Как правильно принимать контрастный душ

Но есть одна простая и доступная всем оздоровительная процедура, которая практически не имеет никаких противопоказаний. Речь идет о приеме контрастного душа, польза которого чрезвычайно велика. Добавьте к этому его универсальность и удобство. Ведь душ мы принимаем ежедневно, зачастую дважды в день: утром и вечером, так почему бы, посредством простых манипуляций, не сделать этот процесс еще и оздоровительным.

Что такое контрастный душ

Контрастный душ – это, можно сказать, два в одном: гигиеническая и общеукрепляющая процедура. Уже давно является одним из наиболее популярных и безопасных способов закаливания организма. Правда есть некоторые нюансы, правила и техника, о которых следует знать и придерживаться, дабы минимизировать стресс для организма и получить максимум пользы для здоровья, а также улучшить самочувствие и настроение.

На первый взгляд все кажется предельно простым и понятным: попеременно поливать себя горячей и прохладной водой на протяжении небольших промежутков времени. Продолжительность таких обливаний может варьироваться от нескольких секунд до пары-тройки минут. Такой контраст дает сигнал практически всем тканям, органам и системам, стимулируя их работу, разгоняя метаболизм и улучшая питание.

Некоторые считают, что данная процедура сильно переоценена, и порой ей приписывают совсем уж «волшебные» свойства, такие как снижение веса или тренировка сердечнососудистой системы, что научно не обосновано и не доказано. Холодная и горячая вода, конечно, чудес не сотворят, но такой контраст её потоков действительно оказывает благотворное влияние на организм. Важно лишь знать базовые принципы того, как принимать контрастный душ и чему уделить внимание.

Польза контрастного душа

Данная процедура благотворно влияет на весь организм. Вот лишь некоторые полезные свойства от приема контрастной водной терапии (КВТ):

• Снижается потливость.
• Уменьшается отечность.
• Улучшается общее самочувствие и состояние, снимает усталость.
• КВТ улучшает настроение и повышает стрессоустойчивость.
• Способствует укреплению иммунитета.
• Улучшает обмен веществ в тканях.
• Благотворно действует на сердечнососудистую систему, стимулируя циркуляцию крови.
• Способствует нормализации и стабилизации давления.
• Тренирует терморегуляцию организма, благодаря чему снижается склонность к сезонным простудным заболеваниям.
• Способствует мышечной релаксации, снимает напряжение, зажимы и крепатуру мышц после занятий спортом.
• Ускоряет процесс выздоровления после болезней и травм, в особенности спортивных.
• Кожа становится более подтянутой и упругой, происходит постепенное снижение веса и уменьшение проявлений целлюлита.
• У мужчин такая процедура стимулирует выработку тестостерона и улучшает потенцию.
• Дает прилив сил и бодрости.
• Помогает в борьбе с бессонницей и депрессиями.

Но, несмотря на свою универсальность и безопасность, данная процедура тоже имеет некоторые ограничения и противопоказания. В частности, она противопоказана при:

• Тромбозах с воспалением стенок вен.
• Серьезных сердечных пороках, патологиях и болезнях сердечнососудистой системы в период обострения.
• Онкологических болезнях и заболеваниях крови.
• Гипертонии.
• При ОРВИ, ОРЗ, ангинах и цистите.
• При наличии на теле открытых ран, порезов, незаживающих язв.
• Если повышена температура тела, особенно опасна субфебрильная.
• А также при сложном течении беременности.

В любом случае, пред тем, как применять подобную терапию, нелишним будет проконсультироваться с врачом, который, по результатам обследования, определит, насколько вам полезно или противопоказано пребывание под контрастным душем. В этом вопросе важен правильный и грамотный подход, дабы исключить вероятность негативных последствий.

Укрепляет иммунитет

Водные процедуры не только укрепляют и оздоравливают тело, но также улучшают настроение, помогают привести в порядок мысли и справиться с хандрой. Все это благотворно сказывается на иммунной системе, усиливая её защитные свойства. Людям с ослабленным иммунитетом, имеющим склонность к сезонным простудам, подобная терапия рекомендуется в качестве безопасного и щадящего способа закаливания.

