48534
1
Люди, задумывающиеся о похудении, сталкиваются с понятием «метаболизма». Так называется процесс превращения в организме получаемых извне веществ в энергию.
При усиленном метаболизме жир просто не успевает «оседать», и человек не поправляется. Наверняка, многим из нас приходилось видеть, как некоторые наши знакомые, не смотря на обильный рацион, остаются довольно худощавыми. Как правило, у этих людей высокая скорость метаболизма. Следовательно, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно всего лишь ускорить процесс метаболизма. Предлагаем несколько способов правильного ускорения метаболизма.
1. Расчет необходимого количества калорий.
Поглощение продуктов и расход полученного топлива от их переработки должно быть сбалансированным. Не случайно, диетологи одним из первых правил похудения считают продумывание количества потребляемых калорий и используемой энергии в течение дня.
2. Распределение питания.
От количества приемов пищи зависит успех похудения. Питаться рекомендуется раз 5 за день, и небольшими порциями. Наибольшую часть еды следует употреблять на завтрак и обед. Особенное внимание следует уделить утреннему рациону: завтрак не следует пропускать, даже если кушать не хочется.
3. Строгое соблюдение выбранной диеты, без послаблений.
В некоторые дни после усиленной и даже изнуряющей диеты, хочется спустить все с тормозов и «оторваться» по полной. При этом забывая, что диета уменьшает не только жир, но и мышечную массу.
4. Утро с лимоном.
Стаканчик воды с соком выжатого лимона «заводит» энергетический цикл организма, к тому же помогая стимулировать иммунитет. Небольшой замечание: если имеются проблемы в пищеварительном тракте, можно перед приемом лимонного фреша съесть творог.
5. Еда перед сном.
Ученые-диетологи из американского Университета во Флориде не шутили, когда говорили желающим похудеть: «Ешьте на ночь на здоровье». Им удалось выяснить, что легкий и регулярный снэк перед сном – минут за 20-30 – способствует ночному метаболизму, который активно работает во время сна.
6. Кардиотренировки.
Включение в свое расписание кардиотренировок способствует не просто мышечной нагрузке, но и стимулирует окислительный процесс, где кислород помогает перерабатывать глюкозу. Иначе кардио упражнения называют аэробными – проходящими на свежем воздухе. Можно прибегнуть новомодному методу Табата, состоящему из коротких по времени, но достаточно интенсивных физических нагрузок.
7. Занятия тяжелой атлетикой.
Одних кардиозанятий бывает недостаточно для усиления метаболизма. Особенно в силовых нагрузках нуждается организм с возрастом, ибо с годами процесс метаболизма значительно замедляется.
Ссылки по теме:
- Шокирующие изменения: люди до и после того, как бросили принимать наркотики
- 15 профессий, выбрав которые, вы можете попрощаться с хорошим зрением
- Монстры из Африки: отсутствие спортзала - не оправдание
- 75-летняя британка ради любви сбросила 30 кг
- Девочку, 15 лет прикованную к коляске и попросившую тренажер у Путина, немцы научили ходить за три дня
реклама
Теперь ем не более 2000ккал в день. Даже удивлен, сколько всякой еды туда влезает. Конечно, если тоннами всякие вредности не есть.
На работе у меня беготня с ящиками, это тоже помогает. Обычно по 16-17 тысяч шагов за день наматываю :)
Кроме этого хожу в зал 2-3 раза в неделю. Там бег, силовые упражнения, пресс и сауна. Собираюсь на какой-нибудь класс кардиотренировок записаться до кучи.
Говорю, как человек, который управляет своим весом. Комфортно управляю. Не голодаю.
Пост- поппулизм. Просто лайки собрать. Не читайте.
Собрал пару советов в кучку бессвязную. Что на что влияет- пофиг. Надо ж лайки собрать.
МИНУС, ПОДЛЕЦ, МИНУС!!!
В старшем:
считаем калории.
На ночь НИКОГДА НЕ ЖРЕМ!!! НИКОГДА!!!
ВАЖНО: ДВИГАЕМСЯ. Считаем, сколько на движении сожгли. И сколько сожрали.
Это- коротко. Для ПОЛНОСТЬЮ ЗДОРОВОГО ОРГАНИЗМА!
А даже для здорового там столько нюансов...
Пн: берем яйцо.
Вт: варим яйцо.
Ср: Чистим.
Чт: Съедаем желток.
Пт: Съедаем белок.
Сб, Вс: разгрузочные дни.
Полным быть плохо, но и дрищем худощавым тоже( у каждого свои проблемы.
Упражнения называют аэробными не из за того что оно проходит на свежем воздухе. Аэробные упражнения - это низко-интенсивные нагрузки, с кислородом как основной источник энергии.
У меня рецепт простой.
1)Первый месяц считала калории.Есть не более 1500.И раз в неделю я позволяла себе какую-нибудь гадость.Пиццу,мороженку,тортик или газировки те же.Метаболизм начинает как часы работать.
2)Мин. пару раз в неделю бегаю 3-6 км.Как настроение или желание(каюсь, иногда лень больше трешки)
Сейчас ем все.Только бегом поддерживаю вес.
Ничего сложного, было бы желание.
2 - полный бред, не подтверждается ни одним серьезным исследованием
3 - сами-то поняли что написали? Мышцы на диете терять собираетесь всеми силами?
4 - каким образом что там у вас лимон заводит? Какой еще в задницу энергетический цикл организма? Вы про цикл Кребса или про что?
5 - полный бред, еда перед сном не увеличивает метаболизм, а предотвращает катаболизм. И причем далеко не всякая еда. А то жрите на ночь торты, подстегивайте метаболизм, худейте...
6 - феерически дебильное выражение. Причем тут кислород НА ОТКРЫТОМ воздухе и окисление глюкозы в крови (это называется гликолиз между прочим). Гликолиз бывает как аэробным, так и анаэробным и в случае с кардиоупражнениями можно легко получить как первый, так и второй вариант.
7. О боги, неужели? Именно тяжелой атлетикой, да? И именно в возрасте?
А потом как понесло. А бросил курить так вообще распух.
Раньше стеснялся телосложения, а сейчас ностальгирую по былой комплекции.