123107
5
Мало кого радует ситуация, когда фигура становится всё больше похожей на пивную бочку. Объемный выпирающий живот не спрячешь никакой одеждой... Откуда же берется такое "архитектурное украшение" и как с ним бороться? Давайте попробуем разобраться.
Состоит массивный живот прежде всего из жира. Само по себе накопление жира является одним из древних физиологических механизмов выживания. Такой запас позволял людям пережить холодные и голодные времена. Проблему представляют собой избыточные размеры жировых запасов.
Откуда же они берутся? В первую очередь, жиры в организме формируются из-за неумеренного потребления углеводов, прежде всего - "быстрых", то есть сахара, который нынче содержится во множестве продуктов. Избыток поступивших с едой углеводов в чистом виде человеческий организм почти не запасает (только 60-80 граммов их хранится в виде гликогена в мышцах и еще в печени), остальное количество "консервируется" в виде жира.
Откуда же они берутся? В первую очередь, жиры в организме формируются из-за неумеренного потребления углеводов, прежде всего - "быстрых", то есть сахара, который нынче содержится во множестве продуктов. Избыток поступивших с едой углеводов в чистом виде человеческий организм почти не запасает (только 60-80 граммов их хранится в виде гликогена в мышцах и еще в печени), остальное количество "консервируется" в виде жира.
×
Туда же отправляются и все лишние калории, поступившие в организм в виде собственно жиров! Они, кстати, очень и очень калорийны - до 900 ккал на 100 граммов. Но вот получить из жировых накоплений энергию организму нелегко: процесс их расщепления довольно сложен, и в первую очередь при дефиците энергии будут расходоваться углеводы и белки... Формируются же такие запасы всякий раз, как только с пищей поступило больше калорий, чем было израсходовано на жизнедеятельность.
Где же именно формируются эти "запасы на черный день"? Жир в организме откладывается и в подкожно-жировой клетчатке, и внутри, на всех органах человеческого туловища. Последний носит название висцерального жира - как раз его мы видим в объемистом животе толстяков. Опасность висцерального ожирения - в повышенном риске сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов, варикозного расширения вен, инфарктов и инсультов.
Брюшной жировой запас расположен под мышцами брюшного пресса, от развитости которых зависит форма живота. Если пресс вялый, то и живот налицо бессильно свисающий...
Брюшной жировой запас расположен под мышцами брюшного пресса, от развитости которых зависит форма живота. Если пресс вялый, то и живот налицо бессильно свисающий...
Как же уменьшить объемы своего живота и привести его в норму? Волшебных таблеток от такой проблемы еще не придумано... Так что действовать придется по двум каналам.
Во-первых, сбалансировать поступление калорий в организм, чтобы оно не превышало затраты, и уменьшить число поглощаемых жиров с углеводами... Записывайте в течение нескольких дней всё, что съедаете - и посчитайте реальную калорийность того, что вы обычно употребляете... Затем составьте соответствующий своему возрасту и полу рацион с достаточным количеством белка, клетчатки и свежих овощей.
Во-первых, сбалансировать поступление калорий в организм, чтобы оно не превышало затраты, и уменьшить число поглощаемых жиров с углеводами... Записывайте в течение нескольких дней всё, что съедаете - и посчитайте реальную калорийность того, что вы обычно употребляете... Затем составьте соответствующий своему возрасту и полу рацион с достаточным количеством белка, клетчатки и свежих овощей.
Во-вторых, нужно "сжигать" уже накопленные запасы. Расправиться с висцеральными жирами вам помогут не "качания пресса", а аэробные кардионагрузки. Жир начнет перерабатываться в митохондриях ваших клеток под действием активно поступающего кислорода. Формула для расчета нагрузок следующая: 220 - минус ваш возраст = максимальная частота пульса. Активные движения (быстрая ходьба, танцы, тренажеры), при которых пульс достигает 75% от этого максимума, запускают процесс сжигания жира.
Но надо принять во внимание, что первые 20 минут организм расходует запасы гликогена, и только потом переходит к жировым накоплениям, поэтому продолжительность кардионагрузок должна быть никак не меньше 40 минут! Естественно, если вы отращивали свой живот годами, убрать его за неделю-другую вряд ли получится...
Но постепенно и уверенно действуя по этой схеме, можно со временем убрать жировые излишки и похвастаться отличной талией.
