2153
6
Сезон отпусков уже в самом разгаре и этот пост про применение науки к похудению может многим пригодиться.
Введение
Начнём с терминологии. В обиходе принято употреблять термины вес и сбросить вес, когда говорят о похудении, но т.к. с точки зрения физики, вес понятие сложное, а именно, сила, действующая на опору, и измеряется он в Ньютонах, а например, в невесомости, при неизменном внешнем виде, вес равен нулю, то будем использовать термин масса, которая измеряется в килограммах и уменьшение массы тела, как синоним слова похудение.
Итак, наша цель, уменьшить массу тела. Вопросы вида "какая часть тела уменьшит массу" или "как уменьшить массу определённых частей тела, ягодиц, живота и т.п." оставим без рассмотрения в данном посте. Рассматривается только человеческое тело целиком и его общая масса. Также в данном посте не рассматриваются медицинские вопросы и последствия применения приведенных рекомендаций для здоровья.
Примечание: в любом случае проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, перед применением рекомендаций из этого поста.
Итак, наша цель, уменьшить массу тела. Вопросы вида "какая часть тела уменьшит массу" или "как уменьшить массу определённых частей тела, ягодиц, живота и т.п." оставим без рассмотрения в данном посте. Рассматривается только человеческое тело целиком и его общая масса. Также в данном посте не рассматриваются медицинские вопросы и последствия применения приведенных рекомендаций для здоровья.
Примечание: в любом случае проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, перед применением рекомендаций из этого поста.
×
План А
Наиболее точный, но сложно реализуемых подход, это записывать в таблицу массу тела после каждого ее изменения. Для этого потребуются весы, измеряющие массу тела с точностью до 0,1 кг (100 грамм) или точнее. Узнать сколько массы вошло/вышло из тела, можно взвешивая тело до и после соответствующих событий. Также стоит от метить, что измерение массы необходимо выполнять в одной и той же одежде или без нее, в противном случае погрешность может быть достаточно большой. Например, будет неверным такое измерение: утром взвеситься в пижаме, а вечером после работы в том, в чем пришли с работы.
Также полезно знать, сколько массы теряется за ночь. Это поможет ответить на вопрос, "а не съесть ли мне бутербродик на ночь?". Нужно взвеситься перед сном, например, в 23:00, а потом утром, после завершения утреннего туалета. После вычитания двух измерений, получится искомая потеря массы за ночь. Желательно выполнить эту процедуру несколько раз и провести усреднение результата.
Если в 9 вечера возникает сильное желание что-нибудь схомячить, необходимо выполнить измерение текущей массы тела, прибавить среднюю потерю массы за ночь, и таким образом будет проведена оценка ожидаемой утренней массы тела. Если предсказанная утренняя ожидаемая масса тела окажется больше допустимой, то захомячить бутербродик уже нельзя.
Итак, составляем таблицу с нижеуказанными данными:
Также полезно знать, сколько массы теряется за ночь. Это поможет ответить на вопрос, "а не съесть ли мне бутербродик на ночь?". Нужно взвеситься перед сном, например, в 23:00, а потом утром, после завершения утреннего туалета. После вычитания двух измерений, получится искомая потеря массы за ночь. Желательно выполнить эту процедуру несколько раз и провести усреднение результата.
Если в 9 вечера возникает сильное желание что-нибудь схомячить, необходимо выполнить измерение текущей массы тела, прибавить среднюю потерю массы за ночь, и таким образом будет проведена оценка ожидаемой утренней массы тела. Если предсказанная утренняя ожидаемая масса тела окажется больше допустимой, то захомячить бутербродик уже нельзя.
Итак, составляем таблицу с нижеуказанными данными:
План Б
Конечно вести такую таблицу довольно сложно, особенно работающем человеку. В офисе будет сложновато найти/брать с собой весы в туалет :).
Поэтому предлагается 2 упрощенных варианта:
1. Перед каждым приёмом пищи взвешиваться и не есть до тех пор, пока масса тела не снизится ниже предыдущего измерения на N грамм.
Этот способ гарантирует похудение на 3N грамм в день. Если N = 100 грамм, то похудение на 300 грамм в день.
Такая скорость снижения массы может быть слишком высокой, поэтому в этом случае необходимо соблюдать осторожность или использовать разные значения N для завтрака, обеда и ужина.
Например, сегодня перед завтраком масса оказалась 55.3 кг, значит нельзя обедать до тех пор, пока масса не снизится до 55.2 кг, и нельзя ужинать до 55.1 кг, и завтра нельзя завтракать до тех пор, пока масса не снизилась до 55.0 кг.
