1137
7
А ведь и правда, начали мы заниматься спортом, бегаем, прыгаем и т.д., а результатов нет. Кому-то удается накачать пресс за несколько недель, а кому-то приходится месяцами заниматься и при этом без заметных результатов от тренировок. Тут не убавляется, там не прибавляется, а вот здесь никак не хочет превратиться в кубики…
Ошибка №1 в фитнесе – разминка
Вы считаете: что разминка не является главным элементом в фитнесе.
Правильно: разминка – один из основных элементов тренировки, ускоряющая достижение результата и предотвращающая возможный травматизм.
Почему: потому что тело не готово к нагрузкам, не разогрето, мышцы деревянные, а значит, добиться результатов просто невозможно. Организм будет воспринимать ваши занятия фитнесом как разогрев, который вы пропустили, и все ваши усилия будут напрасными. В разминку обязательно должны входить аэробные упражнения, растяжка. Можете попрыгать через скакалку, потанцевать… в общем, подготовить мышцы, суставы, сухожилия и связки к нагрузкам.
Кстати, после окончания фитнес-тренировки, не забудьте сделать упражнения на растяжку снова. Так вы сможете нормализовать дыхательную и сердечно-сосудистую системы, ускорить обмен веществ, расслабить мышцы.
Правильно: разминка – один из основных элементов тренировки, ускоряющая достижение результата и предотвращающая возможный травматизм.
Почему: потому что тело не готово к нагрузкам, не разогрето, мышцы деревянные, а значит, добиться результатов просто невозможно. Организм будет воспринимать ваши занятия фитнесом как разогрев, который вы пропустили, и все ваши усилия будут напрасными. В разминку обязательно должны входить аэробные упражнения, растяжка. Можете попрыгать через скакалку, потанцевать… в общем, подготовить мышцы, суставы, сухожилия и связки к нагрузкам.
Кстати, после окончания фитнес-тренировки, не забудьте сделать упражнения на растяжку снова. Так вы сможете нормализовать дыхательную и сердечно-сосудистую системы, ускорить обмен веществ, расслабить мышцы.
×
Ошибка № 2 в фитнесе – перфекционизм
Вы считаете: что день без тренировок прожит впустую.
Правильно: заниматься тогда, когда того требует организм и не работать на износ.
Почему: фитнес-зависимость – очень нехорошее явление, которое может принести гораздо больше вреда, нежели пользы. Самое плохое, что только возможно придумать в «наказание» своему организму (за излишний вес, целлюлит и т.д.) – работа на износ, вне зависимости от плохого или хорошего самочувствия, дискомфорта, усталости. Помимо того, что вы просто вымотаетесь и физически, и морально, появляется риск, что вскоре вы просто откажетесь от всех видов спорта и потеряете веру в результат. А так и произойдет, когда усталость накопится в такой степени, что вы не сможете держаться заданного темпа. Посоветуйтесь с тренером и врачом, составьте с их помощью разумное расписание для занятий и подберите оптимальную нагрузку. Делайте перерывы между тренировками, дайте время мышцам восстановиться, а организму прийти в себя. Прислушивайтесь к своему телу, только тогда сможете добиться результатов.
Правильно: заниматься тогда, когда того требует организм и не работать на износ.
Почему: фитнес-зависимость – очень нехорошее явление, которое может принести гораздо больше вреда, нежели пользы. Самое плохое, что только возможно придумать в «наказание» своему организму (за излишний вес, целлюлит и т.д.) – работа на износ, вне зависимости от плохого или хорошего самочувствия, дискомфорта, усталости. Помимо того, что вы просто вымотаетесь и физически, и морально, появляется риск, что вскоре вы просто откажетесь от всех видов спорта и потеряете веру в результат. А так и произойдет, когда усталость накопится в такой степени, что вы не сможете держаться заданного темпа. Посоветуйтесь с тренером и врачом, составьте с их помощью разумное расписание для занятий и подберите оптимальную нагрузку. Делайте перерывы между тренировками, дайте время мышцам восстановиться, а организму прийти в себя. Прислушивайтесь к своему телу, только тогда сможете добиться результатов.
