7624
6
Существуют тысячи диет, спортивных упражнений и чуть ли не буддистских мантр, направленных только на одну, волнующую многих проблему — как побыстрее сбросить вес. К сожалению, для многих людей, эта, казалось бы, не такая уж сложная цель становится делом всей жизни.
Преуспеть в начинании непросто тем, кто не умеет мотивировать себя правильно, привык полагаться на авось, или просто не понимает, как работает сложный механизм сжигания жира нашим собственным организмом.
Как и все прочие процессы, происходящие в нашем теле, этот механизм подчиняется нескольким строгим правилам. Достаточно только уделить некоторое время, чтобы разобраться с ним — и настройка нормального питания, корректирующего ваш вес до необходимого уровня, пройдет очень быстро. Мы собрали пять составляющих механизма сброса веса, которые были изучены профессиональными диетологами, биологами и химиками. Учитывайте эти детали, не пренебрегайте спортом — и, через короткое время, зеркало покажет вам красивого, стройного и здорового человека.
Усталость не помеха
Многие люди часто оправдывают свое нежелание идти в тренажерный зал после работы усталостью. В принципе, это совершенно понятно — организм требует отдыха. Но не стоит идти на поводу у тела: сравнительно недавнее исследование, проведенное учеными Стэнфордского университета, доказало, что усталость может стать отличным подспорьем для сбрасывания лишнего веса. Дело в том, что уже усталым мышцам приходится брать откуда-то энергию для работы, которую вы заставляете их совершать. Наиболее логичным и простым способом организм выбирает сжигание жира. Так что, в следующий раз, когда почувствуете себя слишком усталым — идите и занимайтесь.
×
Мотивация
Пожалуй, самый действенный способ заставить себя что-то сделать — рассказать об этом друзьям в социальных сетях. Этот простой поступок способен сподвигнуть человека на настоящее чудо, ведь мало кому хочется оказаться в положении человека, которые не выполняет собственные обязательства. И это не просто домыслы: голландские ученые из Роттердам-колледжа, провели на тему социальной мотивации целое исследование. Выяснилось, что те респонденты, которым вменялось в обязанность рассказать о намерении сбросить вес публично, действительно выполнили свое обещание — на целых 93%.
Зеленый, но не чай
В какой-то момент, большой популярностью среди офисных работников стал пользоваться так называемый зеленый кофе — тот, что варится из необжаренных зерен. Специалисты Американского общества Химии и Диетологии доказали: этот напиток не только бодрит, но и очень продуктивно сжигает жировые клетки. Зерна кофе содержат большую часть хлорогеновой кислоты, препятствующей абсорбции глюкозы, вот почему участникам исследования удалось сбросить почти 4 кг. всего за две недели эксперимента.
Все вовремя
В наше время, даже питаться по заранее составленному графику могут позволить себе далеко не все люди. Ненормированный рабочий день, расстройство пищеварения и постоянная спешка приводят к тому, что обед, завтрак и ужин вполне могут превратиться в один громадный «перекус» в конце дня. Более того, люди, поступающие именно так, еще и находят утешение в том, что едят «всего раз в день». Не повторяйте этих ошибок. Механизм сжигания жира работает, как и любой другой организм, по строгой системе. Обязательно ешьте с утра, обедайте не позже трех, ужин отдавайте врагу — и ваши часы заработают в нужном направлении.
Сон с пользой
И, напоследок,приведем довольно известный, но, почему-то, многими игнорируемый факт. За пищевые реакции человека отвечает лобная доля мозга, функционирование которой подавляется искусственной депривацией сна. Поэтому, люди, предпочитающие смотреть сериалы до четырех утра, а потом тянущиеся на работу, как сомнабулы из фильма ужасов, предпочитают обедать жирной и сладкой пищей. Спите больше — и проблему лишнего веса будет решить гораздо проще.
Ссылки по теме:
- 7 вкусных и простых блюд для пикника
- Диорамы
- Люстра из бутылок
- 37 забавных поделок, которые можно сделать вместе с детьми
- 11 идей, которые сделают стирку легче и приятнее
Меньше за компом надо сидеть! :)
Что делать тем, кто не ипанулся на этих сетях и только по слухам знает, что такое фейсбук? Дальше бухать? :)
что делать?
Может правда? И голод оттуда же.
ЗАДРАЛИ ВЫ УЖЕ СО СВОИМ ЗЕЛЕНЫМ КОФЕ!!!.
Минус только за него.
Утром плотный завтрак (макароны, курица или суп с бетером), на работе обед, вечером дома пивко. За пол года без каких-то напрягов ушло 25 кг.