Но, еще раз отметим, что принимать такой душ, непосредственно, в период борьбы с простудными и вирусными заболеваниям, настоятельно не рекомендуется. Помните, что водные процедуры не ускоряют процесс выздоровления, если вы уже заболели, и напротив, могут усугубить состояние и даже нанести вред.

Укрепляющий эффект достигается путем:

• Тренировки процессов терморегуляции. Это повышает устойчивость и выносливость организма в условиях переохлаждения. То есть, если регулярно проводить такие манипуляции, то риск простудиться в холодное время года существенно сокращается.
• Находясь под прохладными струями воды, организм пытается быстрее согреться. По этой причине увеличивается число лейкоцитов, помогающих иммунной системе противостоять всевозможным вирусам и инфекционным заболеваниям.
• Температурные перепады после выздоровления помогают быстрее восстановиться, набраться сил и предупредить повторное заболевание.

Тренирует сердечно сосудистую систему

Гидротерапия со сменой температуры струи улучшает кровоток. Сердце начинает биться немного чаще, разгоняя кровь и быстрее отправляя её к органам и тканям. Если сделать такие процедуры ежедневным ритуалом, кровеносная система вскоре адаптируется, будет нормально реагировать на стрессы, эффективно работая в любой ситуации. В результате вы:

• Будете меньше мерзнуть и легче переносить температурные и погодные перепады.
• Постепенно избавитесь от ощущения холодных рук и ног, когда конечности мерзнут даже без видимых на то причин.
• Разгоните кровоток и стабилизируете кровяное давление.
• Избавитесь от аритмии и тахикардии.
• Улучшите питание всех органов и их систем.
• Ускорите детоксикацию организма. Чем лучше и мощнее циркулирует кровь, тем быстрее выводятся токсины, а соответственно, улучшается самочувствие и общее состояние.

Все вышеперечисленные эффекты связаны с запуском защитных функций тела. Когда происходит резкий температурный перепад, кровь разгоняется, дабы защитить все органы и ткани от возможных повреждений, связанных с переохлаждением. Организм рефлекторно пытается сохранить наиболее комфортный микроклимат, параллельно адаптируясь к новым для себя условиям. Для людей с замедленным кровотоком такие физпроцедуры могут стать настоящим открытием, важно лишь знать, как часто и как правильно их следует проводить.

Кроме того, данная процедура повышает эластичность и качество самих сосудов и снижает ломкость капилляров. Теплые струи воды заставляют их расширяться, а прохладные – сужаться. Частый перепад температур – это, своего рода, гимнастика для сосудистой системы.

Способствует похудению и омоложению

Данная манипуляция не является основным методом снижения веса, но может немало значить и играть далеко не последнюю роль в этом деле. Например, помогает:

• Активизировать обменные процессы.
• Разгонять и улучшать метаболизм.
• Стимулировать сжигание подкожного жира.
• Выводить токсины и шлаки.

Кроме того, находясь под холодными струями воды, организм будет расходовать дополнительные калории на обогрев. Затраты сравнительно невелики, но если проводить такие манипуляции ежедневно по несколько раз, а еще сочетать их с умеренными физическими нагрузками и правильным питанием, то результат не заставит себя долго ждать, и вскоре будет заметен невооруженным взглядом.

Что касается омолаживающего эффекта, то он достигается за счет того, что попеременное воздействие холодных и горячих водных потоков:

• Открывает поры, способствуя их очищению.
• Улучшает цвет лица.

• Повышает эластичность кожи, стимулирует питание, подтягивая её и делая более гладкой.
• Снижает интенсивность выпадения волос.
• Способствует уменьшению проявлений целлюлита.

Но еще раз отметим, что душ вовсе не является панацеей в борьбе с избыточным весом или в погоне за вечной молодостью. Так что, если вы планируете просто «смыть» с себя пару десятков килограммов и десяток лет, то у вас ничего не получится. Здесь необходим системный подход, индивидуальная схема применения, соблюдение выбранного режима, а также неплохо будет проконсультироваться с профильными специалистами: диетологом и косметологом.

