2266
2
Среди новичков фитнес-клубов бытует мнение, что нельзя есть сразу после тренировки. Они считают, что из-за этого поступившие в организм калории «обнулят» все траты во время упражнений. Давайте разберемся, так ли это на самом деле.
Да, такое мнение встречается, и вот с чем оно может быть связано: во время нагрузок человек активно задействует мышцы, органы дыхания, систему кровообращения. Из-за этого в кровь поступает больше кислорода, а обменные процессы в клетках ускоряются. Совокупность этих факторов приводит к расщеплению жировой ткани, чей распад продолжается и после занятий. И если поесть сразу после тренировки, то таяние жирового слоя замедлится.
Специалисты доказали, что это не так. Исследования показали, что углеводы после интенсивного кардио не влияют на окисление жиров. Правда, они могут более значимо воздействовать на организм после небольших нагрузок – например, после быстрой ходьбы, легкого бега, езды на велосипеде.
До начала интенсивной тренировки углеводы могут косвенно помочь со сжиганием жира – они дадут возможность человеку работать дольше и тяжелее. В результате за тренировку уйдет больше калорий. Специалисты отмечают, что для похудения лучше работать в зале в полную силу, чем волочить ноги из-за голода.
Мнение о том, что нельзя есть сразу после тренировки, является неверным. В принципе, человеку, посещающему фитнес-клуб, необходимо следовать рекомендациям своего тренера, который поможет подобрать правильное питание. Большинство наставников подчеркивают, что еда после занятий очень влияет на восстановление организма.
Если вы сидите на диете, то организм, перестраиваясь на новый режим, испытывает стресс. Полное отсутствие еды до, во время и еще пару часов после занятий значительно увеличивает физическую и психологическую нагрузку, чего стоит избегать.
Специалисты доказали, что это не так. Исследования показали, что углеводы после интенсивного кардио не влияют на окисление жиров. Правда, они могут более значимо воздействовать на организм после небольших нагрузок – например, после быстрой ходьбы, легкого бега, езды на велосипеде.
До начала интенсивной тренировки углеводы могут косвенно помочь со сжиганием жира – они дадут возможность человеку работать дольше и тяжелее. В результате за тренировку уйдет больше калорий. Специалисты отмечают, что для похудения лучше работать в зале в полную силу, чем волочить ноги из-за голода.
Мнение о том, что нельзя есть сразу после тренировки, является неверным. В принципе, человеку, посещающему фитнес-клуб, необходимо следовать рекомендациям своего тренера, который поможет подобрать правильное питание. Большинство наставников подчеркивают, что еда после занятий очень влияет на восстановление организма.
Если вы сидите на диете, то организм, перестраиваясь на новый режим, испытывает стресс. Полное отсутствие еды до, во время и еще пару часов после занятий значительно увеличивает физическую и психологическую нагрузку, чего стоит избегать.
Полезная еда после тренировки выгоднее по сравнению с возможностью забросить в себя поменьше калорий. Тем более что похудение происходит не только во время занятий, но и в течение всего дня. Поэтому основой данного процесса, в первую очередь, является диета, а не бездумные ограничения.
По мнению специалистов, основные углеводы лучше употребить до и после тренировки, сократив их прием в остальное время. Как только вы завершили занятия, желательно принять пищу в течение 20-30 минут. В это время в организме открыто анаболическое окно. Все, что будет съедено в данный момент, пойдет на восстановление и прирост мышечной массы, но не на жир.
В первую очередь, следует подкрепиться продуктами с высоким содержанием белков и углеводов и исключить еду с повышенной долей жира. Также не рекомендуется употребление чая, кофе, какао и всего шоколадного. Чашка бодрящего напитка до тренировки зарядит энергией, после нее – не позволит белку «отремонтировать» мышцы.
По мнению специалистов, основные углеводы лучше употребить до и после тренировки, сократив их прием в остальное время. Как только вы завершили занятия, желательно принять пищу в течение 20-30 минут. В это время в организме открыто анаболическое окно. Все, что будет съедено в данный момент, пойдет на восстановление и прирост мышечной массы, но не на жир.
В первую очередь, следует подкрепиться продуктами с высоким содержанием белков и углеводов и исключить еду с повышенной долей жира. Также не рекомендуется употребление чая, кофе, какао и всего шоколадного. Чашка бодрящего напитка до тренировки зарядит энергией, после нее – не позволит белку «отремонтировать» мышцы.
Источник:
Ссылки по теме:
- В Перми инструктора по фитнесу избили за отказ надуть шары
- Почему мышцы на второй день после зала болят еще сильнее?
- Почему нельзя есть белого медведя?
- Почему русские не едят лошадей?
- Почему в Исландии нет Макдональдса?
Новости партнёров
реклама
Текст: "Мнение о том, что нельзя есть сразу после тренировки, является неверным."
===================
Как уже заипали эти галатоиды. Королевы заголовков, пля...