96458
9
По результатам многочисленных опросов все же доказано, что для большинства мужчин самой привлекательной частью женского тела все же остается красивая попа! Круглые и сочные ягодицы, по словам самих мужчин, вызывают наибольшее желание и восторг в женщине, именно это демонстрирует ее способность следить за своим телом и, самое важное, является показателем женщины здоровой и плодородной, эта аргументация в мужском сознании воспитывалась веками.
×
В современном мире для девушек созданы все условия для выведения своих форм в идеал для своего потенциального или уже имеющегося мужчины. Для ягодичной зоны самым важным является в первую очередь физическая нагрузка и конечно же поменьше сахара, дамы!
Советница Диктатора по вопросам фитнеса, испробовав на себе все лично, вывела отличный концепт тренировок для девушек, желающих иметь желанные упругие формы. Причем, занятия можно проводить как в зале, так и дома или на улице.
Топом, среди первых упражнений, будут правильные глубокие приседания
Это то упражнение о котором хоть и много говорят, но на 100% заслуженно! Обращаясь, к примеру, к разным тренерам Вы можете услышать абсолютно разные мнения о том, как приседать правильно и какую технику использовать, это, честно говоря, вводит в страшное замешательство. Поэтому исходя из личного опыта, основные правила приседаний, которые дают результат следующие: при приседании колени не должны выходить дальше носка, спина должна оставаться ровной как при выравнивании, так и при наклоне; и последнее: при опускании к полу работает таз, а не ноги!
Второе место в нашем рейтинге — это выпады для красивой попы
Вообще, каждому упражнению из нашего топа, нужно уделять максимум внимания и концентрации, чтобы выполнять его не на скорость, а именно ПРАВИЛЬНО! Делая выпад необходимо ведущую ногу ставить как можно дальше, чтобы колено шло под углом 90 градусов и никогда не выходило дальше носка, а подъем - осуществлять за счет бедра этой же ноги. Пройдитесь так 50 шагов в одну сторону зала или стадиона, и 50 обратно – результат почувствуете уже на следующий день 100%.
Третье место – лестница
Особую популярность в тренажерном зале приобрели степперы. Для заядлых любительниц фитнеса этот тренажер круче беговой дорожки, а принцип действия у него тот же, что и у обычной лестницы! Подъёмы по лестнице отлично подсушивают бедра и подтягивают ягодицы в боковых частях. И если все предыдущие упражнения больше относятся к силовым, то это кардио-упражнение направлено на сжигание лишнего жира, плюс ко всему, если напрягать при этом пресс, задействуется его самая проблемная часть – косые мышцы и нижний прес.
Дополнительный и хороший эффект добавляют отдельные тренировки для ног и спины. Ноги должны быть пропорциональными размерам Вашей красивой попы, а мышцы спины подтягивают ее вверх и сами по себе красиво дополняют вид сзади, ведь есть же что-то ниже попы и выше нее.
Главное не забывать заниматься три раза в неделю твердо и стабильно, 4-е и 5-е тренировки могут быть по-возможности или настроению, и конечно, особенно для девушек, важна правильная диета, чтоб красивая попа была упругая, а кожа на ней гладкая и красивая, так что меньше булок и сахара, дамы!
Источник:
Ссылки по теме:
реклама
Ахахаха! Полный набор фитнес недоучки!
Ну вот, с первых же слов х@йню написали.
Ни в коем случае нельзя приседать глубоко - это совершенно излишняя нагрузка на колени! Приседать надо на глубину при которой бедро становится параллельным полу (можно чуть выше). К тому же, скорее всего, девушкам не станут рекомендовать предельные веса, а значит, надо "выбирать" сожженые калории путем увеличения повторов. Значит, нагрузка на колени увеличится еще больше.
Лучшее упражнение для попы - мёртвая становая тяга. Приседания, конечно, эффективней, но они сильно раскачивают ноги, что многим не по нраву. Поэтому только становая.
Выпады и лестница - это просто баловство для ленивых.
И главное - никакого кардио! Это совершенно излишнее др@чилово. Если у вас вес в норме - забудте про кардио вообще!. Только анаэробные нагрузки с максимальными весами и минимальным количеством повторений (т.е. на грани финтеса, балансируя переходом в пауэрлифтинг).
И, конечно, правильное питание. Жрите много белка. Над углеводами и жирами не заморачивайтесь. Что нравится, то и жрите. Но белок пихайте в себя даже если не хочется. Для облегчения пожирания, комбинируйте - курица, творог, тунец, яйца, красное мясо.
"Подъёмы по лестнице отлично подсушивают бедра"
Хрень. Подъемы по лестнице отлично подсушивают всё тело, как и любые кардио-упражнения. А подсушить отдельно какую-либо часть тела невозможно. Жир уходит со всего тела сразу или не уходит ниоткуда. Другое дело, что в жопе у женщин жира обычно больше всего, так что её уменьшение будет самым заметным. Но всё равно уменьшается обычно сначала верхняя часть тела (в т.ч. сиськи), а потом уже нижняя. Пичалька, но факт..