13
1
Новости партнёров
реклама
А живот поддерживает поперечная мышца, которую нельзя тренировать никак, кроме банального втягивания живота. Постоянно. Если посмотреть на современных качков, животы у них тоже круглые, просто шарик из мышц.
На самом деле, если ты её не собираешься патентовать и продавать, то это глупо. И нет универсалтных программ - тебе подошло, другому может не подойти. Да результатов разных хотят - подсушиться, добавить мышечной массы, добавить выносливости или рельефа, в тонус войти. И программы разные должны быть. Причём, меняющиеся в зависимости от результата. Руки пошли расти, а спина нет - меняешь программу. Ну и питание. И генетика.
Надо понимать, что они идут как допупражнения - дозабить мышцу. Грудь, трицепс, спина - финалочка так сказать. Нагрузку регулируешь подходя или отходя от стены. вроде в декатлоне можно попробовать.
А если ноги вставить - то скручивания на пресс.
И турник - суперская вещь для спины (широкий хват, тянешь грудью вверх, 2 подхода на максимум (до 12, дальше нагружай утяжелителями) повторений, потом торцевой хват или средний обратный, но руки полностью не разгибай! Чтобы спина тянула, тоже самое, макс повторений 2 раза. Перерыв - 2 минуты. добавляй повторения когда сможешь 4 подхода сделать одинаковое количество раз. Я начал с 6, сейчас 8. До 12 дойду - куплю утяжклители.
Причём, турник можно каждый день, когда нет основной тренировки. А основную чаще чем 3 раза в неделю не нужно - угнетается нервная система. Да и прибавляется все в момент отдыха - сила, тонус, выносливость.
И, рекомендую - иногда ходить в зал к тренеру, просто чтобы смотрел за правильностью работы. Очень многие гонятся за весом гантель, что бесполезно при неправильном упражнении.
Хочешь накачать руки? Не забывай про день ног, без него результат будет медленным.
Не забывай про функциональные тренировки - круговые, рваные, без перерывов полчаса. Вот тут с программой надо подбирать. Это для выносливости, сердца и метаболизма. У меня - руки, ноги, спина, грудь-плечи, функционалка. Цикл из 5 занятий. Ну, и турник ввёл 2 недели как.
Для понимания - мне 43, рост 176. доходил до 108, год снижал до 90, сейчас 85 и больше он не упадёт, просто жир уходит, мышечная масса растёт. Ограничение по калориям - 2000, минимум 120 гр белка, 90 жира (прога - фэт секрет считает), считается все, включая чай и алкоголь. Никаких перекусов, 3 раза в день питание, витамины (это под надзором эндокринолога) . Вода - литра 3. При тренировках больше. никакой химии. Задача - тонус, набор мышечной массы (не до состояния качка!) , разгон метаболизма.