116317
11
Включить все анимашки
Тренажерный зал – то самое место, где на своих ошибках лучше не учиться. Да и креатив логичнее приберечь для романтических сюрпризов и творческих достижений. Парочка "железных" мифов, приправленных неправильной техникой и щепоткой фантазии, могут обернуться для вас крупными неприятностями. При самой благоприятной ситуации – разочарованием.
Так что предрассудки относительно тяжелого спорта надо искоренять сразу, чтобы потом не было мучительно больно за впустую потраченные время, деньги и силы.
Ошибка 1: страх базовых упражнений
Девушки часто пренебрегают тренингом в зоне свободных весов, считая его исключительно мужским. И все же тренажер для сведения и разведения ног вряд ли решит проблему с лишним весом. А вот "базовый набор" как раз запросто: и жим, и тяга, и приседания – упражнения весьма энергозатратные. А значит, жиросжигающие.
×
Ошибка 2: чем больше рабочий вес, тем лучше
Вы являетесь либо стремитесь стать мастером спорта по пауэрлифтингу? Пытаетесь умышленно нанести себе вред из-за неразделенной любви? Быть может, вы берете пример с некрасовских женщин, останавливающих коня на скаку? Если на все эти вопросы вы ответили отрицательно – неподъемные веса вам ни к чему.
Гораздо эффективнее и безопаснее взять гантели полегче и выполнить 10-12 повторений, чем пару раз выжать богатырские килограммы с неправильной техникой, травмируя тем самым мышцы, суставы и связки. Не забывайте: вы фитнес-леди, а не Дуэйн Джонсон.
Гораздо эффективнее и безопаснее взять гантели полегче и выполнить 10-12 повторений, чем пару раз выжать богатырские килограммы с неправильной техникой, травмируя тем самым мышцы, суставы и связки. Не забывайте: вы фитнес-леди, а не Дуэйн Джонсон.
Ошибка 3: тренируя низ, не забывайте про верх
Мужчины с раскачанным верхом и худыми ногами – обычное дело в любом тренажерном зале. Однако прежде чем насмехаться над ними, подумайте: а всем ли частям своего тела во время тренинга уделяете внимание вы? Представительницы прекрасного пола зачастую настолько концентрируются на пятой точке, что абсолютно игнорируют руки, плечи и спину. А вместе с ними – тяги и жимы. Неудивительно, что такая выборочная работа над собой ведет к диспропорции. А это вряд ли эстетично.
Ошибка 4: вера в локальное жиросжигание
Вы все еще пытаетесь получить плоский живот посредством прокачки пресса? Тогда мы идем к вам. Во-первых, тело всегда стройнеет равномерно. И те же базовые энергозатратные упражнения, в отличие от упражнений на пресс, действительно справляются с лишним жиром в вашем организме. В том числе и на животе. Ну а во-вторых, главный секрет идеального пресса – правильное питание. Так что качай не качай, а с переизбытком углеводов в рационе заветные кубики так и не материализуются.
Ошибка 5: наклоны в стороны с отягощением
В этом нет абсолютно ничего страшного, если вы мужчина. Но редкая девушка мечтает о широкой талии. А эта часть вашего тела неизбежно станет шире за счет проработки косых мышц живота. Так что распрощайтесь с боковыми наклонами раз и навсегда, иначе они безжалостно испортят вам жизнь.
Ошибка 6: бегать быстрее, чтобы сжечь жир
Конечно, от медленной ходьбы вы вряд ли значительно постройнеете. Но толку не будет и от десятиминутного, пусть и сверхскоростного бега. А все потому, что процесс жиросжигания начинается лишь после получаса непрерывной аэробной нагрузки. И то при условии, что вы попадаете в свою индивидуальную пульсовую зону, оптимальную для похудения, и достаточном количестве кислорода.
Ошибка 7: классический присед при широких бедрах
Объемный низ при классическом варианте приседа в менее объемный не трансформируется. Если ваша цель – убрать сантиметры в бедрах – стандартный присед с акцентом на квадрицепсы нужно заменить на разновидности с широкой постановкой ног: плийе или сумо. Да и выпады в движении никто не отменял. Алгоритм таков: прежде чем приступать к тому или иному упражнению, выясните, какие именно мышечные группы задействуются при его выполнении в первую очередь.
