52607
11
37-летний Джон Липси, который скоро станет отцом, решил к этому знаменательному дню привести себя в форму и избавиться от лишнего веса. Он сумел потерять 10 кг жира и заменить отложения на боках восхитительными кубиками пресса всего за 2 месяца. И все это без помощи личного тренера и хитроумных диет!
Джон Липси - главный редактор журнала Men's Fitness, и ему сам бог велел привести себя в порядок, раз уж он пропагандирует здоровый образ жизни и спорт. Мужчина составил для себя 56-дневную программу, в которую вошли отказ от алкоголя, сокращение дневного рациона и 3-4 тренировки в тренажерном зале в неделю.
По итогам этого впечатляющего эксперимента над собой Джон Липси написал книгу, в которой делится советами и предлагает реальные решения, основанные на личном опыте. Особенный упор делается на то, что это доступно каждому: не нужно оплачивать личного тренера и употреблять в пищу какие-то особенные продукты.
По итогам этого впечатляющего эксперимента над собой Джон Липси написал книгу, в которой делится советами и предлагает реальные решения, основанные на личном опыте. Особенный упор делается на то, что это доступно каждому: не нужно оплачивать личного тренера и употреблять в пищу какие-то особенные продукты.
Неделя 1: живот и выступающие бока
"Меня зовут Джон Липси, я главный редактор журнала Men's Fitness и у меня идеальный пресс из шести кубиков. Так и должно быть, правда? Но всего два месяца назад у меня не было такого пресса. Не было гордых широких плеч и бицепсов. У меня был живот и свисающие над штанами бока. Я страдал от избыточного веса, низкой самооценки и упадка энергии и сил.
Раньше у меня никогда с весом проблем не было: в подростковые годы я был тощим, в 20 лет стройным, а 30-летие встретил с весом 69 кг при росте 1 м 75 см. Но затем у меня появилось больше работы и обязанностей, я начал собственный бизнес, а в этом году мне впервые предстоит стать папой... И моя талия, похоже, тоже это почувствовала. В 37 лет мой вес добрался до отметки 80,5 кг. И сомневаюсь, что эти лишние 10 кг составляли мышцы.
Так что я должен был смириться с тем, что такими темпами вес мой продолжит расти, и через семь лет, когда мой ребенок захочет побегать со мной за мячом в парке, я буду не в состоянии сделать это. Вместо этого я присоединюсь к тем 27% британцев, которых классифицируют как людей с клиническим ожирением".
Раньше у меня никогда с весом проблем не было: в подростковые годы я был тощим, в 20 лет стройным, а 30-летие встретил с весом 69 кг при росте 1 м 75 см. Но затем у меня появилось больше работы и обязанностей, я начал собственный бизнес, а в этом году мне впервые предстоит стать папой... И моя талия, похоже, тоже это почувствовала. В 37 лет мой вес добрался до отметки 80,5 кг. И сомневаюсь, что эти лишние 10 кг составляли мышцы.
Так что я должен был смириться с тем, что такими темпами вес мой продолжит расти, и через семь лет, когда мой ребенок захочет побегать со мной за мячом в парке, я буду не в состоянии сделать это. Вместо этого я присоединюсь к тем 27% британцев, которых классифицируют как людей с клиническим ожирением".
×
Неделя 2: уже видны изменения в лучшую сторону
"Несмотря на то, что я работаю в фитнес-журнале, мысль о трансформации тела всегда меня пугала. Я боялся, что не смогу придерживаться диеты и плана упражнений, и боялся также, что мои усилия будут попросту напрасны. И если у меня ничего не выйдет, я буду выглядеть мошенником.
Личной целью этого проекта было преобразование собственного тела, но глобальная цель заключалась в том, чтобы составить для широкой публики доступную программу приобретения хорошей физической формы. Моя программа основана на нескольких простых правил, которые легко соблюдать. Никакого личного тренера, никаких причудливых приготовлений причудливой пищи. Только я, мой лишний вес и непоколебимая решимость держаться подальше от мороженого в супермаркете.
Мой режим состоял из четырех тренировок в зале в неделю (в рамках программы из четырех двухнедельных блоков) и плана питания, основанном на высококачественном белке и овощах. Рацион не исключает ни одной из основных групп продуктов и не запрещает конкретных продуктов, но нужно понимать, что если вы едите чипсы - они мешают, а не помогают вашему прогрессу.
Второй важный момент - это постепенное наращивание интенсивности тренировок и строгости диеты. Организм к изменениям должен привыкать постепенно".
Личной целью этого проекта было преобразование собственного тела, но глобальная цель заключалась в том, чтобы составить для широкой публики доступную программу приобретения хорошей физической формы. Моя программа основана на нескольких простых правил, которые легко соблюдать. Никакого личного тренера, никаких причудливых приготовлений причудливой пищи. Только я, мой лишний вес и непоколебимая решимость держаться подальше от мороженого в супермаркете.
Мой режим состоял из четырех тренировок в зале в неделю (в рамках программы из четырех двухнедельных блоков) и плана питания, основанном на высококачественном белке и овощах. Рацион не исключает ни одной из основных групп продуктов и не запрещает конкретных продуктов, но нужно понимать, что если вы едите чипсы - они мешают, а не помогают вашему прогрессу.
Второй важный момент - это постепенное наращивание интенсивности тренировок и строгости диеты. Организм к изменениям должен привыкать постепенно".
Неделя 4: процесс идет, жировые отложения тают
Если вы решите начать программу, первая неделя будет относительно легкой. У вас мощная мотивация, вы выкладываетесь в тренажерном зале и ждете результатов. С питанием тоже все в щадящем режиме. Самым серьезным испытанием становится отказ от алкоголя. Но сделать это необходимо. Две пинты лагера содержат около 400 калорий, так что считайте сами...