Но надо принять во внимание, что первые 20 минут организм расходует запасы гликогена, и только потом переходит к жировым накоплениям, поэтому продолжительность кардионагрузок должна быть никак не меньше 40 минут! Естественно, если вы отращивали свой живот годами, убрать его за неделю-другую вряд ли получится...
Но постепенно и уверенно действуя по этой схеме, можно со временем убрать жировые излишки и похвастаться отличной талией.
Источник:
Ссылки по теме:
- Как нас обманывают в магазинах. Вы даже и представить себе не могли
- 29 случайных фактов, которые изменят ваш привычный взгляд на еду
- Начни день правильно: 13 лучших завтраков на каждый день
- Познавательные факты о японском рисе
- 20 заменителей кофе
Новости партнёров
реклама
1) не видно как лежит.
2) не видно как стоит.
3 не видно кто сосёт.)))
Disclaimer. Ссылки приводить не буду, не тот формат сайта и дискуссии.
1. Углеводы откладываются в виде жира только в редких случаях, например при потреблении 600-800 гр углеводов в день в течении нескольких дней. В остальном, они используются как энергетический и пластический материал, а откладываются неиспользованные жиры. При условии поступления одинакового кол-ва калорий, разницы в весе и композиции тела между потреблением "быстрых" и "медленных" углеводов - нет.
Кроме того, кол-во гликогена может сильно отличаться в зависимости от тренировочного статуса, возможно накопление до 500-600 гр.
2. "Если пресс вялый, то и живот налицо бессильно свисающий..."
фэйспалм.жпг Свисающий живот это и состояние кожи, и кол-во отложенного жира и индивидуальные особенности, но не состояние пресса.
3. RTFM!!!! Чем выше пульс, тем больше энергии в процентном соотношении берётся из гликогена. Скорость запуска получения энергии из жира на максимально возможную мощность опять таки зависит от тренированности, у спортсменов занимает 2-5 минут.
Однако, если посчитать, то при не ПРО уровнях нагрузки разница в кол-ве сожжённого жира между силовой тренировкой + покрытие "энергетического долга" и аэробной пренебрежимо мала, в районе до 10 гр.
ЗЫ: у меня тоже есть примеры. Соблюдение кбжу и сброс веса от 4 до 40 кг без "кардиотренировок" и с достаточным кол-вом углеводов.
При чём тут калории? Надо сбалансированно питаться для начала, а потом уже банально не переедать. С возрастом всё равно большинство округляется, "старость, сосуды".
Спорт - могила
Да потому что все женщины пытаются добраться до их сердца!
пошел в спортзал, пресс не напрягаясь минут на 15, немного кардио мин на 10 в среднем режиме и основной упор на спину.
пол года и пивного животика не стало.
1. пиво пить меньше не стал - раз в 3 дня по 2 литра с рыбкой вяленой, семечками сыром иногда чипсами.
2. питание не постоянное.
3. одно но... Аминокислоты и гейнер в дни тренировок.
тренировки 2-3 раза в неделю. тренировки с увеличивающийся нагрузкой с каждым подходом. затем плаванье и сауна.
убирание животика было второстепенной причиной, но он спал.
пресс специально не качал, да и нету "пресса" просто живот подтянулся.
поэтому из собственного опыта могу сказать одно.
проблема с животиком - это не столько жир, сколько атрофия мышц пресса, из-за которой начинает выпирать живот.
подтянуть натренировать мышцы и вперед - можешь сводить остальную прослойку в 0.
но все в комплексе, иначе нет смысла
перестать жрать - не решит проблему, надо попотеть ;)
Ну и согласен(у Вас еще комментарий был на эту тему), что алкоголь увеличивает человека в объемах вдвое :-)
Вики говорит, что
"Лагеря́ сме́рти (нем. Vernichtungslager, лагеря уничтожения) — учреждения для массового уничтожения различных групп населения.
"Начиная с 1941 года, появляются «лагеря смерти», «фабрики смерти», единственной целью...
"Эти лагеря (Белжец, Собибор, Треблинка, Хелмно) часто упоминаются как концентрационные лагеря, хотя исследователи Холокоста проводят различия между концентрационными лагерями и лагерями смерти."
З.Ы. Пороюсь у себя в книжке, может и вспомню, что же это я читал...
да и к сути вопроса - живот у нас с Вами меньше от этого не станет
Как вспомню как в 20 лет делал 2000 отжатий за 3 часа,а сейчас только 100 за раз,так тоска нападает.
