4631
7
С детства я была толстой. На выпускной вечер мы с мамой купили костюм 54 размера (а рост у меня 160 см.). После размер варьировался, но никогда не становился меньше 48. В 30 лет я заболела пневмонией. За время болезни мой вес значительно снизился, что стало катализатором для объявления борьбы лишним килограммам. Сегодня спустя пять лет мой размер остается неизменно 42-44 (в зависимости от одежды). Может кому-нибудь поможет мой опыт
Совет №1. Борьба с лишним весом - это борьба, которая никогда не прекратится.
Если принято решение быть стройным, о жизнь необходимо поменять. И не на неделю, месяц или год, а НАВСЕГДА. Помните, что нужно окончательно распрощаться с некоторыми своими привычками, частью любимых продуктов и даже образом жизни. Я НИКОГДА не ем колбасу или чипсы, не пью газировку.
×
Совет №2. Проверьте здоровье
Убедитесь, что Ваш вес не вызван заболеваниями щитовидной железы или чем-то другим. Возможно, что Вам надо к врачу, а не набивать желудок безвкусным салатом.
Совет №3. Забудьте про всякие экспресс-диеты или моно-диеты
Нет ничего хуже типа обещаний "Похудей к празднику за 5 дней на рисе без соли". Скажите честно, вы сможете долго есть несоленые каши или запивать зеленые яблоки кефиром? Все знают, что после объемы восстанавливаются.
Совет №4. Относитесь осторожно ко всяким особым режимам питания типа "белковая диета", "диета без жиров""
Нам нужны и белки, и жиры, и углеводы. На белковой диете я сбросила два размера, но мои кожа, ногти, волосы были в ужасном состоянии. Кроме того, при наличие различных заболеваний такими эксперементами можно себя и убить. И сможете ли вы питаться только куриной грудкой или только овощами?
Совет №5. Ваш холодильник не должен быть пустым, а Вы не должны быть голодным. НИКОГДА
Чтобы не было срывов, запаситесь низкокалорийными продуктами: кефиром, йогуртом, фруктами (не бананами, конечно), диетическим хлопьями и т.д. Мне это помогло. Если голод настигал, то я заливала нежирным молоком диетические хлопья или съедала легкий йогурт. Иногда желание перекусить настолько сильное, что...Постепенно заменяйте в своем холодильники вредные продукты на более здоровые (свинину на индейку, булочки на яблоки).
Совет №6. Не ешьте то, что вы не любите
Если какой-то пусть даже самый полезный продукт Вам не нравится, то и не надо им давиться. Плохое настроение и гастрономические срывы обеспечены. Я, например, ненавижу творог, поэтому из холодильника он всегда плавно перемещается в мусорное ведро.
Совет №7. Еда должна быть вкусной
Если Вы на диете, то это не значит, что есть надо всякую дрянь без вкуса. Не надо есть все вареное или пареное. Я, например и жарю, и запекаю, и готовлю в гриле. Просто вместо жирной свинины приготовьте говядину, а вместо картошки нарежьте помидоры и огурцы. Не отказывайте себе в приправах или капельке соуса. Можно иногда позволить и сливочное масло, и кусочек сыра. Просто главное - количество. Хотя на первых этапах диеты ограничения должны быть максимальными.
Совет №8. Выбирайте тот режим питания, который Вам подходит
Конечно, питаться 6 раз в день и не есть после 18-00 это здорово. Но разве работающий человек может себе это позволить? Иногда ужин является единственным способом нормально поесть. И пусть будет так. Я могу в течении дня выпить кофе и съесть салатик, а вечером плотно (в пределах разумного, конечно) перекусить. Плотный завтрак? Это классно. Но, что делать тем, в кого утром не лезет ничего кроме чашки кофе. Это ваш организм, и вы имеете право регулировать процессы питания.Разве можно заснуть на голодный желудок? Не надо перед сном есть жареную картошку, но почему не съесть хурму или маленький диетический йогурт.
