Спортзал не спасет. Как помочь здоровью, если сидишь в офисе по 8 часов

Посчитайте, сколько времени в неделю вы проводите в положении сидя. Речь не только о работе за компьютером. Сюда же относятся и поездки на машине. А еще - отдых на диване после тяжелого трудового дня. Даже если вам не приходится подолгу стоять в пробках, в лучшем случае мы говорим о 11 сидячих часах.

К чему такой образ жизни может привести и как помочь себе, разбираемся вместе с проектомRe'emala Pilates & Garuda Studio.

Почему нельзя долго сидеть?

Многие думают, что самое страшное последствие сидячего образа жизни - избыточный вес. На самом деле лишние килограммы - лишь один из побочных эффектов.

Если регулярно подолгу сидеть, развивается гиподинамия (нарушения функций организма из-за снижения двигательной активности). Это явление затрагивает практически все системы: от опорно-двигательного аппарата до дыхания и кровообращения.

Гиподинамия бьет практически по всем системам организма, но больше всего от постоянного контакта с креслом страдает опорно-двигательный аппарат. Регулярное пребывание в статичном положении в разы ускоряет процесс старения позвоночника, способствуя возникновению остеохондроза.

Ситуация осложняется, если человек не просто долго сидит, но еще и делает это в неправильном, неестественном положении: сгорбившись, вытянув шею и наклонив голову вперед. Такая поза вызывает своеобразное мышечное напряжение: шея оказывается «зажатой», затылочные мышцы - словно в тисках. Достаточно регулярно сидеть в таком положении несколько месяцев, и проблемы с кровоснабжением в виде застоя в позвоночных артериях обеспечены.

К чему это может привести?

На первых порах к дискомфорту: повышенной утомляемости, возможно, тяжести в шейном отделе. Дальше последуют головные боли. Нарушение кровоснабжения головного мозга неминуемо приведет к ухудшению памяти, снижению работоспособности.

Часто последствия гиподинамии проявляются в виде ухудшения зрения, гипертонии, гипотрофии мышц, патологических изменениях в костных структурах - остеопорозу и остеоартрозу.

Поможет ли тренажерный зал?

Чтобы хоть как-то поддерживать баланс, многие офисные работники пытаются компенсировать недостаточную подвижность в течение дня посещением тренажерного зала. Такие занятия действительно дают физическую нагрузку, помогают сжигать калории и дарят удовольствие от проделанной работы.

Однако есть у такого подхода большой минус. Как правило, занятия в тренажерке представляют собой некий хаотичный набор активностей, которые не всегда приходятся к месту и несут больше вреда, чем пользы. Порой человек, страдающий мышечным перенапряжением, спазмами приходит в зал и начинает активно и бездумно поднимать гантели, качать пресс, отжиматься… И это приводит к еще большему мышечному напряжению.

Что за этим последует? В лучшем случае - боли (в том числе - головные), ухудшение самочувствия, депрессивное состояние и отсутствие всякого желания работать над собой дальше. В худшем - травмы, которые придется лечить.

Если не тренажерный зал, то что?

Главный минус классических занятий в тренажерном зале - в интуитивном подборе упражнений и видов физнагрузки. Альтернатива такому подходу - осознанная физическая активность с индивидуально подобранным комплексом (в зависимости от состояния здоровья и целей). Когда человек действительно понимает, что занятия приносят удовольствие, работает не через силу, а потому что процесс действительно нравится.

Нужно искать специального индивидуального тренера?

Не обязательно. Заниматься можно в привычном формате фитнес-клуба. Если стоит цель уберечь здоровье от малоподвижного образа жизни и прокачать тело, можно рассмотреть два мощных направления: пилатес и пока еще не слишком известный в России метод Гаруда.

С первым направлением - пилатесом - в нашей стране более-менее знакомы. Правда, все еще живо ошибочное мнение, что эта методика полезна лишь тем, кто не любит активные физнагрузки и имеет серьезные проблемы со здоровьем.

Подробнее об этом:Спорт для больных и ленивых? 5 мифов о пилатесе, которым не стоит верить

Второе направление - Гаруда. С ним в России знакомы меньше. Этот метод пришел к нам из Великобритании благодаря фитнес-инструктору и профессиональному хореографу Джеймсу Д’Силве.

Однажды мы подробно рассказывали, как Д’Силва разработал собственный метод и почему он рекомендуется тем, кто хотел бы постепенно и эффективно прокачивать все тело сразу, не нанося при этом урон здоровью.

Подробнее об этом: Когда простой фитнес не помогает. Что такое метод Гаруда и почему его стоит попробовать

Пока что единственные, кто представляет Гаруду в России на профессиональном уровне - московский проект Re'emala Pilates & Garuda Studio.

Преподаватели студии обучались методу не дистанционно, а в британской школе у основателя Гаруды, получив по итогам сертификаты, подтверждающие уровень подготовки и право вести преподавательскую деятельность по этому направлению.

Почему стоит выбирать из этих двух направлений?

Во-первых, пилатес и Гаруда подходят абсолютно всем. В том числе людям, у которых есть какие-либо физические ограничения. Та же самая зажатость мышц из-за сидячей работы. Или перенесенная травма.

Во-вторых, оба метода не требуют работать на пределе возможностей. Достаточно заниматься в таком темпе, при котором нет необходимости пересиливать себя, испытывая дискомфорт. «Тренировки не должны шокировать тело», - поясняет основатель Гаруды Джеймс Д’Силва.

В-третьих, и пилатес, и Гаруда позволяют прорабатывать все тело сразу, затрагивая все группы мышц. Это важно хотя бы потому, что нагрузка распределяется равномерно, а первые результаты приходят быстрее. И речь не только об улучшении самочувствия, но и о позитивных изменениях во внешности.

Я сижу по 10 часов в день. Что мне дадут регулярные занятия?

Если говорить в общем - послужат своеобразным защитным щитом от губительного для здоровья офисного режима.

Ну а если раскладывать конкретно по пунктам, список будет таким.

1. Улучшится общее самочувствие и осанка, пропадет ощущение постоянной усталости и угнетенности

2. Пропадет неприятное, а порой болезненное чувство скованности в мышцах.

3. Нормализуется сон и повысится работоспособность.

4. Появится хорошая растяжка, разработается пластичность и грация.

5. Придет в норму вес и тело приобретет приятный рельеф.

Как понять, что мне это подходит?

Для начала неплохо оценить свое самочувствие и понять, что с организмом и телом не так, что хотелось бы исправить и улучшить. Если есть подозрение на серьезную гиподинамию, лучше посетить врача и пройти обследование.

Далее - личный опыт. Единственный работающий способ понять, будет ли процесс приносить удовольствие -записаться на пробное занятие.