Улучшает настроение и заряжает энергией

Не секрет, что во время контрастных водных процедур появляется заряд бодрости и энергии, которые сохраняются длительное время. Резкие смены температуры потока отлично стимулируют приток крови к мозгу, что способствует снижению стресса и тревожности.

• Чтобы окончательно «проснуться» утром лучше всего несколько минут постоять под потоками горячей и прохладной воды попеременно.
• Смена температуры улучшает мозговую активность и провоцирует выработку эндорфинов, известных как «гормоны радости».
• Помогает в борьбе с депрессивными состояниями, апатией и плохим настроением.
• Повышает стрессоустойчивость, снижает утомляемость и способствует постепенному укреплению нервной системы.
• Улучшает бдительность и скорость реакции на внешние раздражители.
• Помогает избавиться от сезонной хандры, которая чаще всего дает о себе знать в холодное время года.
• Достаточно эффективное средство в борьбе с паническими атаками, помогающее снизить их частоту и интенсивность.
• Стимулирует вегетативную нервную систему, активируя парасимпатический отдел и способствуя разрядке симпатического.

Водная физиотерапия, в сочетании с прогулками на свежем воздухе, неплохо помогают бороться с депрессией и другими душевными недугами, но лишь на начальных их стадиях. Когда ситуация запущена и усугубляется рядом других факторов, одним лишь душем положение дел не исправить, здесь потребуется помощь специалиста.

Кому полезен контрастный душ

Утром, чтобы взбодриться, или вечером, после напряженного трудового дня, примите душ. В идеале – контрастный, но, при наличии серьезных противопоказаний, лучше минимизировать резкость и частоту температурных перепадов. В целом же, при манипуляциях с горячим и прохладным потоками польза преобладает над возможными негативными последствиями. Принять такой душ будет полезно:

• Людям, которым тяжело просыпаться по утрам. Такой гидросеанс не только разбудит, но и подарит заряд бодрости на весь рабочий день.

• После интенсивной тренировки в зале. Но не стоит сразу вставать под потоки холодной воды, дайте организму немного остыть после физических нагрузок.
• При травмах, особенно спортивных. Это поможет уменьшить отек, быстрее избавиться от гематомы, а также восстановить функции мышц, связок и сухожилий.
• Людям, страдающим от сезонной апатии и хандры в холодное время года.

Также бытует мнение о том, что подобные манипуляции с водой помогают избавиться от мигреней. Но в этом случае следует брать во внимание характер и интенсивность головных болей. Если они спровоцированы стрессом, усталостью или метеозависимостью, то водные процедуры и последующий полноценный отдых будут способствовать их облегчению или даже полному устранению. Однако, когда головная боль сопровождается головокружениями, то от похода в душ лучше будет отказаться вовсе.

При каких болезнях помогает контрастный душ

Еще раз отметим, что контрастные водные процедуры не являются панацеей, но, при определенных заболеваниях и состояниях, в тандеме с адекватным лечением, могут стать отличной вспомогательной терапией. Вот некоторые недуги, в борьбе с которыми поможет душ со сменой температурных режимов:

• Синдром хронической усталости или астенический синдром. Попеременное обливание теплой прохладной водой «приведет в чувства», взбодрит и надолго подарит заряд энергии.
• Вегетососудистая дистония. Поможет нормализовать кровяное давление.
• Нарушение обмена веществ. Стимуляция теплом и холодом перезапустит медленный метаболизм, поспособствует активности и энергичности в течение всего дня.
• Психосоматические расстройства. Поможет в борьбе с хроническими стрессами, тревожностью и неврозами.
• Дискомфорт, боль, напряжение и зажимы в мышцах. Смена температуры воды поможет расслабится, а если усилить напор, то это даст эффект небольшого массажа.
• В борьбе с варикозным расширением вен важно понять, на какой стадии находится этот недуг. Контрастная водная терапия поможет избавиться от отечности и укрепит стенки сосудов только на ранних этапах. Делать такие манипуляции на запущенных стадиях, при сильных воспалительных процессах или когда болезнь сопровождается образованием тромбов – категорически не рекомендуется!

