120188
10
Важность белка в процессе наращивании мышц неоспорима. Но вам требуется больше, чем просто белок. Узнайте, какие продукты способствуют росту мышц.
×
Источник:
Ссылки по теме:
- Самые подделываемые продукты питания
- Как в домашних условиях отличить качественный майонез
- Самые колоритные продуктовые рынки Европы
- Реклама и реальность в упаковке
- 7 способов качать мускулы на ходу
Новости партнёров
реклама
вот основные продукты для роста мышц...
может ты и мужик, но не спортсмен точно, и до большого спорта тебе реально как инфузории до позвоночного...
кто-то,кем-то снова манипулирует.
Условия роста мышц
Одним из важнейших условий роста мышц являются регулярные нагрузки. Причем не всякие, а анаэробные – то есть силовые тренировки с отягощениями. Тренировки должны быть достаточно интенсивными, а нагрузка (вес) должен постепенно увеличиваться.
Без увеличения рабочего веса мышечный рост не происходит: мышцы привыкают к нагрузкам, и необходимость приспосабливаться, то есть наращивать объем и силу, отпадает. Для роста мышцам нужны прогрессирующие нагрузки – это первое условие.
Мышца растет не на тренировке, а после нее – в период восстановления. Поэтому второе условие – достаточное время для восстановления мышц.
Рост мышц стимулируется мужским гормоном тестостероном, его уровень в организме должен быть в норме – это третье условие.
Четвертым важным условием является питание.
По большому счету, для того чтобы мышечная масса росла, необходимо правильно питаться, соблюдая классические пропорции между белками, углеводами и жирами.
Я пользуюсь этой диетой уже очень давно. Зацените мои результаты:
Сам пришел из качалки в бокс. Теперь как в проруби, не могу сбалансировать трени.
Рост - 180, вес - от 95 до 100, постоянно прыгает почему-то (скорее всего из-за любви к пиву). Жим лежа - лучший результат - 140. В приседе похуже - 100 - 110, хз почему, вроде ноги сильные и плечевой пояс развит. Тренер говорит неправильно жим в преседе делаю, не удается он мне, да и не люблю я его.
Как Вы говорите "из качалки в бокс" (с), я не профессиональный тренер, конечно, но, как у боксера у меня есть свои соображения:
Если качалка Вам уже знакома, - 1. упражнения на сушку. 2. - не надо раскачивать мышцы ног, особенно бедренные, гораздо лучше утренний и вечерний кросс и прыжки через скакалку. 3 - плечевой пояс, грудные мышцы, трапецию - тренируешь в режиме "сушки" (малыми весами, но много подходов и повторений. 4. - Бицепс в боксе играет только вспомогательную роль. Развивай трицепс. Ручная мощь удара - в первую очередь зависит от него. Вкупе с трицепсом, развивай икроножные мышцы: удар в боксе начинается с ноги (да это Вы и сами знаете скорее всего). 5. - Пресс, это броня для джеббов, которые могут сбить дыхание. Упражнения на пресс - должны быть постоянно, как подсказывает мой опыт - не менее получаса на наклонной лавке (впрочем пресс тренируется и при разработке бицепса прямой, или кривой штангой. В данном случае я порекомендовал бы брать максимальный вес - подходов 5-6, повторений около 10, или сколько сил хватит на один подход.
На последок - совет, как боксеру: Не увлекайтесь наращиванием избыточной мышечной массы. В профессиональном боксерском бою она может Вам помешать. В качалке используйте, в основном упражнения на "сушку" - они конкретно повышают выносливость и укрепляют дыхание. Если ноги развиты, их лучше не качать вообще, - лучше утренние и вечерние пробежки и прыгание через скакалку. Не забывайте "бой с тенью" - это должно быть каждый день. Да и все упражнения должны быть каждый день, если Вы хотите стать реальным, конкурентным боксером.
PS Моя консультация стоила Вам 500 USD. Номер карты, куда можно перевести деньги - сообщу позже (ее надо еще отмыть от коррупции)... Шутка)))