Усталость не помеха:
Усталость есть реакция на истощение, т.е у человека нет запасов энергии (в первую очередь гликогена), а это значит, что занятия спортом в таком состоянии ведут к перетренированности и сжиганию мышечной ткани. Одно дело тренироваться натощак (только аэробно), чтобы заставить организм окислять триглицериды (при условии соблюдения правильного сердечного ритма) и совсем другое - на фоне усталости. Пользы от этого не будет, вреда больше.
Мотивация:
Ну это в любом деле необходимая вещь. Ничего нового так сказать. Мотивация не только для похудения нужна. Лучше уж мотивация для ненабора веса.
Зеленый, но не чай
Очередной поиск чудодейственной таблетки. Кофе выводит воду, кафеин бодрит. Это на любителся. Только на этом зеленом кофе не похудеть. Лучше уж воду пить, по крайней мере отеков и обезвоживания не будет, если активно заниматься.
Все вовремя
С режимом питания больше эффект плацебо срабатывает. Человек верит, что дробное питание и питание по распорядку помогают худеть, и начинает-таки худеть. В конечном итого важно, что и сколько потребляется, а не когда. Если голоден перед сном, ешь перед сном, если не голоден с утра, не ешь с утра. Но эта рекомендация в целом безвредная. Я питался и дробно, и по расписанию, и как получится. Мой личный вывод, что эффект достигается в любом случае, главное калорийность и соотношение нутриентов соблюдать.
Сон
В общем тоже ничего нового. Сон полезен. И не только для похудения.
Итог: пост бесполезен, а учитывая рекомендацию тренироваться на фоне усталости, еще и немного вреден. Остальная информация очень-очень общего характера и подходит не только для похудения.
Усталость есть реакция на истощение..."
Тут изначально имеются ввиду "офисные работники" у которых усталость не мышечная и запас гликозидов в мышцах не израсходован.
И вообще, вся статья для работников стола и авторучки, так что не заморачивайтесь :)
с мотивируйте меня!!!!!!!
Сколько килограмм весишь - столько километров на велосипеде наматываешь за одну тренировку. Плюс железо в тренажёрке. В какой-то момент наступает равновесие, баланс между собственным весом, силой и выносливостью. Конечно, сезон начинаешь километров с 25-30 (если зимой не бегал из-за лени), а потом вкатываешься, добавляя каждый раз по 3-5 км. Постепенно выходишь на 90-100 км и начинаешь потихоньку повышать темп.
Лучше всего себя чувствую, когда вешу примерно 95 кг при росте 177. Пробовал сбрасывать вес ниже - такое впечатление, что ветром унесёт.
Сейчас тяжелее уже, всё-таки за сорок... Ближе к четырём. Комфортная скорость для меня сейчас - чуть меньше 30 км/ч.
Ну и велосипед, о чём я уже говорил. В юности занимался велоспортом, поэтому 100-110 км за тренировку - это нормальный ход. Максимум, что я проезжал - 150 км, но после этого трупом лежал пару дней. Ещё года три назад за сезон накатывал 6000-7000 км
Сейчас, к сожалению, вообще нет свободного времени. Велосипед практически забросил, в зал хожу пару раз в неделю. Отрастил небольшой животик. Вешу 118, но никто в это не верит.
Правда обе работы довольно загруженные, иногда и пообедать-то толком некогда
По себе знаю, когда был стимул, я за 2 месяца где-то 15 кг скинул, просто начал меньше есть, алкоголь почти не употреблял, и больше спортом заниматься.
Прошло время, в жизни многое поменялось. Опять набрал. Теперь опять хочу сбросить лишнее, но как-то вяло всё получается, стимула нет :)
Кушать нужно заранее и не бегать с полным желудком (и закинуться бэцэашками перед самой тренировкой).
Конечно же шансов что пройдёт 2 часа после зала и ты сорвёшься 90% - проходил я это.
Яйцо (полностью) - 45 минут.
Рыба - 45-60 минут
Курица - 1-2 часа (без кожицы)
Индейка - 2 часа (без кожицы)
Говядина, баранина - 3-4 часа
Свинина - 4-5 часов
-----
Извиняюсь, но это дикий звиздёжь: "зеленый кофе" вовсе не обладает таким космическим свойством сжигать жир. Все эти мифы о "жиросжигаемости" зеленого кофе - попросту маркетинговый ход, призванный впарить продукт желающим похудеть. Хотя, конечно, кофе может помочь похудеть... Если его самому собирать! ))))
А остальное - очень правильная информация. Питание, сон, мотивация и - безусловно! - физические нагрузки: ходьба, бег и т.п. Причем, при использовании беговой дорожки наиболее эффективен способ изменения нагрузки (скорости дорожки и угла наклона полотна).
Кстати, кто на ночь жрать хочет, купите казеин себе и делайте коктейли с 1% йогуртом или кефиром. Оттягивает здорово.