Для многих утром начинается не новый радостный день, а череда препятствий. Почему люди ощущают себя разбитыми и вспыльчивыми по утрам, и как можно преодолеть утреннюю раздражительность?
Не заводится машина, сбежал кофе, отключили воду? Утро запросто может начаться с таких мелких неприятностей, которые, накапливаясь подобно снежному кому, вызывают негатив и чуть ли не желание убивать. Можно ли справиться со вспыльчивостью?
Способы борьбы с агрессией, ощущаемой по утрам
1. Холод, несмотря на, казалось бы, противоположный эффект, достаточно результативен в этом плане. Известный полярник Роальд Амундсен однажды даже придумал конкурс-«угадайку» для коллег. Те должны были угадать температуру, а победителя ждал приятный денежный приз. Народ радостно бежал на улицу, где температура приближалась к отметке -70. Конечно, не все живут в таких условиях, поэтому вполне спокойно можно использовать замену в виде холодного или контрастного душа.
2. Распорядок дня. Как бы ни хотелось обратного, но человеческий организм – сбалансированная система. И изменение режима работы и отдыха часто провоцирует недосып. Это один из главных сторонников плохого настроения. Поэтому соблюдение режима, несмотря на очевидность и определенную сложность, позволит расслабить нервную систему. Для закрепления полезной привычки достаточно 2-3 недель.
3. Дыхание. Различные дыхательные практики в последнее время становятся все более популярными. Но многие бросают, попробовав пару раз и не получив желаемого результата. И зря, поскольку самое простое упражнение: вдох на 4 удара пульса, задержка дыхания на 2 и еще один вдох на 4 позволяют расслабить нервную систему, настроиться на нужные жизненные ритмы и приготовиться к новому дню. На выполнение много времени не понадобится, всего 3-5 минут.
4. Физические упражнения. О пользе зарядки мы слышим с детства. В суровые времена, когда человеку приходилось охотиться, сражаться, бежать от врагов, тело всегда находилось в бодром состоянии. Конечно, времена изменились. Но это не значит, что нужно отказаться от посильной физической нагрузки. Стимуляция мышц с помощью простейшего комплекса упражнений позволит избежать нервозности и не займет много времени.
И, конечно, стоит задуматься над отказом от таких якобы друзей стимуляторов как сигареты и алкоголь. Их использование в качестве инструментов для расслабления постепенно приводит к дисбалансу организма и особенно нервной системы. Ни затяжка, ни рюмка уже не будут такими спасительными, а наоборот постепенно превратятся в бомбу замедленного действия. Справившись с вредными привычками, очень скоро можно будет наслаждаться бодростью и легкостью по утрам, а желание вспылить или понервничать на пустом месте останется в прошлом.
А какие способы борьбы с плохим настроением по утрам используете вы?
Источник:
- Сезон 100 болезней: почему осенью люди болеют чаще, и можно ли этого избежать?
- Независимость от всех: как научиться не зависеть от мнения окружающих?
- Тьма опасная и нет: что заставляет людей паниковать из-за темноты?
- Воздействие музыки на психику человека
- Возвращающиеся ушедшие: что заставляет умерших приходить к близким во сне?
понизишь стервозность - уберешь нервозность.
Нет плохого настроения, высыпаюсь
Надо всего лишь поднять правую руку, глубоко вдохнуть и ...
...резко опустив руку выдохнуть волшебную фразу: "Скачи оно всё конём в дальние дали".
Если не помогает, повторить с левой.
Сразу становишся спокойным и кротким, аки серафим.