Почему контрастный душ повышает иммунитет

Людям со слабым или ослабленным после болезни и стресса иммунитетом, такие манипуляции рекомендуются для скорейшего восстановления и укрепления иммунной системы. Такое щадящее закаливание станет отличной профилактикой простудных заболеваний, и повысит устойчивость к погодным перепадам, но проводить его можно только в здоровом состоянии, дабы не навредить себе. Работает это следующим образом:

• Струи горячей и прохладной воды, сменяющие друг друга, раздражают нервные окончания и рецепторы, возбуждая вегетативную нервную систему. В ответ на это мозг дает сигнал надпочечникам на выработку кортизола – гормона, который защищает организм от стресса и поддерживает иммунитет. Можете не переживать, гиперкортицизм контрастным душем вы не спровоцируете.
• Температурные перепады стимулируют производство иммунных клеток, активно борющихся со всевозможными вирусами и бактериями, снижающими риск подхватить сезонную простуду или грипп.
• Кроме того, контрастные процедуры помогают в борьбе с ростом дрожжевого грибка Candida albicans, поражающего слизистые оболочки, органы и кожу. Хороший иммунитет поддерживает оптимальный баланс здоровых бактерий, которые эффективно противостоят патогенам, помогая сохранить здоровье.

Внутренние процессы во время контрастного душа

Если разобраться в самом механизме воздействия контрастных водных потоков на организм, и в том, какие внутренние процессы он запускает, то можно отметить следующее:

• Холодная вода – это своего рода триггер, из-за которого рецепторы раздражаются, а тело мгновенно покрывается «гусиной кожей». Независимо от продолжительности такого воздействия, запускаются защитные механизмы, спасающие от переохлаждения.
• Мозг стимулирует организм работать быстрее, ускоряя циркуляцию крови и обменные процессы. Соответственно, кислород и питательные вещества разносятся по телу и всем органам интенсивнее.
• Смена температурных режимов побуждает выработку трех важнейших гормонов: кортизола, норадреналина, а также эндорфинов.
• Эндорфин – это один из так называемых «гормонов счастья». Но главная его задача состоит в мобилизации способностей организма адаптироваться к сложной ситуации, и смягчении неприятных ощущений. Он начинает вырабатываться активнее, дабы скрасить неприятные ощущения от потока холодной воды.
• Так как процесс оказывает влияние на кровеносную систему, необходимо держать давление под контролем. В этой ситуации на помощь приходят норадреналины, оказывающие нужный сосудосуживающий эффект.
• О кортизоле мы ранее уже рассказывали, но все же добавим, что он формирует защитные барьеры нашего организма от внешних воздействий, а также держит его в тонусе.

Насколько холодной должна быть вода

Температурные перепады не должны быть радикальными. Это значит, что нельзя сначала обливаться кипятком, а после включить ледяную воду. Никакой пользы такая процедура не даст, а вот вред можно нанести ощутимый и заметный даже невооруженным глазом, тем более, если вы в этом деле начинающий.

Выберите комфортную для себя теплую воду, а потом понизьте её температуру, в среднем, до 15-ти градусов. Не стремитесь выкрутить смеситель «на нуль», это не добавит процедуре пользы, а лишь увеличит стресс для тела и организма в целом. Если ваша цель – понизить температуру до максимально возможного значения, то делайте это постепенно.

Начало и окончание процедуры

Если вы не знаете, с чего начать контрастные водные процедуры, то начните с тщательной и бережной подготовки организма. Помните, что, помимо самого процесса, важно правильное его начало и завершение.

• Для начала рекомендуется принять теплую (но не горячую) ванну с успокаивающими и расслабляющими составами. Это может быть специальная соль для ванн, модные «бомбочки», эфирные масла, отвары целебных трав или просто смягчающая пена с приятным ароматом.
• Если вы хотите пробудить свое тело, запустить регенерирующие процессы и объявить «войну целлюлиту», то лучше использовать цитрусовые смеси, эфирные масла и неагрессивные скрабы.
• После, непосредственно, самого контрастного душа, завершившегося на «холодной ноте», необходимо растереться жестким полотенцем.
• Если вашей основной целью является снижение веса и борьба с несовершенствами кожи (дряблостью, целлюлитом и так далее), используйте вспомогательные средства в виде подтягивающих кремов и лосьонов, массажных масел и тому подобного.