3 ошибка в фитнесе – питание
Вы считаете: что нужно обязательно сесть на самую строгую диету, устраиваете голодовку, чтобы добиться результатов, или, с точностью до наоборот, не прочь полакомиться вкусняшкой, думая, что в спортзале все уйдет.
Правильно: всегда придерживаться правильного, сбалансированного питания.
Почему: недостаточное поступление Ккал и питательных веществ в организм приведет его к истощению, а тренировки будут безрезультатны из-за хронического ощущения усталости. Переизбыток пищи приведет к банальному и ожидаемому набору веса, вне зависимости от того, сколько времени вы проводите в спортзале.
В течение дня нужно употребить приблизительно 40 – 50% углеводов, 30 – 40% жиров и 20% белков – это является сбалансированным питанием. Что касается подсчета Ккал – то для мужчин количество должно быть примерно 2000 – 2600 в сутки, а для женщин – 1800 – 2300Ккал.
Опять же, рацион зависит от того, в какое время суток вы занимаетесь.
- Если вы любите утреннюю зарядку, съешьте за 1,5 часа до того, как приступите, овсяную кашу, к примеру. В ней много эффективной в отношении похудения клетчатки и сложных углеводов
- Если тренировки проходят в дневное время, отдайте предпочтение мясным продуктам (белок) и гречке (сложные углеводы)
- Вечерний фитнес должен быть после ужина, в меню которого должны входить овощи, фрукты, кефир.
Правильно: всегда придерживаться правильного, сбалансированного питания.
Почему: недостаточное поступление Ккал и питательных веществ в организм приведет его к истощению, а тренировки будут безрезультатны из-за хронического ощущения усталости. Переизбыток пищи приведет к банальному и ожидаемому набору веса, вне зависимости от того, сколько времени вы проводите в спортзале.
В течение дня нужно употребить приблизительно 40 – 50% углеводов, 30 – 40% жиров и 20% белков – это является сбалансированным питанием. Что касается подсчета Ккал – то для мужчин количество должно быть примерно 2000 – 2600 в сутки, а для женщин – 1800 – 2300Ккал.
Опять же, рацион зависит от того, в какое время суток вы занимаетесь.
- Если вы любите утреннюю зарядку, съешьте за 1,5 часа до того, как приступите, овсяную кашу, к примеру. В ней много эффективной в отношении похудения клетчатки и сложных углеводов
- Если тренировки проходят в дневное время, отдайте предпочтение мясным продуктам (белок) и гречке (сложные углеводы)
- Вечерний фитнес должен быть после ужина, в меню которого должны входить овощи, фрукты, кефир.
И еще хочется добавить, что одной из самых распространенных ошибок во время любых занятий является маленькое употребление жидкости. Я не говорю о том, что нужно постоянно пить, и делать пару глотков до, во время и после выполнения каждого упражнения.
Но ведь вы и сами должны понимать, что вместе с потоотделением (а без него никак не обходится, если вы по-настоящему занимаетесь) уходит жидкость из организма, что может привести к обезвоживанию. Пейте умеренно и, желательно, простую воду, тогда и результатов будет добиться гораздо проще.
Но ведь вы и сами должны понимать, что вместе с потоотделением (а без него никак не обходится, если вы по-настоящему занимаетесь) уходит жидкость из организма, что может привести к обезвоживанию. Пейте умеренно и, желательно, простую воду, тогда и результатов будет добиться гораздо проще.
6. Желание получить быстрый результат.
Конечно, всем хочется как можно быстрее получить результат. Но истина состоит в том, что достигается он лишь длительным и упорным трудом. Нужно быть готовой к тому, что заниматься придется от нескольких месяцев до года, чтобы придать фигуре желаемую форму. При этом важно понимать об индивидуальных особенностях организма каждого человека, что не позволяет с уверенностью говорить, что спустя какое-то время тренировок вам гарантированно удастся похудеть или стать стройнее.
Ссылки по теме:
- Как сделать игрушечную шлюпку своими руками
- Потрясающие художественные идеи в отделке стен
- Испанец 53 года в одиночку строил собственный храм
- Снежинки в виде гербов из сериала "Игра Престолов" своими руками
- Мой маленький лицехват
Метки: своими руками факты
