая рекомендованную норму в 2000 калорий. Не стоит бояться есть. Вы можете достичь своих целей, не мучая себя голодом. Я уделяю внимание сбалансированному питанию, которое помогает мне в тренировках».
Источник: — переведено специально для fishki.net
А с питанием у вас беда ))). НЕ прям беда-беда, но печаль точно )
Сложные углеводы подразделяются на несколько видов:
Крахмал, который состоит из большого количества молекул глюкозы. Он растворяется в воде и нормализует пищеварение. Содержится в рисе, картофеле, гречневой крупе, макаронах;
Клетчатка, структура которой настолько сложна, что она переваривается только частично. Снижает уровень холестерина и делает усваивание пищи более эффективным. Содержится в цельнозерновых крупах, яблоках, киви, винограде, орехах, овощах;
Гликоген – накапливается в организме в качестве энергетического резерва. Входит в состав рыбы, печени и других субпродуктов;
Пектин – полисахарид, который уничтожает токсины и другие вредные вещества. Содержится в корнеплодах, огурцах, вишне.
Мы как-бы все это едим)
Единственное - не люблю жарить в куче масла, если это мясо то или запекаю в духовке или варю или жарю как стейк, часто готовим субпродукты типа печенки. Жирное во фритюре не готовим и не едим у меня печень не казенная
Последний абзац ничего кроме молодец сказать не могу. Абсолютно верный подход. Жарка в принципе штука вкусная, но не очень полезная, чем старше, тем больше не полезная. Но опять же, важно соотношение БЖУ в рационе в первую очередь, во вторую общая калорийность.