126502
11
Чтобы бока не свисали над джинсами, а живот не ложился на колени предлагаю вам отказаться от этих популярных продуктов, которые ничего кроме лишних килограммов вам не принесут.
1. Шоколадные батончики и конфеты
Шоколадные батончики и конфеты — самый простой и быстрый вариант перекуса, когда времени нет, а есть хочется. Сегодня батончик, завтра батончик, а через неделю мы уже не влезаем в любимые джинсы. А все потому что углеводы, содержащиеся в любимых нами шоколадках Mars и Snickers, — это фактически один сплошной сахар. Один стандартный батончик весом 55 граммов содержит в своем составе 27,5 грамма сахара, что равняется примерно 6–7 чайным ложкам.
2. Кукурузные хлопья
“Ешьте хлопья, чтобы похудеть”, — утверждают стройные и спортивные девушки из рекламных роликов. И мы слепо им верим, каждое утро практически на автомате заливая хлопья стаканом молока. Но так ли они полезны для нашей фигуры? На самом деле, стандартная порция хлопьев, равная примерно половине стакана, содержит 37 граммов сахара, что уже превышает дневную норму. А ведь впереди еще целый день…
×
3. Йогурты и творожные десерты
Ну уж тут точно нет никакого подвоха, ведь даже диетологи рекомендуют включать в рацион йогурты, творог или кефир! Вот только все эти рекомендации относятся к натуральным продуктам без каких-либо дополнительных подсластителей и усилителей вкуса. К магазинным же творожкам, йогуртам и молочным коктейлям это не относится. Так, 290-граммовая бутылочка популярной у любителей здорового образа жизни “Активии” содержит примерно 6 чайных ложек сахара, а 130-граммовая упаковка “Даниссимо Персик” — 3,5 ложки.
4. Pepsi и Coca-Cola
Мы любим эти напитки за то, что они утоляют жажду и притупляют чувство голода. Но и тот, и другой эффект длится недолго, и уже спустя 10–15 минут мы снова хотим пить и есть. Вот так незаметно в наш организм поступают лишние калории, которые затем откладываются в складки на нашей талии. Откуда они берутся? Конечно, из сахара! Так, маленькая баночка Pepsi объемом 0,33 литра содержит 8 чайных ложек сахара, а такая же банка Coca-Cola — 7 ложек.
5. Глазированное драже
“Ну что может случиться от крохотного пакетика M&M'S?", – уговариваем мы себя на кассе, в последнюю минуту хватая со стойки упаковку с разноцветными конфетками. Придется вас расстроить — в 100 граммах этого драже содержится 472 калории! Что касается количества сахара, то в стандартном 45-граммовом пакетике его содержится почти 6 чайных ложек.
6. Nutella
Популярный завтрак — пара тостов, намазанные ореховой пастой Nutella. Чем это может нам грозить? Давайте посмотрим на этикетку: сахар, пальмовое масло, орехи, какао, сухое молоко, лецитин, ванилин и сухая молочная сыворотка. Nutella очень калорийна, потому что на 70% состоит из жиров и сахара — всего 2 столовые ложки этой пасты содержат 200 калорий и 21 грамм сахара!
7. Кофе 3 в 1
Когда нам не хватает времени даже на чашечку кофе, в ход идут стики с быстрорастворимым напитком. Вот только никакой пользы для организма в таких пакетиках практически нет. Стандартный 20-граммовый пакетик кофе 3 в 1 содержит примерно 70 калорий и 10 граммов сахара. Стоит ли сомнительное удовольствие лишних сантиметров на талии?
8. Кетчуп
Неожиданно, правда? Оказывается, соленый кетчуп с пикантным и чуть островатым вкусом тоже содержит в себе сахар. Причем в немалых количествах — в 100 граммах этого любимого многими соуса содержится от 20 до 30 граммов сахара. Конечно, никто из нас не ест кетчуп упаковками, но стоит задуматься, сколько лишнего жира накопится у нас за месяц его регулярного употребления. А за полгода?
9. Пакетированные соки
Мы с детства знаем, что соки — это не только вкусно, но и полезно. Но к пакетированным сокам это утверждение мало применимо, учитывая высокое содержание в них сахара. Так, 350-граммовый стакан виноградного сока содержит примерно 58 граммов сахара, яблочного — 39 граммов, а вишневого — 37 граммов.
10. Энергетические напитки
Что делать, если хочется спать, а впереди еще много работы? Бывалые полуночники советуют взбодриться баночкой энергетического напитка. Он действительно может на какое-то время повысить вашу работоспособность, вот только злоупотреблять им не стоит. В противном случае возможно значительное повышение артериального давления или уровня сахара в крови. Кстати, о сахаре. В одной баночке Red Bull, например, содержится целых 27 граммов сахара, а это значит, что злоупотребляя этим напитком, можно очень быстро набрать лишний вес.