Или в упрощенном варианте для разных N, сегодня перед завтраком масса оказалась 55.3 кг, значит нельзя обедать до тех пор, пока масса не снизится до 55.2 кг, и нельзя ужинать до 55.15 кг, и завтра нельзя завтракать до тех пор, пока масса не снизилась до 55.12 кг.
2. Не начинать завтракать, пока вес не будет на N грамм меньше, чем вчера в тоже время.
Этот способ попроще и предполагает взвешивание 1 раз в день.
Завтрак можно заменить на обед или ужин. Этот способ гарантирует похудение на N грамм в день.
Например, сегодня перед завтраком масса оказалась 55.3 кг, значит завтра нельзя завтракать до тех пор, пока масса не снизилась до 55.2 кг и т.д.
Поэтому предлагается 2 упрощенных варианта:
1. Перед каждым приёмом пищи взвешиваться и не есть до тех пор, пока масса тела не снизится ниже предыдущего измерения на N грамм.
Этот способ гарантирует похудение на 3N грамм в день. Если N = 100 грамм, то похудение на 300 грамм в день.
Такая скорость снижения массы может быть слишком высокой, поэтому в этом случае необходимо соблюдать осторожность или использовать разные значения N для завтрака, обеда и ужина.
Например, сегодня перед завтраком масса оказалась 55.3 кг, значит нельзя обедать до тех пор, пока масса не снизится до 55.2 кг, и нельзя ужинать до 55.1 кг, и завтра нельзя завтракать до тех пор, пока масса не снизилась до 55.0 кг.
Или в упрощенном варианте для разных N, сегодня перед завтраком масса оказалась 55.3 кг, значит нельзя обедать до тех пор, пока масса не снизится до 55.2 кг, и нельзя ужинать до 55.15 кг, и завтра нельзя завтракать до тех пор, пока масса не снизилась до 55.12 кг.
2. Не начинать завтракать, пока вес не будет на N грамм меньше, чем вчера в тоже время.
Этот способ попроще и предполагает взвешивание 1 раз в день.
Завтрак можно заменить на обед или ужин. Этот способ гарантирует похудение на N грамм в день.
Например, сегодня перед завтраком масса оказалась 55.3 кг, значит завтра нельзя завтракать до тех пор, пока масса не снизилась до 55.2 кг и т.д.
Как можно помочь попробовать уменьшить массу без жесткого контроля
Даже с однократным взвешиваем бывает тяжело сдвинуть время завтрака/обеда/ужина. Например, если человек вынужден завтракать в одно и тоже время перед уходом на работу, в фиксированное обеденное время на работе и т.д., то будет сложно сдвинуть время завтрака или обеда.
В этом случае предлагается контролировать массу по возможности как можно чаще и контролировать, количество принятой пищи. Например, взвешиваться перед сном и утром, сравнивать утреннюю массу сегодня и вчера, и если масса выросла, то проанализировать, что было лишнее в питании вчера, чтобы выработать план мероприятий по предотвращению подобного переедания в будущем. Также, если очень хочется что-то съесть между стандартными приемами пищи или на ночь, то лучше взвесится, чтобы оценить насколько масса далека от установленной цели. Иногда, процесс измерения массы и полученное её значение может устремить желание что-либо принять к нулю.
Я сам один раз похудел на 7 кг пользуясь именно этим подходом. Правда потом сила воли меня покинула и бутербродик на ночь вернул все обратно :)
В этом случае предлагается контролировать массу по возможности как можно чаще и контролировать, количество принятой пищи. Например, взвешиваться перед сном и утром, сравнивать утреннюю массу сегодня и вчера, и если масса выросла, то проанализировать, что было лишнее в питании вчера, чтобы выработать план мероприятий по предотвращению подобного переедания в будущем. Также, если очень хочется что-то съесть между стандартными приемами пищи или на ночь, то лучше взвесится, чтобы оценить насколько масса далека от установленной цели. Иногда, процесс измерения массы и полученное её значение может устремить желание что-либо принять к нулю.
Я сам один раз похудел на 7 кг пользуясь именно этим подходом. Правда потом сила воли меня покинула и бутербродик на ночь вернул все обратно :)
Как помочь организму быстрее выводить массу
На первый взгляд похудение на основе закона сохранения массы не предлагает никаких ограничений в виде еды (диеты), т.е. можно есть хоть в Макдональдсе, главное контролировать количество съеденного. Да, это так и есть, если жестко следовать Плану А или Плану Б, то уменьшить массу тела точно получится, но возможно откладывать прием пищи придется дольше и для организма этот будет больший стресс.