Пойду отжиматся,надеюсь до 110 дойду
Да и в то время мог за час более тысячи сделать. Сейчас официально 2220 отжатий за час сделал один австралиец.
Бывает так, что при всех усилиях вам все же не удается худеть, то скорее всего вы допускаете системную ошибку. Поясняю:
Если вы до своего решения худеть кушали например картошку фри через день, то вам НЕЛЬЗЯ полностью убирать её из своего рациона. В противном случае вы вгоняете свой организм в стресс, а стресс в таком режиме ваш главный враг. Во время стресса организм выбрасывает большое количество гормонов и основной КОРТИЗОЛ- гормон стресса. Он конечно нужен , но есть очень большое НО- основная задача кортизола это быстрая выработка нужной энергии и её организм с помощью кортизола добывает из мышечной ткани. Но есть и вторая задача - откладываение энергии напотом. А это уже жирок. Именно поэтому многим сидящим на строгих диетах или всяких моно диетах знаком откат. И именно поэтому многие удивляются- прекратил практически все вредное есть, а вместо сброса пошел набор жира. Имейте ввиду, если тот или иной продукт в вашем рационе был достаточно долго, то он уже давно прописан в ваших метаболизмах и убирать его резко НЕЛЬЗЯ.
Ну а живот чаще всего растет из-за банального диастаза, от есть раздвиканияи растягивания машечных волокон. Всем женшинам, которые были беременны- это явление знакомо. А все потому, что вы сколько угодно можете качать ( и качают ведь) ПРЯМЫЕ ( и косые мышци пресса и кора вцелом) но почему то никто и никогда не качает ПОПЕРЕЧНУЮ мышцу. А именно поперечная мышца пресса отвечает за подтянутый живот, и придерживает все внутренние органы, которые постоянно стремятся отвоевать себе побольше места. И часто побеждают
Качайте поперечную мышцу пресса и бедете вседа иметь стройную талию даже при огромных размерах всего остального
Но лично меня проблемы не беспокоят, доктор, я ими наслаждаюсь
По аналогии, вольметром тоже можно исправить напряжение в сети.
Если человека не беспокоят существующие проблемы, и он находит в них наслаждение, то возникает мысль - или он страдает проблемой вуаеризма, или он мазохист. Может я еще чего не вспомнил. )))
Вы мне не интересны.
Хотя там весь камент обнять и плакать.
ЗЫ: если коротко, в первую очередь в жир откладывается ... барабанная дробь... лишний поступивший жир. Т.к. по сравнению с остальными нутриентами его преобразования минимальны. Углеводы откладываются в достаточно специфических случаях.
А, ну и 5-7 раз - миф. Хотя про это тоже можно прочитать при желании.
Формула простая "потраченые калории>полученые калории"
Есть такая диета, кремлевская называется. Есть можно все, кроме углеводов, особенно быстрых. Жиры, белки, крепкий алкоголь в любых количествах, - менее чем за пол года со 120 до 80. Правда без углеводов туго соборажается, повышается раздражительность и утомляемость. Но результат был отличный. Так что ваше утверждение, что жир откалывается в жир на практике не работают, по крайней, мере животные жиры.
Цитата: "Пиво, мучное, сладкое, фасфуд все на ноль!".
В порядке поступления - 1. ПИВО - ну люблю я его, и что теперь делать? Менять на вино… коньяк? Я за год выпиваю 3-4 бутылки водки (по дням рождения), не тянет меня на крепкий алкоголь, а вот пиво люблю.
2. МУЧНОЕ - только печенье Крокет. 3. СЛАДКОЕ - эта тема вообще не моя, я уже давно ничего сладкого не ем. В чай вообще сахар не кладу, в кофе - половину чайной ложки. Конфет, шоколада и торта давно уже не пробовал. 4. ФАСТФУД - из этого у меня только лапша Доширак острая.
И да, яблоки я очень люблю.
У самого похожая ситуация
При одноразовом питании у Вас гарантировано уже желчно-каменная болезнь - камни в желчном пузыре на 100 %, потом воспаление его, операция по удалению, 10 лет мук с диетой, кишечником, в итоге рак, как следствие нарушение функций кишечника.
Увы именно так.
Все кто есть в 6 вечера, а потом начинает день с кофе и завтрак во время обеда имеет такой же риск вышеперечислного букета "радости"