Ошибка 8: тренироваться при плохом самочувствии
Плохо себя чувствуете? Отложите тренировку. Потому как она мало того что не будет плодотворной, так еще и усугубит ваше состояние. Подождать пару дней куда разумнее, чем "добить" организм изнуряющими нагрузками и выпасть из графика на несколько недель. Да и рухнуть в обморок вместе с железом – так себе перспектива. К слову, нередко плохое самочувствие спровоцировано жесткими диетами и обезвоживанием. Помните, что пить следует не менее двух-трех литров воды в день, а за несколько часов до тренировки необходимо поесть. Иначе где вы планируете взять силы на высокоинтенсивный железный труд?
Ошибка 9: атаковать все тренажеры подряд
Бездумным прогоном всех тренажеров обычно грешат "подснежники": в своем стремлении накачаться к лету они пытаются за минимальный срок успеть максимум. Однако неплохо бы предварительно узнать, какая конструкция для чего предназначена и какие упражнения лучше комбинировать. Еще лучше – определиться с конкретной целью и работать во имя ее достижения. А не наоборот.
Ошибка 10: большие перерывы между двумя подходами
Отдыхать между подходами следует минуту-две. Длительные беседы с друзьями и десяток селфи-дублей украдут у вас не только время, но и прогресс. В конце концов, в фитнес-центр вы пришли не релаксировать. А язык – орган, конечно, мышечный. Но стоит ли приходить в тренажерный зал, чтобы его тренировать?
Источник:
Ссылки по теме:
- Анимированные гифки о том, как ретушируются изображения
- 12 простых приёмов для эффективной работы в Excel
- Чего-то тут не хватает...
- Увлекательная физика
- Ошибки фотошопа в рекламе
Новости партнёров
Я просто туда не хожу, у меня и так всё норм :)
Понятия не имею кто я
1) Не расстраивайтесь если после первых пары недель циферки на весах слегка поползут вверх - у вас мышечная масса растёт, и это очень даже хорошо.
2) Не делайте кардинальных изменений в диете, без консультаций со специалистами - к примеру у организма есть несколько интересных способов отомстить вам за "голодовки", только хуже себе сделаете. Единственное без чего ваш организм справится вообще без проблем - сахар (сладкие газировки, кондитерия). Всё остальное - нужно чтобы правильно и долго объясняли специалисты.
-Мне похер на мнение других более опытных качков
-Мое любимое упражнение для грудных мышц-кроссовер,вроде так называется,я в инструкции прочитал!
-Обязательно каждую тренировку начинай с бомбордировки бицепсов,телки становятся мокрыми от вида здоровенных банок!Количество подходов и повторений-не ограничивай себя в этом!
-Между подходами обязательно прокачивай пресс-у настоящего мачо должны торчать заветные кубики!
-Опытные качки советуют обязательно приседать со штангой,но я играю в футбол,ноги сами накачаются.Разгибаний ног в тренажере вполне достаточно,да и говорят что приседания замедляют рост и вредят позвоночнику
-Самый эффективный способ наращивания мышц-это прокачка всего тела за тренировку!Хотя советуют тренировать группы мышц в отдельные тренировочные дни.Это бред!Я хочу быстрее стать огромным!
-Никогда не делай жим штанги лежа-очень тяжело научится держать равновесие грифа(слышал что эту штуку так называют)
-Не понимаю зачем мужики навешивают на гриф по 2 блина весом по 25 кг,когда можно с каждой стороны повесить по 5 10-ти килограммовых-так штанга выглядит более внушительной!
-После каждого упражнения немедленно приступай к другому!Тебе ведь нужно успеть качнуть все тело за тренировку!Время бесценно!
-Питайся три раза в день,ты ведь не хочешь стать жирным!
-Обходи стороной отделы продаж спортивного питания.Оно вредит твоему здоровью!
-Не забудь сфотографироваться в спортзале на первой же тренировке.чтобы пацаны в школе зауважали.
-Раздавай советы новичкам,пока этого не сделали огромные дядьки
Все так и есть.
Так же и с питанием, когда я платила тренеру деньги за 2 занятия, я попросила его накидать мне примерный список продуктов и порции, которые я могу себе позволить, на что мне был ответ, что нужно подбирать рацион индивидуально, пробовать то одно то другое, что-то мне подойдет, что-то нет, если я буду постоянно с ним заниматься за деньги, то через какое-то время мы придем к оптимальной диете для меня! Вообщем чушь собачья! А с тренером заниматься, это 1000р за тренировку!
Бред ! Жиросжигание начнется тогда, когда в мышцах закончится гликоген. А чем больше нагрузка, тем быстрее он закончится !