По опыту, если применять стандартные рекомендации, получается лучше и проще, большинство из подобных советов правда давно известны и попахивают приветом от Капитана Очевидность:
- Не есть торты, жирное, мучное и т.п., т.к. организм дольше это перерабатывает. Например, если ужин будет состоять из 1 кг тортов, то вряд ли за ночь удастся сбросить много, и в соответствии с планом А/Б придется откладывать завтрак до обеда, а если съесть 2 кг огурцов, то к утру все выйдет и в 8 утра можно будет спокойно позавтракать.
- Не есть на ночь, после 19:00. Особенно если контрольное измерение массы проводится утром перед завтраком.
- Перед сном и перед очередным приемом пищи, должно наблюдаться легкое чувство голода, в случае его отсутствия, вероятнее всего исследуемое тело переедает.
- Если очень хочется что-то заточить, то лучше взвесится и оценить свою массу на следующем контрольном взвешивании. Может тогда на желание что-то съесть сработает оператор уничтожения, иногда помогает :)
- Как это ни странно звучит, но занятия спортом тоже помогают :)
- И АЩЕ, жрать надо меньше! :)
По опыту, если применять стандартные рекомендации, получается лучше и проще, большинство из подобных советов правда давно известны и попахивают приветом от Капитана Очевидность:
- Не есть торты, жирное, мучное и т.п., т.к. организм дольше это перерабатывает. Например, если ужин будет состоять из 1 кг тортов, то вряд ли за ночь удастся сбросить много, и в соответствии с планом А/Б придется откладывать завтрак до обеда, а если съесть 2 кг огурцов, то к утру все выйдет и в 8 утра можно будет спокойно позавтракать.
- Не есть на ночь, после 19:00. Особенно если контрольное измерение массы проводится утром перед завтраком.
- Перед сном и перед очередным приемом пищи, должно наблюдаться легкое чувство голода, в случае его отсутствия, вероятнее всего исследуемое тело переедает.
- Если очень хочется что-то заточить, то лучше взвесится и оценить свою массу на следующем контрольном взвешивании. Может тогда на желание что-то съесть сработает оператор уничтожения, иногда помогает :)
- Как это ни странно звучит, но занятия спортом тоже помогают :)
- И АЩЕ, жрать надо меньше! :)
Источник:
Ссылки по теме:
- Как проходит снегопад века в США
- Милые женщины, которые по непонятным причинам еще не замужем
- Сумасшедшие хобби мужчин, которые так мешают жизни их женщин
- Начинающие предприниматели, которые заставят вас улыбнуться
- Зимние каникулы - время активного отдыха
Новости партнёров
реклама
сжеч найух, и на удобрения!!!!
Второй вопрос: сейчас жарко, воды проходит через почки и легкие немеряно, где-то, когда жарко и влажно, потеря воды физически затруднена, и возникают отеки, даже у здоровых людей, не говоря о иных физиологических состояниях. Как контролировать похудание в такой ситуации? Откуда я узнаю, что теряю- массу или воду? Значит, надо специальные весы покупать?
Третий вопрос: лишение завтрака. Завтрак- толчок всего метаболизма. Перерыв в приеме пищи с учетом предыдущего ужина и сна составит 11-12 часов, даже просто до завтрака, а до обеда- все 16 часов. Тупо голодный человек не сможет потом контролировать себя в обед и нахрючится по самое не хочу. Вы считаете это правильным? НЕТ! Сила воли здесь ничего не даст. Все равно переест.
Зы: мое личное мнение. Ваша метода вполне подойдет для сброса небольшого веса- 2-3 кило, не более. Годный метод. Но не больше, иначе будут проблемы с обменом и потрохами. Настоятельно не рекомендую больным сахарным диабетом, гастритом, тиреотоксикозом, онкологическим, даже в стадии ремиссии. Впрочем, Вами была выложена верная ремарка о том, что прежде чем заниматься такими фокусами, стоит проконсультироваться с врачом.
Все-таки физиология, хотя и опирается на физику, немножко это выглядит на так просто, как в учебнике механики.
1. Я не очень понял как вы поняли предлагаемый принцип, но вероятно поняли правильно. Да, описываемый План А жестковат, Да, возможны проблемы со здоровьем. Да это голодание. Но во-первых, ваше утверждение "когда худеешь — нельзя голодать" звучит немного странно. Все зависит от того, что понимать под словом голодать. Любая диета подразумевает ограничение в количестве еды. Так не бывает, что человек жрал по 5 кг в день, потом заменил обычную кокаколу на диетическую и при тех же 5 кг в день начал худеть. Далее в посте упоминаются менее жесткие методы, план Б, когда ограничиваться нужно 1 раз в день, и не обязательно за завтраком, можно отодвигать обед или ужин, пока вес не снизится ниже вчерашнего.
