33282
11
Ещё советская пропаганда утверждала, что физкультурка по утрам сделает из тебя такого же красавца, как памятник Феликсу Эдмундовичу Дзержинскому.
Прошли года, СССР распался, пионерию отменили и вновь ввели, а физкультура не утратила своей пользы. Даже Кинчев пел, что нас спасёт аэробика. А братья-китайцы так и вовсе возвели зарядку в ранг фетиша, ежеутренне выстраиваясь в парках и делая упражнения. У них даже поговорка есть: «Десять минут зарядки утром сравнимо с получасовой тренировкой днем». Поэтому, дорогой товарищ, давай ещё раз проштудируем пользу физических упражнений на рассвете.
Польза
Многие считают, что раз уж от упражнений не растёт мускулатура, то смысла в них нет, что в корне неправильно. Зарядка помогает организму прийти в себя, в состояние бодрствования тяжелым утром пасмурного дня. За счет этого организм быстрее начинает реагировать на психические и физические раздражители, за счет чего мы меньше подвергаемся стрессам.
×
Внутри твоего организма начинают происходить волшебные, не поддающиеся воображению процессы. Поток импульсов увеличивается, благодаря чему типичное утреннее «торможение» уходит вместе с остатками сна.
Во-вторых, если заниматься регулярно, под влиянием физической активности в организме улучшается крово. и лимфообращение, а также кровоснабжение сердечной мышцы, ускоряется венозный кровоток, а все это опять-таки устраняет застойные явления после сна. Кроме того, несет пользу для здоровья, потому что совершенствуется компенсаторная функция сердечно-сосудистой системы, улучшается функция внешнего дыхания, возрастает газообмен в легких, активизируются кислотно-восстановительные процессы, плюс артериальная кровь быстрее насыщается кислородом, мышцы становятся более выносливыми, а суставы – более подвижными. Куда ни плюнь – везде польза.
Правильный подход
Врачи и учёные любят баловать общественность слухами о том, что признанная всеми полезная вещь перестаёт таковой являться и даже становится вредной. Не обошли гонения и зарядку. Но, во-первых, не нужно, едва встав с постели, рваться к гантелям. Как уже говорилось, тяжелые упражнения до добра не доведут.
Если проснуться не получается, походи, прими душ, начни с ленивых потягиваний, постепенно приводя себя в форму. Начинай с осторожных вращений головой в разные стороны. Далее вращай кисти рук. После этого начни совершать аккуратные вращательные движения в локтях. Наклоняй корпус назад и вперед, а затем и в стороны.
Особенно рекомендуется сей процесс товарищам, именуемым в обиходе «совами». Нам, совам, важно уяснить, что 5 минут зарядки гораздо полезнее, чем полчаса в кровати. Хотя, что уж тут скрывать, в кровати всё же приятнее.
Как приучить себя
Как приучить себя к зарядке? Да никак. Если не поймёшь, что твоему рыхлому телу нужна подпитка, то ничего не получится. Если не хочешь развивать суставы и кровоток, дрыхни, ради бога. Только учти, что зарядка гораздо полезнее, чем «самоубийство» в качалке два раза в неделю.Говорят, после 21 (22, 25) дней привычка становится неотделимой от тебя. Попробуй выдержать этот ритм. И главное, не насилуй себя. Подбери упражнения, которые приведут тебя в тонус и не высосут из темя драгоценные человеческие соки.
Упражнения
Цель зарядки – взбодрить тебя, организм и внутренние процессы, сделать тебя здоровее и эластичнее к житейским невзгодам. Не нужно истязать себя до состояния, когда опять захочется прилечь от усталости. «Проснулся – позанимался – упал в кровать» – это не зарядка, а идиотизм.
Обычный комплекс гимнастики состоит из 10-15 упражнений, выбранных с таким учетом, чтобы задействовать все мышечные группы: сгибание-разгибание рук и ног, круговые движения и повороты, наклоны и вращения, ходьба, прыжки и бег из самых разных исходных позиций: стоя, сидя, лежа.
Каждое упражнение должно стать элементом зарядки. Во время зарядки не рекомендуется проводить силовые упражнения. Их лучше выполнять после обеда. Утром нужно активизировать деятельность внутренних органов, размять связки и суставы. За счёт этого не будет ощущаться никакого дискомфорта в течение дня. Если уж не можешь обойтись без силовых упражнений, то в обязательном порядке подвергни себя тщательной разминке. Но самое главное, что бы ты ни делал, делай это в проветриваемом помещении, с улыбкой.
