3604
1
Понедельник... Одно это слово заставляет чувствовать себя сами знаете как. А если это чувство с вами постоянно? Вероятно, у вас Синдром Хронической Усталости.
В медицине синдром хронической усталости характеризуется снижением жизненного тонуса вкупе с нервным истощения. Этот диагноз характеризуется десятками признаков. Наверняка вы слышали от знакомых или сталкивались с этим сами: не хватает жизненных сил.
В медицине синдром хронической усталости характеризуется снижением жизненного тонуса вкупе с нервным истощения. Этот диагноз характеризуется десятками признаков. Наверняка вы слышали от знакомых или сталкивались с этим сами: не хватает жизненных сил.
Причины СХУ
Перед тем, как узнать, как побороть синдром хронической усталости, необходимо понять, как он проявляется и из-за чего:
- Качество питания. Если большая часть вашей еды — пустые калории, но в организме не хватает важных микроэлементов. Ему неоткуда брать силы.
- Качество сна. Если спать меньше 8 часов в сутки — когнитивные функции ухудшаются.
- Снижение физической активности.
- Гормональный дисбаланс организма.
- Постоянный режим многозадачности, на фоне которого возникает стрессовое состояние.
- Качество питания. Если большая часть вашей еды — пустые калории, но в организме не хватает важных микроэлементов. Ему неоткуда брать силы.
- Качество сна. Если спать меньше 8 часов в сутки — когнитивные функции ухудшаются.
- Снижение физической активности.
- Гормональный дисбаланс организма.
- Постоянный режим многозадачности, на фоне которого возникает стрессовое состояние.
В чем проявляется синдром хронической усталости?
Собственно, усталость. Такие люди просыпаются в разбитом состоянии и весь день не чувствуют бодрости. Внезапный пик активности может приходиться на ночные часы. Круг замыкается.
Нет сил заниматься спортом. Физическая активность пациентов с СХУ еще больше истощает организм, которому неоткуда брать силы на нормальное функционирование. Самый лучший вариант физических нагрузок для таких людей — не утомительные и непродолжительные прогулки на свежем воздухе.
Болевые ощущения в суставах. Такие симптомы могут быть не только у пожилых людей: они наблюдаются у всех пациентов с СХУ: мужчин, женщин и даже детей.
Среди популярных признаков синдрома хронической усталости: набор веса, постоянная смена настроения, нарушения пищеварения и пр.
Нет сил заниматься спортом. Физическая активность пациентов с СХУ еще больше истощает организм, которому неоткуда брать силы на нормальное функционирование. Самый лучший вариант физических нагрузок для таких людей — не утомительные и непродолжительные прогулки на свежем воздухе.
Болевые ощущения в суставах. Такие симптомы могут быть не только у пожилых людей: они наблюдаются у всех пациентов с СХУ: мужчин, женщин и даже детей.
Среди популярных признаков синдрома хронической усталости: набор веса, постоянная смена настроения, нарушения пищеварения и пр.
СХУ и мозг
Центр контроля мозга располагается в гипоталамусе. Это очень энергозатратная часть мозга. И если организму не хватает энергии — гипоталамус на это реагирует одним из первых. Стоит отметить, что такие моменты «отключения» не влияют на функционирование гипоталамуса в долгосрочной перспективе. Иными словами, если восстановить силы организма, то эта часть мозга будет функционировать нормально.
Даже у человека без ярко выраженных проблем со здоровьем бывают случаи, когда гипоталамус уходит в режим экономии. Это неприятно, но необходимо для организма, поскольку защищает наш мозг от возможных перегрузок.
Даже у человека без ярко выраженных проблем со здоровьем бывают случаи, когда гипоталамус уходит в режим экономии. Это неприятно, но необходимо для организма, поскольку защищает наш мозг от возможных перегрузок.
Как восстановить силы?
- Проверьте гормональный баланс у врача.
- Наладьте режим сна.
- Укрепляйте иммунитет.