Наконец третий вариант не предполагает вообще отложенного приема пищи, а предполагает частый контроль веса для понимания, что было съедено лишнего вчера, в целях предотвращения подобного в будущем.
2. Этот принцип предполагает только контроль общей полной массы. Но я не призываю отказываться от воды, т.к. это точно уж вредно.
3. Принцип гибкий и предполагает разные варианты. Это может быть не только завтрак, но обед или ужин, смотря что вам удобнее. Это может быть не отказ от завтрака/обеда/ужина, а сдвиг. По себе знаю, если вечером сильно переел, то я не хочу завтракать, и спокойно дотяну до обеда. В обед я обычно беру фиксированное количество еды из дома в офис, либо беру одно блюдо в кафе, так что шанса переесть нет. Ну и сила воли должна помочь, без нее в любом случае ничего не выйдет, ни спорт, ни диета ничего не поможет.
К тому же сейчас популярны теории отказа от завтрака и многие говорят, что это полезно, например, тут brodude_ru/razumnye-prichiny-chtoby-otkazatsya-ot-zavtraka/ или авторитетный Guardian, где нет однозначного ответа о пользе или вреде отказа от завтрака здесь www_theguardian_com/lifeandstyle/2016/mar/21/is-it-bad-to-skip-breakfast (В ссылках замените подчеркивание на точку)
P.S. Этот способ всетаки теоретическо-физический. Повторю еще раз что вопросы пользы/вреда этого для здоровья не рассматриваются и если в серьез хотите это применять, то нужно консультироваться с врачом и не перегибать палку.
Терапевты, эндокринологи, гастроэнтерологи, да и многие остальные специалисты (не шарлатаны, а честные специалисты) наверное захотят сжечь его живьём.
Автор подошёл к сути принципа уменьшения массы тела, который заключается в том, что затраты энергии должны превышать получаемую энергию, но как всякий неспециалист предложил решение, которое оказывается катастрофически деструктивным, ибо не учитывает множество ньюансов, а именно - возраст, состояние здоровья, качество пищи и условия жизни, покупательская способность, профессия и условия работы, индивидуальная непереносимость и так далее.
Хотя, для сферического коня в вакууме способ, предложенный автором, возможно окажется действенным...
сказочный долпаеп
В ДАННОМ ПОСТЕ НЕ РАССМАТРИВАЮТСЯ МЕДИЦИНСКИЕ ВОПРОСЫ И ПОСЛЕДСТВИЯ ПРИМЕНЕНИЯ ПРИВЕДЕННЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.
ПРИМЕЧАНИЕ: В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВАШИМ ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДАЦИЙ ИЗ ЭТОГО ПОСТА.
Это ровно тоже самое, что вы и написали.
P.S. Похоже вы просто боитесь, что народ перестанет ходить в ваш спортзал и у вас не будет работы :)
Но что вы хотите доказать? Что закон сохранения массы не работает в человеческом теле? Это бред, т.к. это один из основных законов природы и он везде работает и вы никогда не докажете, что он не выполняется.
Если вы хотите доказать, что худеть так, как я предлагаю вредно для здоровья, то да, возможно вредно, но все зависит от конкретной методики применения. Я об этом писал в посте, что для здоровья это может и не очень полезно.
Вы для начала потрудитесь сформулировать, что вы хотите доказать? А то если проблема связи двух слов разрешима, то как было в одной картинке, надо идти в инстаграм, там это не требуется.
P.S. Еще раз повторюсь для тех, кто не умеет читать: Этот пост теоретический, можно ли, полезно ли для здоровья и нужно ли его применять на практике это совершенно другой вопрос, который находится за рамками этого поста. Пост создан из соображения "чисто поржать", нежели для практического применения. Если кто-то настолько глуп, что начнет сразу выполнять все рекомендации и заработает себе диабет, это его проблемы.
Всё просто:
- нужно меньше жрать,
- нужно знать что и когда жрать,
- если хочешь похудеть, то количество потребляемых калорий должно быть меньше количества расходуемых калорий,
- организм всегда будет стремиться запасти жирку "на всякий случай", поэтому, в-принципе, процесс "похудения" - это непрекращающийся процесс: чуть зазевался - и пи*дец.
- у каждого свой, индивидуальный путь к здоровью и долголетию, нет универсальных рецептов.
Конечно это может быть вредно для организма, поэтому я пишу предупреждение в посте, о необходимости консультаций с врачом :)