Конечно, стаканчик в неделю несильно изменит ситуацию, и тут каждый должен решать сам, что ему больше нравится - выпивка или спортивное тело.
К концу первого тренировочного блока я уже видел положительные изменения. В зеркале отражался уже не такой пузатый чувак, и мне удалось затянуть ремень на штанах потуже. Любимое мороженое я заменил йогуртом с кусочками замороженного банана и даже почти полюбил это лакомство (хотя если честно, то нет)".
Конечно, стаканчик в неделю несильно изменит ситуацию, и тут каждый должен решать сам, что ему больше нравится - выпивка или спортивное тело.
К концу первого тренировочного блока я уже видел положительные изменения. В зеркале отражался уже не такой пузатый чувак, и мне удалось затянуть ремень на штанах потуже. Любимое мороженое я заменил йогуртом с кусочками замороженного банана и даже почти полюбил это лакомство (хотя если честно, то нет)".
Неделя 6: мышечный каркас видно невооруженным глазом
Во второй половине программы, когда тренировки стали более насыщенными и эффективными для разработки таких мышц, как бицепсы и трицепсы, и диета - более строгой, я уже почувствовал себя гораздо сильнее, и выглядел более накаченным... Но чтобы придерживаться диеты и не жрать все подряд, потребовалась недюжинная сила воли. Ведь раньше я ел все, что хотел, и переедал (как правило). К тому же потреблял слишком много сахара и углеводов. От этих привычек избавляться трудно, но необходимо. Истерики по поводу еды и нужный режим питания устаканились у меня примерно на 3-4 неделе. Становится легче, когда вы видите результаты своих усилий и понимаете, что все не напрасно".
Неделя 8: итоговый впечатляющий результат!
Что я понял в процессе: вторая половина программы идет легче, чем первая, хотя она и жестче, а последние две недели - вообще самая легкая часть. Тело уже приспособилось к новому режиму, натренировано, появились силы и энергия на трансформацию. Я больше не чувствовал по вечерам усталость, крепко спал, и просыпался сам в шесть утра. Люди начали делать комплименты моему внешнему виду. И даже персональные тренеры в зале, где я занимался, интересовались моим планом тренировок.
Когда в последний день плана я замерил результаты, то понял, что они превзошли все ожидания. Когда я смотрю на фотографии "до" и "после", то не верю своим глазам.
И я изменил не только тело, я изменил свою жизнь. Я чувствую себя на десять лет моложе. Я спокоен. Я счастлив. Если я смог сделать это - я смогу вообще все. И вы, если захотите - тоже сможете.
О чем жалею? Что не сделал этого много лет назад".
Когда в последний день плана я замерил результаты, то понял, что они превзошли все ожидания. Когда я смотрю на фотографии "до" и "после", то не верю своим глазам.
И я изменил не только тело, я изменил свою жизнь. Я чувствую себя на десять лет моложе. Я спокоен. Я счастлив. Если я смог сделать это - я смогу вообще все. И вы, если захотите - тоже сможете.
О чем жалею? Что не сделал этого много лет назад".
Программа состояла из 4 сессий двухнедельных тренировочных блоков, по 4 тренировки в неделю
Источник: — переведено специально для fishki.net
Ссылки по теме:
- Россиянка весом 100 килограммов похудела, чтобы ее сына не дразнили в детском саду
- Женщина сбросила 70 кг и нашла необычное применение обвисшей коже
- "Я был отшельником": мужчина похудел на 100 кг и хочет любви
- Женщина увидела себя на свадебной фотографии и поклялась похудеть
- Взяли и сделали: советы по похудению от людей, сбросивших 20+ килограмм
Метки: было и стало здоровый образ жизни лишний вес мотивация подкачался похудели похудение сбросила вес
Новости партнёров
реклама
Особенно как на фото.Жиробас и бах пресс.Такой пресс(А ну ка спортсмены поправте)Сколько, месяца 4 примерно надо?что бы хоть капельку кубики проявлялись.
К чему я.Можно так преобразится,но при одном условии-Вы просто должны были быть качком (В кавычках) несколько лет назад.И все.
Грубый пример.
Это как игра на гитаре,рояле и тд инструментах.Если вы играли в детстве, то вы научетись и вспомните и в 50 лет.Но если я кроме "кузнечика" на рояле не чего не играл то за неделю я Моцарта не сыграю.
Как то так.
И тут меня все за*бало. Решил выползти из пещеры и устроиться на норм работу. И вот не понос так золотуха, сразу пошел на завод пластиковых окон, где смена 12 часов из них 2 перекура по 15 минут и 30 минут на обед и меня сразу втыкают в ночную смену. Горячий цех, все время на ногах, притаранил стеклопакет из мастичного цеха, забил штапики, отнес готовое изделие и тут же хватаешь следующий заказ и в цех за стеклопакетом. Штапики забивать - задача для новичков, я уже через 3 дня пошел дальше по цеху, но и там такой же ад, только меньше беготни. Мне бабушка с собой каждый день термосок готовила, ну там рис с тушняком, картошка с курицей и все такое, но из за переутомленности жратва не лезла от слова совсем, в результате я стал брать с собой 2 бутера с колбасой и сыром на смену, хватало за глаза. Собственно за месяц такой веселой карусели я похудел на 23 кг, окрепли мышцы, расправились плечи. Рельефа, есессина, не появилось, ведь это не спортзал, но в целом может быть в зале за 2 месяца это реально. Смотря как упороться, но совмещать такое с сидячей работой... хм, по моему кто-то пи*дит=)
Ссылка на сайт
Источник: https://fishki.net/https://fishki.net/ © Fishki.net
Печально, что Фишки часто подобное разводилово публикуют.