Совет №9. Постарайтесь уменьшить желудок
Мне это реально помогло. Как правило, полные люди, много едят, при этом сами того не замечая. Со временем я приучила себя есть меньше. Чем больше наш желудок, тем чаще он требует наполнения. ПОСТЕПЕННО, именно постепенно сокращайте порции. Сначала организм требует, но со временем его потребности уменьшаются. В конце концов, если вы не подросток или работник шахты, то безумного количества калорий вам не требуется. Но здесь нужно быть очень аккуратным.
Совет №10. Иногда радуйте себя
Устраивайте себе, например, раз в месяц гастрономические праздники. В это день ешьте все то, что Вам хочется. Вы же победили свой организм и имеете право на поощрение. Но помните, что на следующий день праздник уже закончен.
Совет №11. Расслабляйтесь на отдыхе
На курорте Вы имеете право на легкие послабления. Если в отеле "All inclusive" вы будете хрустеть листом салата рядом с людьми, поглощающими всякие деликатесы, то отдых будет испорчен. Или можно ли в Италии отказаться от пасты? Не будьте фанатичны. Вы заслужили свой отдых и заслужили немного вкусностей. После возвращения домой все появившиеся складочки быстро уйдут. Зато воспоминания будут приятными. Кроме того, если диета стала вашим образом жизни, то переесть, как это ни странно, не получится. Это я знаю по собственному опыту.
Совет №12. Выбросьте весы
Взвешивание может повергнуть в уныние. Сначала вес может уменьшаться быстро, потом медленнее, потом застыть или даже увеличиться. Следя за своими килограммами каждый день (а по-другому невозможно), Вы просто не увидите прогресса. Вы же не боксер, мечтающий перейти в другую весовую категорию. Процесс похудения гораздо лучше отражает одежда. Как приятно увидеть, что брюки сваливаются, а рубашка стала свободной. В моем шкафу до сих пор, так для поднятия самооценки, висит несколько вещей из "толстой" жизни. Кстати, можно купить несколько предметов одежды на РАЗМЕР МЕНЬШЕ (я так делала). Когда вы их оденете, то стимулы к похудению резко возрастут.
Совет №13. Наслаждайтесь шопингом
Раньше я ненавидела магазины, а теперь просто обожаю. Как здорово после покупок одежды размера S или XS посидеть с чашечкой кофе без пирожного, кстати. В такие момента ты понимаешь, что все жертвы прошли не зря.
Совет №14. Пейте по утрам свежевыжатый грейпфрутовый сок
Не знаю, почему, но он мне помог. И в этом есть какая-то эстетика. В первое время я выпивала стакан и перед каждым приемом пищи.
Совет №15. Не издевайтесь над собой в спортивном зале
Если Вы любите спорт, то это хорошо. Занимайтесь фитнесом, йогой, бегайте. Но если, как у меня, у Вас нет желания, то все бесполезно, Вы просто подвергнете себя экзекуции. Я до сих пор нахожу карточки от клубов,в которые я собиралась ходить в 7-00 утра (один раз сходила). Мне помогает наличие собаки. Прогулка утром и вечером является для меня идеальной кардионагрузкой. Я верю в утверждение, что нужно иногда просто не пользоваться лифтом или ходить в магазин без автомобиля.
Совет №16. Не отказывайте себе в приятных процедурах
Если есть возможности, то ходите на массаж, обертывания, делайте скрабы и пиллинги. Помните, что Ваше меняющееся в лучшую сторону тело надо холить и лелеять. Пусть в Вашей ванне стоят баночки и тюбики. У меня есть волшебный массажер, который, меня и саму это удивляет, творит чудеса.
Совет №17. Игнорируйте родственников, знакомых и друзей
В борьбе с лишним всем у него очень много пособников. Особенно страшны те, кто проживает вместе с Вами. На совести скольких бабушек ожиревшие внуки!Они будут искушать и словом, и делом. Мой муж обожает передо мной съесть жареной свинины на косточке, а подруги заказать тортик. Это тяжело, особенно в первое время. Но мне помогает фраза: "Съешь, и вернись в размер XL!". Кстати, постепенно, страдания от вероломства родственников и знакомых снижается. Да, и не надо насильно втягивать окружение также бороться с килограммами. Помните, что такие решения принимаются самостоятельно. Если Вы сделали такой выбор, то другие его делать не обязаны.