Ссылки по теме:
- Впечатления о работе официанткой во вьетнамском кафе «Сайгон»
- 10 причин все бросить и переехать жить в деревню
- К чему может привести попадание ЭТОГО на зубы
- Советская аптечка
- Начни день правильно: 13 лучших завтраков на каждый день
Новости партнёров
реклама
Начала со смешного (по-моим тогдашним понятиям) курса для спины по утрам (врачи дали)- например, по 6 поднятий каждой ноги и тд. Но через месяц боли ушли и мышцы окрепли, теперь могу ходить, и даже в спортзал. Сейчас не по наслышке знаю, что пол часа каждое утро нужных тебе упражнений- лучше чем 2 раза в неделю перегрузки в зале...
Так что если выбирать или-или, то выбор однозначно должен делаться в пользу поспать лишние 20-30 минут.
Если же есть возможность заниматься утром не ущемляя себя во сне, тогда да, надо использовать эту возможность. Лично у меня по рабочим дням это прогулка на свежем воздухе в быстром темпе, очень бодрит и наполняет энергией. Если погода хреновая и сразу еду на работу на машине, то потом еще до обеда нормально не соображаю.
Доктор медицинских наук Пауло Убиратан (Paulo Ubiratan) работает
главврачом больницы в Пуэрто Алегре в Бразилии.
Ниже приведён фр агмент интервью, взятого у него местным телевидением.
Вопрос: Упражнения для сердечно-сосудистой системы продлевают жизнь,
правда ли это?
Ответ: Сердце создано для выполнения определённого количества сокращений.
Не растрачивайте их на упражнения. Ваш период жизни истечёт независимо
от способа
использования сердечных сокращений. Это всё равно, что говорить, будто вы
можете продлить жизнь своему автомобилю, гоняя его на повышенной скорости.
Хотите жить дольше? Спите сиесту.
В: Следует ли прекратить потребление красного мяса и употреблять
больше фруктов и растительной пищи?
О: Нужно понять стратегию эффективности в питании. Что едят коровы?
Траву и кукурузу.
Что это такое? Растительная пища. Таким образом шмат говядины -
наиболее эффективный способ
поместить растительную пищу в ваш организм. Желаете есть злаковые?
Кушайте курицу.
В: Следует ли уменьшить потребление алкоголя?
О: Ни в коей мере. Вино изготавливается из ягод. Бренди - это
дистиллированное вино,
что означает, что из ягод удалена жидкость, благодаря чему вы
извлечёте из них большую пользу.
Пиво же производится из злаков. Не ограничивайте его потребление чрезмерно.
В: Каковы преимущества регулярных физических упражнений?
О: Моя философия такова: если у вас ничего не болит, ничего не
делайте. Вы в порядке.
В: Жареное вредно?
О: В наше время еда жарится на масле растительного происхождения и
насыщается им.
Как может быть вредна дополнительная растительная пища?
В: Как спортзал помогает уменьшить избыточный вес?
О: Абсолютно никак. Единственное, к чему приводят упражнения для
мускула - это к увеличению
размера данного мускула.
В: Шоколад наносит вред?
О: Это какао. Еще один представитель растительной пищи. Хороший
продукт питания для счастья.
Жизнь не должна быть путешествием к гробу с намерением прибыть к нему
в добром здравии,
с привлекательным и хорошо сохранившимся телом. Лучше всего начать
путь с пивом в одной руке
и бутербродом в другой и закончить его после многочисленных занятий
сексом, с полностью уставшим,
использованным телом, крича: оно того стоило, какое прекрасное путешествие!..
В: Что Вы можете ещё посоветовать?
О: Если бы постоянная ходьба была полезна, почтальоны были бы бессмертны.
Касатки всю жизнь плавают, едят рыбу и пьют воду, и несмотря на это они толстые.
Зайцы бегают и прыгают без остановки, но живут не более 15 лет.
Черепахи не бегают и ничего не делают, однако живут 450 лет.
Пауло Убиратан - красавчик!
Для сердца полезны именно кардионагрузки, это прокачка сердечной мышцы.