- Следите за режимом питания.
- Начните с легких физических упражнений.
Займитесь чем-то интересным, найдите новое хобби или вспомните старое. Также могу помочь специальные программы, "разгонящие" мозг и включающие адаптационные механизмы мозга и организма в целом (например, эта https://vk.cc/9fefi2 ), больше спите, а также постарайтесь свести употребление алкоголя к минимуму. Да, при СХУ тяжело жить без алкоголя, но если отказаться от него более чем на месяц, то многие симптомы СХУ исчезнут сами собой благодаря нормализации баланса нейромедиаторов и улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
Физические нагрузки (даже лёгкие) запустят в организме адаптационные механизмы, а полноценный сон позволит им реализоваться на полную мощность.
Проконсультируйтесь с врачом, он наверняка назначит вам поливитаминный комплекс и/или что-то из адаптогенов. Неплохой вариант, в принципе.
- Наладьте режим сна.
- Укрепляйте иммунитет.
- Следите за режимом питания.
- Начните с легких физических упражнений.
Займитесь чем-то интересным, найдите новое хобби или вспомните старое. Также могу помочь специальные программы, "разгонящие" мозг и включающие адаптационные механизмы мозга и организма в целом (например, эта https://vk.cc/9fefi2 ), больше спите, а также постарайтесь свести употребление алкоголя к минимуму. Да, при СХУ тяжело жить без алкоголя, но если отказаться от него более чем на месяц, то многие симптомы СХУ исчезнут сами собой благодаря нормализации баланса нейромедиаторов и улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
Физические нагрузки (даже лёгкие) запустят в организме адаптационные механизмы, а полноценный сон позволит им реализоваться на полную мощность.
Проконсультируйтесь с врачом, он наверняка назначит вам поливитаминный комплекс и/или что-то из адаптогенов. Неплохой вариант, в принципе.
Чтобы вылечить синдром хронической усталости, необходимо начать заботиться о себе. Постарайтесь отказаться от режима многозадачности, старайтесь правильно планировать свои дни. Не берите работу на выходные.
Источник:
Ссылки по теме:
- Депутат-единоросс рассказал, как тяжело быть слугой народа
- Утро добрым не бывает: про тех, кто так и не проснулся в понедельник
- 159 часов переработки и 2 дня отдыха в месяц: японская журналистка уработалась до смерти
- 16 убойных объяснительных от работников, из-за которых начальство негодует
- Они работали в офисе и никого не трогали, так за что с ними так поступила судьба?
И все - никакой усталости.
Усталость накапливается, когда регулярно просыпаешься в шесть утра, прёшься куда-то делать "многозадачные" дела и возвращаешься домой в семь вечера. И так каждый день. Как белка в колесе.
Хобби/уебби тут не поможет, на мой взгляд. И йога/уега то же.
Мне отдохнуть помогает только достаточно продолжительное нахождение в режиме минимальных социальных контактов и ответственности.
При чем не важно обязательно просыпаться после 10-ти... можно и в те же самые шесть утра. Если я сам так решил (мой организм), а не какой-то будильник и трудовой договор.
lingsantaNY19_500 (Даёт 500 рублей, не суммируется с другими)
PROMOKOD_300RU (Не суммируется. Можно активировать после совершения покупки по прошлому коду. Действует до 7 января)
Promokodus (300 рублей, не суммируется с другими, зато можно активировать, когда потратите предыдущие, действует до 31 января 2020)
Зайдёшь в магазин,везде булочку,шоколадки( жир и сахар) мясо не мясо,молочка не молочка,что есть? пластиковые помидоры, быстро выращенные бананы?
А на какие деньги жрать? От хорошей жизни что-ли люди так вджобывают?
Пост далек от российских реалий.
чтобы исправить "мало сил" : отдых , регулярный сон, дыхательная гимнастика. йога.
но это же не наш метод, правда?
Вся эта дичь решается очень просто - посылом работы далеко и на долго.