20262
12
Всем знакома эта ситуация, когда в комнате выключается свет и вы, наконец, легли в кровать и вроде проблемы дня остались позади - ага, как бы не так! Перед сном мозг вдруг начинает активно генерировать идеи, а вы не можете заснуть, думая как о вечных, так и о всякого рода житейских проблемах. Как научиться расслаблять мозг перед сном, узнаете прямо сейчас.
Нехитрая медитация
Лягте поудобнее и постарайтесь максимально расслабиться. Помните, самое главное, чтобы у вас было желание избавиться от плохих навязчивых мыслей. Ничто не должно вас отвлекать. А теперь представьте свет, теплый, легкий и приятный. Вы не ощущаете никаких проблем, потому что они остаются за гранью света. Затем представьте какой-нибудь красивый пейзаж. Хороший эффект будет достигнут, если вы представите место своей мечты, место, в котором вы бы были счастливы по-настоящему. Удерживая данное видение в голове, вы должны уснуть.
Повторяя данное упражнение каждый день, вы сможете достичь гармонии и спокойствия перед сном.
Повторяя данное упражнение каждый день, вы сможете достичь гармонии и спокойствия перед сном.
×
Горячая ванна
Многим людям расслабиться и снять стресс после рабочего дня помогает ванна с горячей водой. Существует целый ряд ароматических масел, способствующих нормализации нервной деятельности. Так же хороший эффект дают ванны с морской солью. После принятия таких ванн вам сразу же захочется спать, а проблемы отступят сами собой.
Чтение перед сном
Если вы знаете, что какие-то книги могут помочь вам заснуть - смело берите их с собой в кровать. У чтения в постели две стороны медали: можно с легкостью заснуть и не думать о проблемах, а можно зачитаться и не спать до утра. Будьте осторожны!)
Не переедайте на ночь
Конечно, если вы не можете спать на голодный желудок, как герой мультфильма "Большой Ух", выпейте чаю, особенно ромашкового, с козинаками:) Почему ромашкового - потому что он обладает легким снотворным эффектом. Только не ешьте тяжелой пищи. Легкий перекус, например бананы, не будет перегружать пищеварительный тракт и не заставит вас бродить в поисках туалета в полночном бреду. А еще банан содержит в себе вещества, помогающие расслабить мышцы: мелатонин, серотонин и магний. Так что ешьте и засыпайте.
Пейте меньше кофеиносодержащих напитков
Если вы привыкли потреблять кофе и другие напитки, в которых содержится кофеин, в больших количествах - не удивительно, что перед сном вас посещают дурные мысли. Попробуйте на какое-то время убрать из потребления кофеин, замените его, скажем, зеленым чаем, который также прекрасно бодрит и не наносит организму вреда.
Правильно организуйте время
Всякая деятельность, требующая активного мозгового действия, должна быть завершена не позднее, чем за час до сна. Так, вы позволите мозгу отключиться от насущных проблем и не донимать вас ими всю ночь.
Запишите мысли
Чтобы разгрузить свое сознание, можно фиксировать дела, которые требуют выполнения. Составьте список того, что вам нужно совершить завтра. Вот увидите - часть мыслей уйдет сама собой!
Послушайте успокаивающую музыку
Спокойная расслабляющая музыка подарит вам массу положительных эмоций и способствует отвлечению плохих мыслей. Просто включите какое-нибудь тихое теплое звучание и уноситесь вдаль в своих фантазиях.
Снимайте напряжение
Если вас что-то беспокоит - возьмите лист бумаги и запишите эту проблему. Затем опишите все пути ее решения, которые вы видите в данной ситуации. Скомкайте и выбросьте бумагу, а вместе с ней и весь негатив, освободив от него голову.
Упражнение "корзина"
Представьте в своем воображении баскетбольную корзину. Вот к вам приходит очередная мысль - трансформируйте ее в шар и бросьте в корзину. Так же поступайте и со всеми остальными мыслями:) Упражнение поможет разгрузить мозг.
Используйте кровать по назначению
Постарайтесь создать в вашей спальне атмосферу интимности и уюта. По возможности уберите из комнаты все приборы, которые могут нарушить вашу гармонию. Уберите из постели ноутбук, телефон. Помните, кровать предназначена для сна, а не для работы:)
Данные способы не панацея, но они могут помочь вам избавиться от ненужных мыслей перед сном. Знаете еще что-то действенное - поделитесь:)
Ссылки по теме:
- Семь мифов о сне, которым не стоит верить.
- 10 лучших и худших продуктов для сна
- Таблица ценности сна
- Никогда не спи на работе, особенно если твои коллеги умеют пользоваться фотошопом
- Продукты, которые нежелательно хранить в холодильнике
И я уверен, что в 99% случаев это пункт 2. Когда люди по настоящему урабатываются, то там нету даже сил нормально и правильно лечь. ты просто ложишься и отключаешься.
Варианты типо болящей головы и прочего безусловно возможны, но всё-таки если вы плохо спите, значит скорее всего еще можете пару фур с кирпичом сходить разгрузить или пробежать 10 км...
Впрочем, литературное творчество В.И.Ульянова(Ленина) по силе воздействия не намного слабее - накрывает минут через 20-25. Но Маркс реально крут.
Блин… Ненавижу бессонницу…