Как правильно принимать контрастный душ

Если вы хотите на себе ощутить все преимущества и полезные свойства этой процедуры, то важно знать, как правильно принимать контрастный душ, какой техники нужно придерживаться, чего следует избегать, как приступать и чем заканчивать процесс.

• Дабы получить пользу и заметный эффект, важны постепенность и постоянство. Нельзя один раз полить себя холодной и горячей водой, а потом ждать оздоровления, похудения или омоложения. Тут важна регулярность процедур и системный подход.
• Постепенно увеличивайте и уменьшайте температуру потока. Начинайте с небольших перепадов, понемногу добавляя контраст.
• В идеале такую процедуру нужно проводить дважды в день: утром и вечером.
• Ни в коем случае не допускайте замерзания или перегрева.

Первый блок правил

• Процесс закаливания организма лучше начинать в теплое время года. Таким образом вы минимизируете стресс, и успеете подготовиться к холодам, снизив риск подхватить сезонную простуду или грипп.
• Принимайте такой душ утром после небольшой зарядки или гимнастики, и вечером, как минимум за два часа до отхода ко сну.
• Не мочите голову! Температурные перепады могут спровоцировать скачек давления, который, в свою очередь, может обернуться резким головокружением или потерей сознания даже у абсолютно здорового человека.

Второй блок правил

• Начните манипуляции с теплой воды, а завершите холодной.
• Менять температуру можно от трех до пяти раз, постепенно увеличивая это количество.
• Под струями теплой воды нужно находиться, в среднем, вдвое дольше, чем под холодной.
• Продолжительность контрастных процедур должна составлять минут шесть-семь, но не больше десяти в общей сложности. Начинать можно с двух-трех минут.
• Еще одно правило для новичков: начните с десяти секунд под теплой водой и пяти – под холодной. Чередуйте два-три раза, постепенно увеличивая время и число смен температуры.
• Если после завершения процедуры вы замерзли или наоборот, вас бросило в жар, значит температурный режим был подобран неправильно. Поэкспериментируйте, в поисках оптимального для вас варианта.

Третий блок правил

• Окончив манипуляции с водой, дабы улучшить кровоток в верхних слоях кожи и убрать омертвевшие клетки, быстро разотрите тело махровым полотенцем, добившись небольшого поверхностного покраснения.
• Настоятельно не рекомендуется в ближайший час после процедуры выходить на улицу или пить холодные напитки.
• Ощущение бодрости и прилива сил – верный признак того, что вы все сделали правильно.

Подробная инструкция

• Выберите оптимальное для себя время: утром, после тренировки или вечером после трудового дня. Можно проводить процедуру несколько раз в день.
• Для начала прогрейтесь в теплой воде пять-десять минут.
• Обмойтесь с мылом и мочалкой, чтобы очистить кожу и открыть поры.
• Сделайте воду немного горячее секунд на сорок.
• Резко включите холодную на двадцать секунда.
• Затем вновь переключите на горячую, опять на сорок секунд.
• Чередуйте так до пяти раз и завершите манипуляции холодным душем.

Для начала температурный перепад может составлять десять-пятнадцать градусов, но со временем увеличивайте разницу в температурах, а также продолжительность каждой из фаз.

Заключение

Теперь вы знаете, что такое контрастный душ, как правильно его принимать и чему уделить внимание. Напоследок хочется еще раз отметить, что предварительная консультация у врача никогда не будет лишней. Если сразу обливать все тело, у вас желания нет, то можно начать с ног. Обратите внимание, что струя должна быть под напором, чтобы не просто ополаскивать, но и слегка массажировать тело.

И помните, что сами по себе контрастные водные процедуры малоэффективны. Чтобы укрепить здоровье, улучшить самочувствие, сбросить лишний вес и держать организм в тонусе важно сочетать гидротерапию с занятиями спортом (или хотя бы утренней зарядкой), правильным питанием, соблюдением режима сна и желательно оказаться от вредных привычек.