101-летняя жительница испанского города Бисейн уверена: секрет её долгой и здоровой жизни — ежедневные силовые тренировки и любовь к оливковому маслу. Иньякси Ласа всегда вела активный образ жизни и намерена оставаться самой пожилой посетительницей тренажёрного зала. Она пережила Вторую мировую войну, рак молочной железы, два перелома бедра, операцию на глазах и ковид в 98 лет.
Несмотря на остеоартрит, который делает суставы жёсткими и болезненными из-за разрушения хряща, долгожительница не пропускает тренировки.
В 94 года Ласа начала ходить в тренажёрный зал. Она взяла в руки гантели, чтобы нарастить мышцы, укрепить кости и замедлить развитие деменции.
«Я и раньше была очень активной, — рассказывает она. — Ездила на велотренажёре и много ходила. Мой сын посоветовал мне спортзал, и это оказалось лучшим решением. Зимой я встаю в 8 утра и отправляюсь на прогулку, если нет дождя. Потом мы с сыном идём в зал. Там мы занимаемся силовыми тренировками два часа, кардиотренировки не делаем».
Она добавила: «Силовые упражнения дают мне ощущение жизни и положительно влияют на психику».
Силовые тренировки, будь то с отягощением или без, давно признаны важным фактором долголетия.
Исследования показывают, что слабость мышц, особенно ног, связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и слабоумия.
Всемирная организация здравоохранения советует взрослым уделять физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю или тратить 75 минут на интенсивные тренировки.
«Физические упражнения — самое лучшее, что пожилой человек может сделать для здоровья, — утверждает испанка. — Это и есть самое эффективное средство для продления жизни».
И это подтверждается наукой. Поднятие тяжестей всего три раза в неделю уменьшает биологический возраст почти на восемь лет.
«Сначала у меня было два тренера, но теперь, когда я выучила упражнения, могу тренироваться самостоятельно», — поделилась она.
С тех пор как Ласа увлеклась фитнесом, она вместе с сыном набрала значительную аудиторию в соцсети: более 112 тысяч подписчиков следят за её контентом.
Она призналась: «Мы начали выкладывать видео, как будто это была игра. Мы весело проводили время, но не ожидали, что нас заметят».
«Мне приятно быть примером для других людей. Они сами мне об этом пишут».
Однако пенсионерка считает, что её долголетие — это результат не только регулярных занятий спортом, но и любви к овощам и оливковому маслу.
«Важно быть активным. Но диета тоже имеет значение. Мы живём в сельской местности, где много свежих фруктов и овощей. Хотя мы едим белое мясо, мы практически не употребляем муку и сахар».
Средиземноморская диета, включающая овощи, полезные жиры и нежирное мясо, считается секретом долгой и здоровой жизни испанцев. Она помогает снизить риск ожирения и заболеваний.
Эксперты из Мадрида выяснили, что оливковое масло входит в четвёрку ключевых продуктов для снижения риска смертности.
Источник:
Ласа стремится вдохновить молодёжь заботиться о своём здоровье с ранних лет.
Она говорит: «Важно иметь цель, даже если она кажется незначительной. Мотивация помогает вставать с постели и действовать. Жизнь — это постоянная борьба. Важно не отступать, быть стойким перед трудностями и не сдаваться».
Источник: — переведено специально для fishki.net
- 65-летняя культуристка в поисках молодого любовника
- ChatGPT спас парню жизнь
- Отказ от вредностей, табу на ночные перекусы, желание попасть на выпускной к внукам: пользователи раскрыли секреты своего похудения
- Стилисты преобразили 85-летнюю женщину
- В Тамбове пенсионерка борется с затоплением дома вместо работников Водоканала
Вопрос в том, что нужно собственной головой дойти до того, что умеренные силовые нагрузки нужно всем и всегда. Да, тяжело заставить себя минимум 2-3 раза в неделю находить время и желание тренироваться. Да, всегда найдется тысяча причин почему именно сегодня не нужно тренироваться.
Организм человека крайне умный биомеханизм. И наш мозг способен этот механизм заставить работать на себя, а не против.
И чем быстрее человек придет к тому, что только он сам кузнец собственного здоровья, тем лучше. Понятно, что всегда есть генетика, какие-то иные приходящие заболевания, но человек ведущий активную физическую активность, без переборов, без попыток ставить какие-либо рекорды, в разы реже более и живет намного дольше тех, кто этой активностью пренебрегает.