Совет №18. Старайтесь питаться дома
В ресторанах и кафе больше соблазнов, а обстановка более расслабленная. Кроме того, действует "эффект мартышки": все заказывают, и я закажу. Конечно лишать себя удовольствия выйти в свет нельзя, но на первых этапах похудения, когда воля еще не окрепла, лучше выходить пореже.
Совет №19. Гордитесь и восхищайтесь собой
Надо всегда помнить о том, что лишний вес очень коварный и сильный враг. Проигравших здесь больше, чем победителей. И каждая Ваша маленькая победа над ним - это огромное достижение. Смотритесь в зеркало, и Ваши успехи не позволят Вам бежать к холодильнику за вредным продуктами.
Совет №20. Следуйте девизу: "У меня никогда больше не будет лишнего веса"
После похудения не РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ. Диета - это образ жизни, а стройность - это Ваша новая философия. Мучное, жирное, сладкое в больших количествах ушли навсегда.
Ссылки по теме:
- Одна и та же цифра на весах – а какой разный эффект
- Семейное похудение
- Певица Стоцкая сумела кардинально похудеть
- 10 заповедей сидящих на диете
- А оказалось, что не такая уж и "широкая кость"
Вопрос: Как творог попадает в холодильник?
Еще вот никогда не понимала - все почему-то считают, что толстый человек очень много ест. Я вот вообще как котенок ем, могу один раз в день съесть 2 столовые ложки риса с мясом и все. Меня муж часто заставлял просто поесть. А я реально не хочу. А чтобы худеть, как это ни странно, надо постоянно есть. Прошло года 2-3 с тех пор, как я придерживалась здорового питания. Сейчас в жизни вроде все налаживается, да и надоело мне мое разжиревшее тело, взяла и решила опять нормально питаться! Просто надоело. Подключила еще свою родственницу к процессу худения - даже не в плане соревнования, а просто чтобы рецептами делиться :). Иногда уже никакой фантазии не хватает чего бы такого придумать диетического... Потому что питаться надо разнообразно.
Я вот тоже не люблю кисломолочку. Но иногда бывает что очень вкусненько. Например, я люблю делать из творога мазилку - творог, зелень, чеснок и соль. И очень вкусно вечером это с криспами поесть.
С физическими нагрузками у меня тоже туго - ну не люблю и все тут! В прошлое мое похудение мне это никак не мешало худеть, кстати ;).
А то, что родственники не верят - мне просто плевать! Пусть говорят что хотят, а я докажу всем, что я могу! Муж, кстати, из солидарности сам решил со мной правильно питаться, чтобы поддержать меня. Я ему даже говорила - ну ешь ты что хочешь, мне-то что, а он переживает за меня :). В прошлый раз вместе со мной он сбросил 10 кг :). Тоже из солидарности :).
Согласна на все 100500! Я когда объявила мужу и маме, что собираюсь собой заняться, именно они, как самые большие провокаторы постоянно испытывали мое терпение и волю. Ну блин, так обидно было - нет чтоб поддержать, хотя бы словом, я же не прошу их начать худеть со мной (оба перевалили отметку 100, причем она при росте 156, а муж 172), я не прошу их голодать или питаться только тем, что я ем, я просто прошу не призывно махать перед моим носом конфетами, тортами и булочками. Сейчас-то мне уже все равно, я скинула 8 кг и не собираюсь останавливаться, тяга к сладкому прошла, провокации больше не вызывают во мне бурю эмоций (надеюсь что насовсем)))). Но тогда.... это было сложно. Правду говорят - больнее всех тебе делают близкие люди... потому что знают где твои слабые места.