11. Алкогольные напитки
Бокал-другой после трудного дня помогает расслабиться? Бесспорно, а еще награждает дополнительной дозой сахара и калорий, которые мы нередко забываем учесть. Даже если списать со счетов способность алкоголя разжигать аппетит и ослаблять контроль (незаметно сжевать под бокал пива пакетик чипсов — с кем не бывало?), важно помнить, что некоторые виды алкогольных напитков содержат изрядную долю сахара — например, в 100 мл текилы почти две чайных ложки сахара, в бокале белого вина — 6 гр, а порция сладкого коктейля с сиропами и вовсе сопоставима по содержанию калорий с внушительным десертом.
Чем заменить: если алкогольный «антистресс» вошел в привычку и при этом вы переживаете за вес — возможно, стоит подумать о безалкогольных вечерах пару раз в неделю? В остальных случаях выбирайте сухие напитки и разбавляйте их водой или льдом: это поможет и увеличить порцию, и снизить ее вред для здоровья и фигуры.
Чем заменить: если алкогольный «антистресс» вошел в привычку и при этом вы переживаете за вес — возможно, стоит подумать о безалкогольных вечерах пару раз в неделю? В остальных случаях выбирайте сухие напитки и разбавляйте их водой или льдом: это поможет и увеличить порцию, и снизить ее вред для здоровья и фигуры.
Источник:
Ссылки по теме:
- 37 самых опасных продуктов
- Реальный срок годности продуктов
- Полезные продукты, от которых можно потолстеть
- 10 продуктов, которые должны присутствовать в ежедневном рационе
- Еда с сюрпризом: что добавляют в наши продукты
Раздражитель поджелудочных желез." :)
Для тех, кто понял, что пора худеть:
Первое и самое главное: не морите себя голодом. Чувства голода вы испытывать не должны. Иначе скоро сорветесь, либо будете себя плохо чувствовать, плохо работать и вообще жить будет противно. Если работаете/учитесь - то будет крайне тяжело и закончится неизбежным срывом. Вам нужно не голодать, а правильно питаться, как это ни банально.
По большому счету, чтобы похудеть, достаточно снизить потребление (или отказаться вообще) от мучного, сладкого и алкоголя, а также от сладких фруктов и крахмалистых овощей (картофель, груши, абрикосы, груши).
Едим больше яблок, зеленых яблок (у них отрицательная энергетическая ценность: на переваривание тратится больше калорий, чем в них содержится), салатов из огурцов и помидоров на оливковом масле (особенно когда хочется есть вечером - реально спасает без вреда), вареное мясо в обед (или птицу или рыбу), гарнир - тушеные овощи, брокколи, цветная или обычная капуста, можно гречку, иногда (но не часто) рис. На первое - супы - любые, так как суп по определению малокалориен и имеет мало энергетической ценности, но дает чувство насыщения своим объемом. Хлеб и булочки лучше не потреблять чаще раза в неделю и совсем чуть-чуть.
Не забываем пить МНОГО ВОДЫ! Поставьте на кухне пивную кружку и наливайте в нее воду. На работе прежде чем налить себе кофе, выпейте стакан-два простой воды, потом кофе. В итоге будете потреблять по 1,8-2 литра чистой воды в день + чаи-кофе (конечно, без сахара), суп, кефир (1%).
Теперь плохая новость: спортом придется заниматься, иначе все похудение затянется надолго. Организм так устроен, что даже если вы его не морите голодом, но кормите теперь меньшим количеством углеводов, которые ему так легко расщиплять, он начнет искать новые способы пополнения потраченной за день энергии - и найдет, ВНЕЗАПНО, вместо жировой мышечную ткань! Ее легче расщепить чем жировую и энергии она дает немало. Даже если вас не волнует уменьшение мускулов (которых все равно под слоем жира не видно), то поверьте, организму этой еды хватит надолго, так что вы будете продолжать давиться огурцами и брокколи, а худеть будете совсем чуть-чуть, да еще и с отвисанием кожи, растяжками и прочими "прелестями".
Зато если вы будете давать регулярную нагрузку (аэробную: велосипед, бег, плавание, аэробика) - то ваш организм смекнет, что мышечная ткань ему сейчас жизненно необходима и тратить ее на "прокорм" никак нельзя, иначе можно однажды не добежать, не доплыть и с велика свалиться. Тогда он нехотя начинает поджерать жирок. Но и тут сохраняйте бдительность! Эта зараза при каждом удобном случае будет с утроенной силой переваривать все что попадет в ваш желудок, лишь бы сохранить жирок. Поэтому есть за 2 часа до и через 2 часа после физических нагрузок - не стоит. Можно, конечно, те же яблоки или огурчики, но все равно не сразу.
Для тех кто дочитал, подведу итог:
1. Никакого голода! Это путь в никуда.
2. Упражнения без диеты не помогут. Диета без упражнений желаемого веса заставит ждать долго, а внешний результат вам не понравится.
3. Придется отказаться от любимых вкусняшек (именно из-за них вы и поправились). По-сути, придется изменить образ жизни, начать самоконтроль.
