1740
2
Мелатонин - гормон, вырабатываемый эпифизом, регулирующий суточные ритмы. Его открыли в 1958 году и назвали «гормоном сна». В момент засыпания концентрация мелатонина резко увеличивается и продолжает расти до часа-двух ночи, потом концентрация его в крови снижается и резко падает примерно около 5 часов утра.
Мелатонин синхронизирует наш организм с солнечным светом (и не только солнечным) – когда свет падает на сетчатку глаза, концентрация мелатонина снижается. А с возрастом способность организма синтезировать мелатонин значительно снижается – именно поэтому пожилые люди часто страдают бессонницей, а у младенцев мелатонина настолько много вырабатывается, что они часто спят. Но мелатонин может вырабатываться не только шишковидной железой мозга, но и в почках и печени. А в желудочно-кишечном тракте концентрация его в сотни раз выше (это пока мало изучено).
И чтобы хорошо спать – нужо делать это в темноте! Никаких гаджетов и светильников, ночников и т.п – все это задерживает выработку мелатонина, ухудшает качество сна и может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой а также привести к онкологическим заболеваниям.
Полезное действие:
- нормализует давление
- улучшает работу эндокринной системы
- препятствует ожирению
-снижает стресс
- укрепляет иммунитет
- помогает при головной боли
И чтобы хорошо спать – нужо делать это в темноте! Никаких гаджетов и светильников, ночников и т.п – все это задерживает выработку мелатонина, ухудшает качество сна и может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой а также привести к онкологическим заболеваниям.
Полезное действие:
- нормализует давление
- улучшает работу эндокринной системы
- препятствует ожирению
-снижает стресс
- укрепляет иммунитет
- помогает при головной боли
Главные враги в выработке мелатонина – курение, алкоголь. А также ненормированный или сменный рабочий график, частые командировки со сменой часовых поясов.
Мелатонин содержится в вишне (1350 нгр в 100 гр), томатах и грецких орехах, бананах, рисе, спарже, кукурузе, овсянке, имбире, арахисе, горчице, гранате, брокколи и клубнике.
Но все же основной способ нормализовать выработку мелатонина не поедание вышеперечисленных продуктов, а восстановление режим дня.
Но если это не Ваш вариант, и нужно быстро восстановиться после перелета то быстрее и эффективнее добавлять мелатонин из специальных спортивных добавок. Они продаются как в аптеке, так и специализированных магазинах спортивного питания.
Но помните, не занимайтесь самолечением, консультируйтесь с врачом, а лучше занимайтесь спортом, соблюдайте режим дня, избегайте стрессов. В общем, будьте счастливы и хорошо спите : )
Мелатонин содержится в вишне (1350 нгр в 100 гр), томатах и грецких орехах, бананах, рисе, спарже, кукурузе, овсянке, имбире, арахисе, горчице, гранате, брокколи и клубнике.
Но все же основной способ нормализовать выработку мелатонина не поедание вышеперечисленных продуктов, а восстановление режим дня.
Но если это не Ваш вариант, и нужно быстро восстановиться после перелета то быстрее и эффективнее добавлять мелатонин из специальных спортивных добавок. Они продаются как в аптеке, так и специализированных магазинах спортивного питания.
Но помните, не занимайтесь самолечением, консультируйтесь с врачом, а лучше занимайтесь спортом, соблюдайте режим дня, избегайте стрессов. В общем, будьте счастливы и хорошо спите : )
Ссылки по теме:
- 10 простых вещей для сохранения здравого ума
- Слишком долгий сон говорит о серьезных проблемах со здоровьем
- 4 «здоровых» продукта, которые вы никогда не должны есть
- Мамочки! Спать в одной комнате с детьми вредно для их здоровья!
- Мужчина снял свое поведение во сне и узнал о себе много нового
просто спать вовремя нужно.
а препараты - зло.
расскажите про это "ночным работникам." ))