П.С. Спасибо, автор. Как фармацевт, хоть и занимающийся спортом всю жизнь, но потом забросивший себя после родов до такого состояния, что за 8 лет наплыло 25+ кг....., скажу что все ваши советы очень правильные. Все до единого. Потому, что перед тем как начинать желательно и здоровье свое проверить, и не зацикливаться на какой-то определенной диете, типа белковой или Дюкана и т.п., что питание действительно должно быть полноценным и рациональным... вообщем все правда.
П.П.С. - по поводу спортзала. Хоть многие и не согласны, что без спорта фиг сбросишь лишний вес, скажу что спорт помогает ускорить процесс и укрепляет мышцы, связки, кости. Но для медленного похудения, без фанатизма и абсурда достаточно будет и просто начать меньше есть. Моя подруга никогда не занималась спортом и после родов стала весить 100 кг. как кормящая мать она не ела всякую чепуху по типу ролтона, чипсов и газировки, но простой оптимизацией питания она добилась того, что стала снова весить свои 63 кг, как и до родов. Просто долго к этому шла.
Идею с дневником я оценила - я попробую записывать что я ем и сколько в этой еде калорий. Просто ради эксперимента. Я не ем всякую дрянь в виде газировок, чипсов и гамбургеров. Но ради интереса попробую записывать, потом отпишусь что у меня получилось.
Я не знаю как Ваша мать ест мало и потом психует и отказывается записывать что она ест. Я реально ем очень мало, и у меня нет никаких перекусов в виде чипсов или чего-либо в этом роде. Я просто не ем это. Знаете, у меня есть хроническое заболевание - у меня пищевая аллергия, и вот когда у меня аллергия сильно прет, у меня организм сам отворачивается от аллергенных продуктов. Я очень люблю цитрусовые и помидоры, и мне это нельзя. Я их ем, но когда у меня ремиссия. А когда у меня обострение, сам организм мне кричит - НЕЛЬЗЯ!!! Честно, когда у меня обострение, меня чуть ли не физически воротит от моих аллергенов. Вот так же и с питанием - мое тело не должно принимать килограммы масла, поэтому у меня реальное отвращение к чипсам, орехам и семечкам. Ну не знаю, может это особенность моей психики - хочется, но моя психика говорит "не смей!" и я вроде как уже и не хочу....
Милая Пчелка, я бы очень хотела бы с Вами пообщаться вне данного сайта, только не знаю как бы нам обменяться контактами, если Вы не против.
Весы нужны, однозначно. Весь йогурт, кроме НЕсладкого и нулевого - говно. Жрать противопоказано. Со свинины и вообще с жирный пищи можно соскочить легко и продолжать питаться вкусно и сытно. Есть нужно не "когда захочешь", а несколько раз в сутки, 5-6 серьезно и 3-4 перекуса. Как говориться: если ты голоден, поешь творога, если не хочешь творога, значит ты не голоден. В зале себя нужно убивать, а не сидеть в телефоне, как это делает 50% "подснежников". И они же думают, что если ты сходил в зал 3 месяца и не выросла мышца как у Арнольда. значит "это не моё". Нужно пахать, следить за диетой и весом. И только тогда, наверное, у нас что-то НАЧНЕТ получаться. Нормальный вес и нормальное состояние организма - это постоянный процесс.
Десять раз повторила "Лёгкий йогурт" Да забыть нужно про эти йогурты в пластмассовых баночках, там сплошная химия и ни какой пользы, там срок хранения МЕСЯЦ!
p.s. Кстати, если с самоорганизацией все в порядке, то в зал ходить не обязательно (можно и самому тренироваться). Повесить дома ТRX, или купить эспандер и пару гантелей. Но это если с самоорганизацией все в порядке. )))
"Совет №15. Не издевайтесь над собой в спортивном зале
Вопрос. Как ты скинешь вес не тренируясь????? "
Я отвечаю на комментарий в целом: Не обязательно тренироваться именно в спортзале
Потом без сумки. Далее, зашейте карманы.