4. Не нужно начинать все с понедельника и разом наваливать на себя нагрузки, отказ от алкоголя и сладкого. Начните с отказа от алкоголя. Это поможет укрепить самоконтроль + станут заметны результаты: 5 кг за месяц гарантированно потеряете. Затем, в следующем месяце откажитесь от сладкого, еще через полмесяца от мучного. Еще кило три потеряете, и это будет проще, чем одновременно с отказом от пивка по пятницам и выходным. Все постепенно. Закупаетесь яблоками, помидорами, огурцами. Как только хочется что-то сожрать - ешьте их. Спорт добавляем как чувствуем, что готовы. Начинаем с зарядки по утрам. Сразу идти бегать - НЕ НУЖНО. Суставы пожалейте. Велосипед, плавание, ходьба - на первое время что-то из этого.
5. Ставим на телефон счетчик калорий и учитываем сколько сожрали и сколько потратили. В программе есть почти все продукты, а определять на глаз вес порции очень быстро научитесь. Это совсем не сложно. Также там есть учет нагрузок, ваша дневная норма калорий (исходя из веса) и итог дня: дефицит калорий или их избыток, на основе введенных данных. Все очень просто. Но лучше никому об этом не рассказывать, чтобы не подкалывали, но это реально дисциплинирует (особенно когда в пятницу попьешь пивка с закусочкой, потом вводишь сколько съел и понимаешь, что потребил за пару часов 4000 Ккал, что уже больше в два раза твоей суточной нормы, а, например, за пробежку в 12 км ты теряешь около 900 Ккал, и это заставляет задуматься, прежде чем что-то в себя пихать).
6. Не боимся срывов! Мы не роботы и иногда не можем удержаться от тортика или эклерчика. Иногда обнаруживаем, что едим уже третий эклер... Ничего страшного. Раз в неделю можно такое позволить. Главное, на следующий день не повторять. Беспрестрастно фиксируем в телефоне, сколько потребили калорий, смотрим на итоговую цифру
Лично я по всей этой методе за два с половиной месяца потерял 22 кг. Был 107 кг - стал 85 кг. В начале было тяжело, потом все легче и легче.
Результат, поверьте, того стоит! Во-первых, вы помолодеете лет на 10 минимум. Вы меняете не только свое тело - вы меняете свое отношение к себе, начинаете любить себя, уважать себя (и, кстати, окружающие также оценят по достоинству ваши достижения, поскольку все знают, что нет ничего сложнее чем одержать победу над собой. Это вызывает настоящее уважение), вы станете увереннее, успешнее, мозги встанут на место. Появляется гармония с собой, когда вам не противно смотреть на свое обрюзгшее тело, а наоборот вы видите в зеркале хорошо сложенного здорового человека. И это будет не только хорошо для вас - но и для вашей семьи. Поскольку помогать окружающим и близким может только тот, у кого в отношениях с самим собой все в порядке.
Держу перед собой упаковку апельсинового сока Сандора. Написано:углеводов 11,1г. А ведь здесь еще и фруктовые сахара, не только сахароза!
Упаковка кетчупа шашлычный: углеводов 16г, в том числе сахара 10,5г
Не думаю, что у разных торговых марок рецептуры различаются очень сильно, иначе кто-то быстренько обанкротится. Больше упаковок под руками нет. Посмотрите сами в холодильнике
Нет, абсолютно не все равно. Если ваша кровь перенасыщена глюкозой и уровень инсулина постоянно выше нормы - про сжигание жира можете забыть, даже при низкой калорийности рациона. Вам будет дурно и ноги будете приволакивать от слабости но ваш вес не будет уменьшаться.
и до кучи шоколадные батонкичи
Но кетчуп б.-л.-е.-а.-т.-ь?! Считать калории в кетчупе, автор - шизоидная анорексичка
А между тем, сахар - довольно-таки неплохая пища, в организме моментально разлагается на глюкозу и фруктозу.
Глюкоза моментально усваивается тканями, ибо, внимание! Наши клеточки питаются именно глюкозой и вся пища, ну буквально ВСЯ, разлагается именно до глюкозы.
То есть сахар - источник моментальной энергии.
И тут есть два момента:
1. Эту энергию нужно пережечь метаболизмом, иначе организм её потратит, как простую, лёгкую и доступную, а всё, что скушано не-сахарного отложит про запас.
2. В сочетании с сахаром (быстроусваиваемые или, в просторечии, "быстрые" углеводы) категорически не рекомендуется употреблять жиры.
Иными словами больше двигайтесь и меньше кушайте)
А писать посты про сахар это всё равно, что озлившись на блох кинуть шубу в печку.
Больше 2 ложек в час клетки тела употребить не могут.
Оставшиеся ложки пойдут на восполнение запасов Гликогена в мышцы.
Это если он уже не заполнен.
А все оставшиеся загоняется в жир. Прям быстро быстро, ибо сахар токсин.
С годами функция кормления клеток ломается(Инсулиновая-резистенция) и весь сахар сразу идет в жир.
Всем этим распихиванием сахара занимается гормон инсулин.
То есть бухай и сластись пока молодой :)