FISHKINET
И зачем такие мучения? И зачем такие мучения? Нетуристическая Кения или фотографам тут не рады Нетуристическая Кения или фотографам тут не рады Демонстрация работы лампы Лосева Демонстрация работы лампы Лосева В аэропорту Грозного задержали чеченок с килограммовыми золотыми цепями на шее В аэропорту Грозного задержали чеченок с килограммовыми золотыми... Не ищите здесь смысл. Здесь в основном маразм Не ищите здесь смысл. Здесь в основном маразм Подборка простых и потрясающих фотографий эпохи СССР Подборка простых и потрясающих фотографий эпохи СССР Как снимали фильм "Мэри Поппинс, до свидания!": кадры со съемок и 11 интересных фактов о фильме Как снимали фильм "Мэри Поппинс, до свидания!": кадры со съемок и... Девушка искала в интернете рецепты и случайно нашла видео, где занимается сексом Девушка искала в интернете рецепты и случайно нашла видео, где... «Откуда у экс-чиновницы такие деньги?»: общественник заинтересовался пенсионеркой, отдавшей мошенникам почти полмиллиарда рублей «Откуда у экс-чиновницы такие деньги?»: общественник... 10  рисунков, которые показывают, как разные объекты выглядят в разрезе 10 рисунков, которые показывают, как разные объекты выглядят в... Типичная доставка от курьеров выглядит примерно так Типичная доставка от курьеров выглядит примерно так Кот не долетел до конкурента Кот не долетел до конкурента Байка от Арнольда Шварценеггера Байка от Арнольда Шварценеггера Интересные фотографии времен СССР Интересные фотографии времен СССР Американец и россиянка поссорились в московской чебуречной из-за Трампа Американец и россиянка поссорились в московской чебуречной из-за... В доме Виталия Кличко обнаружили бордель В доме Виталия Кличко обнаружили бордель Эмоциональная реакция собаки на резкое движение кошки Эмоциональная реакция собаки на резкое движение кошки Поездка на тот свет Поездка на тот свет Отопление майнингом: россиянин смастерил криптокотёл Отопление майнингом: россиянин смастерил криптокотёл
Как научиться засыпать за 1 минуту

Как научиться засыпать за 1 минуту

1285
1
Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8». Все что нужно сделать:
Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
Задержать дыхание на 7 секунд.
После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.
Как это работает
Я не могла дождаться, когда же смогу проверить эту штуку на практике. К моему полному удивлению, я проснулась на следующее утро, даже не успев осознать, что не досчитала до очередной 8-й секунды на выдохе.
Вот что я выяснила об этом эффекте. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика, о которой мне рассказала эта женщина, действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.
Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.
Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.
Изучением этого метода занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл. Он выяснил, что практика «4-7-8» уже несколько веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать ее абсолютно безопасной.
Как это может быть полезно конкретно вам
Я могу сказать одно: если эта техника будет воздействовать на вас так же, как и на меня, она поможет заснуть намного быстрее. И это касается совсем разных ситуаций. Например, когда вы просыпаетесь поздней ночью, слишком много думаете о чем-то и никак не можете заснуть. Или же когда вы нервничаете перед конкурсом или важным событием в вашей жизни. Методика «4-7-8» поможет вам.

Источник:

Метки: методы йогов   сны   уснула   
Новости партнёров
реклама
А что вы думаете об этом?
Фото Видео Демотиватор Мем ЛОЛ Twitter Instagram Аудио
Отправить комментарий в Вконтакте
Правила

!!! Оскорбления в комментариях автора поста или собеседника. Комментарий скрывается из ленты, автору выписывается бан на неделю. Допускаются более свободные споры в ленте с политикой, но в доступных, не нарушающих УК РФ, пределах.

! Мат на картинке/в комментарии. Ваш комментарий будет скрыт. При злоупотреблении возможен бан.

! Флуд - дублирующиеся комментарии от одного и того же пользователя в разных постах, систематические ложные вызовы модераторов с помощью функции @moderator, необоснованные обращения в техническую поддержку сайта, комментарии не несущие смысловой нагрузки и состоящие из хаотичного набора букв. Санкции - предупреждение с дальнейшим баном при рецидиве.

! Публикация рекламных постов. Несогласованное размещение рекламного материала, влечет незамедлительную приостановку действий учетной записи пользователя.

! Публикация материала, запрещенного на территории РФ и преследуемого УК РФ. Незамедлительная приостановка действия учетной записи пользователя.

! Мультиаккаунты. Использование нескольких активных аккаунтов, принадлежащих одному пользователю (исключение - дополнительный аккаунт для обращения в тех. поддержку при блокировке основного аккаунта) запрещено. За нарушение предусмотрено отключение основного аккаунта с возможной дальнейшей блокировкой любого аккаунта от данного пользователя.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
20  комментариев
Лучший комментарий
Скрыть
Показать все 2 ответа
198
Mila 10 лет назад
Метод действительно эффективный.
243
Иван Карташов 10 лет назад
Хрень, знаю метод лучше!
2 литра пива и баиньки)
Засыпаешь за 5 секунд)
Показать ещё

На что жалуетесь?